昨儿个下午我在家铺开瑜伽垫，空调开到26度，心想这总该没事了吧，啦.结果少数套拜日式还没，做完，站起来得时候眼前一黑，差点一头栽到我家狗子身上，啦，那傻狗还以为我在跟它玩。
兴奋地直往我怀里扑，我扶着墙缓了足足半分钟才回过神来。
这事儿让我想起去年夏天，我在某东上买了个据说能“降温几十度”的瑜伽毛巾，结果捂在身上跟蒸桑拿似的，差点没给我整中暑。
所以说啊，高温天练瑜伽这事儿，真的不是光靠意志力就能硬扛的。
后来我专门去请教了一个练了十几年瑜伽的老师傅，他跟我说了句让我特扎心的话：“你头晕不是因为动作难，是因为你压根不会在热天呼吸。
”我当时还不服气，心想我呼吸了三十多年还能不会喘气？
结果他让我做了个测试——正常吸气，然后慢慢吐气，看能吐多久。
我一试，差不多四五秒就没了。
他说问题就在这儿，天热的时候身体本来就容易缺氧，你再呼吸得又浅又快，那不头晕才怪。
这老师傅教我的法子特别简单，就两个要点。
第一个是呼气必须比吸气长，最好是吸两拍、呼四拍，或者吸三拍、呼五拍。
他说人在高温下身体会自动进入一种“急促模式”，呼吸又快又浅，二氧化碳排出太多，脑部血管一收缩，头晕就来了。
你把呼气拉长，等于给身体发个信号说“别慌，稳着点”。
我回家试了试，确实管用，但一开始特别不习惯，老是吸着吸着就忘了数拍子。
第二个要点是吸气的时候别用胸腔，用腹腔。
这个我原来根本不知道，我以前吸气都是胸口往上抬，肩膀耸得跟要起飞似的。
老师傅让我躺下来，把手放在肚脐上，吸气的时候感觉肚子把手顶起来，呼气的时候肚子慢慢沉下去。
我练了差不多三四天，才找到那种“肚子像气球一样鼓起来”的感觉。
热天做瑜伽的时候，你把注意力放在肚皮上，脑子就没空去惦记那个闷热感了。
还有个特别容易踩的坑，就是憋气。
有些动作难度大，比如平衡体式或者深度扭转，人一紧张就下意识憋气，觉得憋住气能稳住核心。
但高温天本来耗氧就大，你再一憋，那真是雪上加霜。
我有次做战士三式的时候憋了口气，结果腿还没抬起来就感觉天旋地转，赶紧蹲下来才缓过来。
所以记住，不管动作多难，呼吸一定不能断，哪怕节奏乱一点，也要保持“吸—呼—吸—呼”的连贯性。
对了，说到这儿突然想起来，我家那盆绿萝上周忘了浇水，叶子都蔫了，我浇完水还念叨它怎么这么娇气，结果第二天就支棱起来了。
植物尚且如此，人更别逞强——要是练到一半觉得心慌、恶心、或者出冷汗，别管神马“坚持就是胜利”那套，赶紧停下来，到阴凉处坐会儿，喝点常温水（别喝冰的，别问我怎么知道的）。
我现在高温天练瑜伽，基本就用一个节奏，分享给你们参考下：
这个摊尸式的呼吸调整我一开始觉得特傻，躺那儿数呼吸有啥用？
后来发现真不是，特别是热天练完，心跳快得跟跑了八百米似的，你光躺着不管用，必须刻意把呼气拉长，心跳才会慢慢降下来。
我现在每次练完都躺够五分钟，起来的时候先侧身躺一会儿再坐起来，再也不“腾”地一下猛起身了——那一下猛起身的晕眩感，绝绝子，真的再也不想体验了。
还有个小技巧，就是练之前别吃太饱。
我上次中午吃了碗牛肉面，下午两点去练瑜伽，练到一半胃里翻江倒海，呼吸都带着饭味儿，那叫一个难受。
后来我改成练前一个半小时吃根香蕉或者一小把坚果，状态完全不一样。
你要是早上练，那就空腹练，喝点温水就行。
再说个我踩过的坑，就是别在阳光直射的窗边练。
我家客厅西晒，下午三四点那太阳晒进来，瑜伽垫都烫手。
我原来觉得有阳光练瑜伽挺有情调，结果练了二十分钟就头疼得不行。
后来我把瑜伽垫挪到远离窗户的角落，又拉上纱帘，体感温度立马降了不少。
要是你家实再没凉快地方，就干脆开个风扇对着墙吹，让风在房间里打转，别直接对着人吹，那样容易着凉。
反正养了这几年瑜伽的习惯，最大的感悟就是——身体这玩意儿，你越跟它较劲，它越跟你对着干。
顺着它的节奏来，反而能练得长久。