身边4个朋友都栽在这一步，跑了两趟才解决（捂脸）
直接说结论，平板支撑练到力竭，练不出那种搓衣板似的腹肌，撑死能把核心耐力练得稳当点，让肚子看着紧实那么一丢丢，离真正的分块腹肌还差着十万八千里。
腹肌这东西，一半靠练，一半靠吃，甚至说吃的比重更大。
你要是肚子上盖着一层厚厚的脂肪，腹肌练得再狠，它也被埋在里面见不了光，就像我衣柜深处那条牛仔裤，减肥成功前是穿不上的（这个比喻是真没想到）。
核心结论：光撑不死路一条
- 脂肪不消，腹肌出不来。平板支撑一分钟消耗的热量，跟你慢跑差远了。想靠它减脂，那真是拿勺子挖游泳池。想要腹肌露头，先得靠有氧运动和饮食控制把体脂降下来。体脂率往下走，腹肌才有重见天日的机会。
- 力竭不等于增肌。平板支撑主要练的是深层腹横肌和核心稳定性，它是等长收缩，肌肉长度不变，对增长腹直肌的体积帮助有限。力竭更多是练意志力，顺便让你的腰背筋膜紧张到怀疑人生，第二天翻身都费劲。
- 腹肌是“瘦”出来的，也是“卷”出来的。真想要腹肌分块，卷腹、悬垂举腿、空中蹬车这些让脊椎屈曲的动作才是主力。平板支撑顶多算个地基，你见过谁家光打地基不盖楼，就住进去的？
- 别迷恋力竭，动作变形才是大坑。每次练到塌腰撅屁股，力是尽了，腰也废了。我接触的客户里，应为乱练核心导致腰肌劳损的，比练出腹肌的多三倍不止。力竭前保持标准姿势三十秒，比塌着腰硬扛两分钟有用得多。
说个我自己踩过的坑，去年夏天某宝搞活动，我买了个神马健腹轮，回家滚了没几下，第二天腹肌没感觉，胳膊和后背酸得跟被人揍了一顿似的。
后来才明白，咱普通人练腹肌，动作质量比动作数量重要，肌肉发力感比时间长短重要。
具体方法：怎么安排才靠谱
别再拿平板支撑当唯一救命稻草了，我的奉劝是把它当成核心训练里的一碟小菜，配上以下这些动作一起，效果才来得实在。
- 有氧刷脂打底，每周安排三到四次。
快走、慢跑、游泳都行，每次坚持三十分钟以上，别管配速，能喘着气说完整句子就行。
体脂降了，腹肌自然浮现，这是六年来我看到的最朴素的真理。
- 平板支撑只做组，不做力竭局。
每次做个四组，每组撑到姿势开始变形的临界点就停，比如感觉腰开始往下塌了，或者屁股撅上天了，立刻休息。
组间歇个四五十秒，总共也就三四分钟的事，够你核心热乎起来。
- 换上真正的腹肌动作。
仰卧卷腹，注意是卷腹不是仰卧起坐，下背部贴地，用腹肌发力把上背卷起来。
还有悬垂举腿，做不了就做屈膝抬腿，每组做到腹部有灼烧感，做个三组。
这些动作比平板支撑来得直接多了。
- 吃上面得讲究点，别光练不吃。
多吃点鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋这种蛋白质，主食换成玉米红薯啥的，晚上少吃点油大的。
你要是天天火锅炸鸡，那练啥都是白搭，这道理跟搞卫生一样，地面不扫干净，拖把再好也白费。
顺便说一句，上礼拜我店里来了个小伙子，非说自己练了一个月平板支撑，腹肌不对称，怀疑是肌肉拉伤。
我一看，人倒是挺瘦，就是体态有点含胸驼背，腹肌那块脂肪薄得能看见形状，只是左右力量不均，练的时候没注意核心收紧。
后来让他改成单侧支撑和侧平板，练了两周，他自己说感觉顺溜多了。
最后提一嘴，别用练腹肌的苦掩盖不想做有氧的懒。
跑步确实无聊，我冬天出门跑两圈都决得要命，但架不住它真能帮你把肚子上的“游泳圈”卸下来。
平板支撑可以当作热身或者收尾的稳定训练，偶尔练练无妨，但指着它出腹肌，真不如早点睡，明天早点起来空腹散散步来得实在。
反正我的意思是，动作别太专一，安排得活泛点，坚持个半年，腰间的变化肯定比你死磕一个平板支撑要明显得多。
到时候别说腹肌了，整个人精神状态都能好不少，那是真的。
别急着明天就猛干，先从今天晚饭少吃两口开始，靠谱多了。
（希望这篇回答能帮你少走弯路。）