上个月中旬吧，我妈在楼下石凳那儿跟邻居学的，说就坐那抬腿，左右各来十下，一开始我还觉得这也太糊弄了，跟闹着玩似的。
结果上周三早上，我妈从菜市场回来，手里拎着两袋子菜，有土豆有冬瓜，少说七八斤，进门换鞋的时候跟我说——你猜怎么着，今儿上楼腿没打软，以前到三楼那个缓步台得歇一小会儿，今天一口气上来的。
我嘴上说“行啊”，心里其实犯嘀咕。就那几下抬腿能管用！
核心结论
后来我自己也跟着试了几天，才咂摸出点味儿来。
这个石凳抬腿，关键不是抬多高，是慢。
我妈说她看邻居大姐做的时候，人家抬起来停个两三秒再放，左右各十次下来，大腿前侧那块肉是酸的，不是膝盖酸。
我自己头两天没当回事，唰唰唰十下做完，一点感觉没有，还跟我妈说这不就是晃悠嘛。
我妈说你那是用惯性甩上去的，根本没用到劲。
后来我放慢，抬到跟石凳差不多平的位置，停住，大腿绷着，再慢慢放——乖乖，做到第七下就开始抖了（这个我真没想到）。
所以核心就一句话：慢起慢落，左右各10次，宁可少做也尽量不要甩。甩着做还不如不做，膝盖反而容易不舒服。
之前我有个邻居，也是看别人在石凳上练，她着急，每天左右各30下，做得飞快，没出一礼拜膝盖外侧疼，下楼梯得侧着身子走。
后来她减到左右各8次，放慢，反而不疼了哦。
所以这个动作，次数真不是越多越好。
具体方法
我后来自己捋了一下，爸妈能下楼买菜腿有劲，主要是几个地方变了。
一个是起身那一下不费劲了。以前我妈从沙发站起来得撑着扶手，现在直接就能起来。石凳抬腿练的是大腿前侧和髋那块，正好是站起来用的劲。
再一个是走路脚底下稳了。
我自己感觉做了差不多十天左右，下楼的时候脚脖子没那么晃了哦。
因为抬腿的时候你得控制住不让它掉下来，脚腕子周围那些小肌肉也跟着练到了。
具体怎么做，我按我妈和邻居大姐那个版本说：
- 找那种高度到膝盖差不多的石凳，太矮了没效果，太高了大腿根硌得慌
- 坐上去，背挺直，别靠着，手可以扶着凳子边儿
- 一条腿慢慢抬起来，抬到跟坐着差不多平的高度，停两到三秒
- 慢慢放下去，脚别砸地，轻轻点地就行
- 左右各10次算一组，刚开始一天一组就够
- 做完一边换另一边，中间歇个半分钟
我爸一开始笑话我妈，说这跟小孩儿踢毽子似的。
后来他自己偷着试了几天，现在每天下楼遛弯之前自己先坐那儿抬两下（这人嘴硬）。
有个事得提一嘴，千万别在石凳上往后仰着做。
我妈有个老姐妹，图省劲往后靠着凳背抬腿，结果腰闪了一下，躺了三四天。
石凳一般没靠背，有靠背的也别往后仰，腰是悬空的，吃不住劲。
还有别穿拖鞋做。
我家楼下那个石凳在树荫底下，好多人穿着那种软底拖鞋就坐那儿抬，脚在鞋里晃荡，抬起来的时候脚指头得使劲抠着鞋，做完脚底板酸。
换双运动鞋，或者那种包脚的布鞋，稳当。
差不多练了两礼拜到二十天，爸妈自己就能感觉出来变化。
我妈现在去超市，拎一桶油走回来，中间就换一次手。
以前得换三四回。
我自己是每天晚饭后下去，在小区那个石凳上做一组，左右各三四次，有时候做两组。
不耽误跟邻居聊天，做完了溜达两圈。
比去健身房省事多了，关键是不花钱（主要是我懒）。
对了，前阵子十月八号那天降温，我穿着薄外套下去做，做完大腿热乎乎的，比喝热水还管用。但天冷的时候得注意，做完别立马坐凉凳子，站着缓一会儿，等腿不酸了再坐。
要是膝盖本来就不舒服的，抬腿的时候别抬太高，抬到一半就行，感觉大腿绷上了就停。
别跟别人比高度，每个人腿的劲儿不一样。
还有一点，做完这个动作之后，别马上蹲下或者跪着。
我妈有回做完直接蹲那儿择菜，起来的时候膝盖嘎嘣一声，吓得她够呛。
后来就改成做完先站一会儿，走几步，再干别的。
反正这个石凳抬腿吧，看着不起眼，真要慢下来做对了，比瞎走一万步强。爸妈说下楼买菜腿有劲了，我信，因为我自己做了这些天，从一楼爬到六楼中间不用扶栏杆了。
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