• 水得跟上，别等渴了再喂。
夏天出汗多，水分流失快，宝宝不会说渴，你得主动喂。
我家是每隔半小时就用勺子喂几口温水，或者煮点苹果水、梨水，别太甜，淡一点就行。
有个小窍门，用那种吸管杯或者鸭嘴杯，娃会认为好玩，自己就多喝几口。
（这个我真没想到，换个杯子居然能多喝不少水）
• 高纤维水果安排上，西梅泥yyds。我试过好几种，西梅效果最猛，火龙果也不错，尤其是红心的。梨和猕猴桃也管用。但注意别一次给太多，两三勺就够了，不然容意拉稀。我是上午下午各喂一次，穿插着来。
• 蔬菜泥别打太细，保留点颗粒感。
多数宝妈怕娃噎着，什么都打成糊糊，其实纤维都打没了。
西兰花、菠菜、南瓜，稍微带点小颗粒，反而能促进肠道蠕动。
我家娃七个月大的时候，我就开始给他吃那种用勺子一压就碎的软烂蔬菜块了。
• 油脂不能缺，适量加点好油。牛油果是首选，直接刮泥吃，或者拌在米粉里。核桃油、亚麻籽油、橄榄油，每次滴几滴进去，既能调味又能润肠。别一听油就害怕，宝宝大脑发育也需要好的脂肪。
• 粗粮细作，别光吃精白米面。小米粥、燕麦糊、玉米糊，这些粗粮纤维含量高，比单纯的米粉强。我是把小米和南瓜一起熬，熬得烂烂的，娃特别爱吃。注意燕麦要选那种不含糖的纯燕麦片。
• 益生菌食物可以试试，无糖酸奶是个好东西。
我家娃六个月就开始吃酸奶了，选那种配料表干干净净的，只有生牛乳和菌种。
自己作也行，买个酸奶机，某东上几十块钱搞定。
但注意，如果娃有乳糖不耐受或者牛奶蛋白过敏，那就别整酸奶了。
• 别吃太多淀粉，米粉和土豆泥适量就好。我记得有段时间我图省事，一天三顿都喂米粉，结果娃便秘更严重了。后来才明白，淀粉类食物吃多了容易胀气、便秘，得搭配着来。
• 运动量得够，多趴多爬。
我发现只要那天带娃下楼遛弯、在爬行垫上多玩一会儿，第二天排便就顺畅很多。
夏天虽然热，但早晚凉快的时候还是可以出去活动活动的。
在家里就让他多趴着，或者帮他做蹬自行车的动作。
• 揉肚子有讲究，顺时针画圈。每次洗完澡或者喂奶后一小时，用手掌贴着娃的肚脐，顺时针轻轻揉，三五分钟就行。力度要轻，别按太重。我家那小子还挺享受，每次揉都眯着眼睛笑。
• 别一便秘就上开塞露，容易产生依赖。
除非好几天没拉、娃明显不舒服，否则尽量靠饮食调理。
我见过一个宝妈，娃两天没拉就用开塞露，结果后来不用就不拉，肠子都懒得动了。
• 观察娃的反应，每个娃体质不一样。
有的吃火龙果管用，有的吃西梅管用，有的吃梨管用。
你就一样一样试，每次加一种新食物，观察两三天，找到最适合你家娃的“通便神器”。
• 辅食温度别太高，夏天可以吃常温的。
很多老人决得娃必须吃热的，其实夏天室温下的食物完全没问题，太烫反而破坏食物中的维生素和酵素。
• 规律喂养，别饥一顿饱一顿。夏天热，娃可能胃口不好，但还是要尽量保持固定的喂食时间，生物钟稳定了，肠道也会规律起来。
再说个跑题的事儿，那天在民宿看到一只蛐蛐，我娃盯着看了半天，眼睛都不眨一下，后来居然伸手去抓，把我吓得赶紧抱开。小孩子的探索欲真是绝了。
• 水果别榨汁，直接吃果泥。榨汁把纤维都扔了，只剩糖水，对便秘没用还容易长胖。而且果汁太甜，喝惯了就不爱喝白水了，得不偿失。
• 蒸熟的苹果看情况给，有些宝宝吃了蒸苹果反而便秘加重，因为蒸苹果有收敛作用。
便秘期间我一般不喂蒸苹果，改喂蒸梨或者蒸猕猴桃，效果更好。
• 记录饮食日记，记下每天吃了什么、拉了几次、便便性状如何。
我就是这么干的，拿个本子随手记，一个星期下来就能看出规律。
那样食物通便效果好，哪样吃了容易堵，清清楚楚。
• 食物搭配