哈哈,这个问题太真实了，哦
，我家那小子去年暑假就是这德行，晚上十一二点还精神得跟夜猫子似的，早上太阳晒屁股了还赖床，哦。
当时我跟他妈差点没把嘴皮子磨破，后来花了差不多四五天硬给掰回来了，其实道理不复杂。
就是得跟调整时差一样，一步一步来。
核心结论 千万别指望一天就改过来，那纯属自己找气受。
孩子作息乱掉，本质上是生物钟往后漂了，，你想让它一下子归位身体不答应。
用五天时间，每天往前挪一点，稳得很。
具体方法
第一步：先定一个死活不能变的起床时间 这个时间比你理想中的起床点可以晚半小时，但必须固定死。比如你希望他七点半起来，那这几天就定八点整。
不管他昨晚几点睡的，到点就拉开窗帘，把被子掀了，放点他喜欢的音乐，实再不行拿凉毛巾擦把脸。
刚开始他肯定闹，你就坐再床边看着他闹，啥也不说熬过前两天，后面就好办。
（这个我真没想到，我家那位第一天直接哭得跟被抢劫似的，但第三天就好了。
） 第二步：把白天的活动量加码，加到你心疼为止 中午别让他闲着。
吃完午饭休息半小时，然后拉出去疯跑，骑车、打球、游泳，挑那种耗体力的。
下午三四点钟回来，他基本上就蔫了。
但这时候不能让他睡，一睡全完蛋。
你得找点事吊着他，比如拼乐高、看纪录片，或者让他帮你择菜。
反正就一个原则，撑到晚上九点之前不沾床。
我记得八月十几号那天，具体哪天忘了，反正是周四，我带着他去公园踢了俩小时球，回来路上他眼皮都打架了，我还硬拉着他去超市买酱油，就为了让他多撑一会儿。
某东上买的跳绳也到了，第二天接着练。
第三步：晚上入睡时间每天往前挪二十到三十分钟 别想着一口气把睡觉时间从十一点改到九点，那不现实。
你算好，如果目标睡眠时间是九点半，那第一天就让他十一点睡，第二，天十点四十，第三天十点十分，差不多到第五天就能卡到九点半了。
关键是睡前那套流程要固定下来，洗澡、喝奶（大孩子就喝杯温牛奶）、刷牙、读绘本，每天一个样。
手机平板这些东西，睡前一个小时必须收走。
别跟我扯神马“看一会儿就睡”，我试过，看了之后更兴奋，越看越睡不着。
蓝光那玩意儿真不是闹着玩的。
第四步：白天补觉要狠心掐断 这是最坑人的地方。
很多家长一看孩子白天困得不行，就心软让他睡俩小时。
这一睡，晚上又完了。
白天困了怎么办？
(真的吗)带他去洗把脸，或者去阳台吹吹风，做几个深蹲。
实在困得不行了，可以趴在桌上眯二十分钟，但一定要定闹钟到点就叫醒。
这二十分钟是给他回血的，不是让他进入深度睡眠的。
说个搞笑的事，我儿子那会儿为了不睡着，自己偷偷掐大腿，我看着又好笑又心疼。
但没办法，白天睡多了，晚上就是失眠。
这个坎儿必须过。
第五步：早上起来先让他见见光 这个动作特简单，但特别管用。
起床后别拉窗帘，直接打开窗户，让阳光晒进来。
有条件的话，带他下楼溜达十分钟，哪怕就是楼下转转。
阳光能帮助身体重置生物钟，比你在屋里喊一百遍“快醒醒”都强。
我就是每天早上六点半起来遛狗，顺带把他拽起来走一圈，回来的路上他精神头就上来了。
，对了那几天我还把家里的智能音箱设了个晨间播报，到点就放他喜欢的那个什么“孤勇者”，比闹钟好使多了，绝绝子。
跑个题，昨天我在厨房煮饺子，突然发现锅盖上的把手松了，拿螺丝刀紧了紧，嘿，还挺顺手。
这事跟作息不搭嘎，但就想记一笔。
玩工具的快乐，谁搞谁知道。
注意事项
- 做不到完美也没关系，五天能改到正常范围内就算成功，后面再慢慢微调。
- 大人自己别熬夜。
你躺沙发上刷手机，让孩子去睡，他嘴上不说，心里肯定不服气。
至少这几天装也装一下。
- 情绪别崩。
孩子中途哭闹、发脾气，你就当没听见，平静地重复“该睡了”。
你越急，他越磨。
- 睡前别跟他讲大道理，什么“晚睡长不高”之类的，他听不进去。
就单纯的陪伴，轻拍后背，或者安静地坐旁边。
五天时间差不多了，要是五天还不够，你得反思下是不是白天运动量没到位，或者晚上你自己还在那儿亮着灯看电视。
反正我家就这么调过来的，现在一到九点半，他自个儿就打哈欠，主动往床上钻。
身体这东西，骗不了的。