十来个步，你得先分清楚这个酸痛到底是急性的还是运动后的那种疲劳酸痛。
这事儿说起来我真是踩过坑，哦。
去年夏天，我们家老爷子非要学人家年轻人晨跑，结果第二天回来就喊大腿疼，我一听，赶紧拿了个热毛巾敷上去，哦。
当时脑子里想的特简单，哪儿疼就热敷活血呗。
结果呢，越敷越肿，老头疼得都走不了路了（我这个脑子真是瓦特了）。
后来我去楼下找那个搞运动康复的老王聊了一下，才知道判断方法特别简单。
如果你那肌肉疼是正再运动的时后或者刚运动完几个小时内突然出现的，比如跑着跑，着"咯嘣"一下那种感觉，或者第二天一觉睡醒发现肿了一个包，那十有八九是急性损伤。
这种时候，千万别上热敷，得赶紧冷敷。
用冰块包着毛巾，差不多敷个十五分钟，拿下来歇十分钟，这样反复个三四轮。
冷敷能让毛细血管收缩，控制住内在的出血和肿胀。
我老爷子那次就是因为用错了，搞得多折腾了差不多两周才好。
第二步，如果是那种运动完一两天的，慢慢悠悠的酸疼，不是刺痛也不是红肿，那就走另一条路。
这种就属于正常的延迟性肌肉酸痛，比如你平时不运动，突然去跳了个广场舞，第二天胳膊抬不起来，大腿跟灌了铅似的。
这个时候热敷是yyds。
我自个儿有体会，前阵子某东买的那个电热敷包，晚上一边看着电视剧一边敷在肩膀上，浑身都舒坦。
热敷能促进血液循环，把肌肉里堆积的乳酸带走，酸胀感就没那么强了。
水温大概在40度左右，用手背试一下不烫手就行，一次敷个二十分钟，绝对能让你舒服不少。
还有个小细节，有的老人涂完红花油或者活络油之后，觉得火辣辣的，就想着拿冰块镇一下。
千万别这么干，容易伤了皮肤，冷热交替不是这么玩的（这个我真没想到）。
第三步，如果实在分不清是哪个类型，就用最保险的办法——啥也不敷，先观察观察。
几十9年7月那个闷热的下午，隔壁楼张大爷就是，打完太极拳觉得小腿肚子发紧，自己用热水泡脚，泡完反而疼得睡不着。
后来带他去检查，其实就是轻微肌肉拉伤，冷敷两天就压下去了。
所以要是你今天运动完感觉不对劲，心里拿不准，那就先躺着休息，把腿垫高一点，稍微高于心脏的位置。
神马都不做，有时候反而是最好的处理。
第四步，不管是冷敷还是热敷，都别忘了配合拉伸和按摩。
这个步骤很多老头老太太容易忽略。
冷敷之后的那个阶段，大概24小时以后，可以开始做一些非常轻柔的拉伸，注意是轻柔，不是使劲拽。
我那会教过楼上一老太太，她疼得受不了的时候，我让她坐，在床边，腿伸直，手慢慢去够脚尖，不用非得够到，就是有那种拉伸的感觉就行，保持个二三十秒，比单纯敷要好得多。
说实话，我现在也养成了一个习惯，不管夏天多热，运动前一定先花三五分钟快走或者开合跳热身一下，把这个关节活动开。
你看那些天天运动的老头老太太，为什么人家很少出问题？
就是热身做得好。
咱们普通人，尤其是上了点年纪的，千万别仗着身子骨还行就硬来，不行的。
对了，突然想起来一个题外话，上周我去买西瓜，路过大菜场，看见一个卖菜的，老太太在那儿用冰块揉膝盖，我当时还纳闷，后来才反应过来，她肯定是也懂这个道理。
生活里处处都是经验，有时候比上网查那些乱七八糟的都有用。
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