哎呀,说起这个事,我就想起咱们村王婶子
，吧哈。
上个月她不知道从哪儿听说得，说练瑜伽能治腰疼，兴冲冲地让我教她。
她比我还着急，头一天就练了快一个钟头，结果第二天早上腿都抬不起来，跟我诉苦说比下地割麦子还累。
我就说她，你当自己是二十岁大姑娘呢？
咱们这把年纪，身体可不是橡皮筋，不能硬拽。
王婶子今年六十三，跟我一样，平时就在家带带孙子，偶尔去菜园子里拔拔草。
她问我说：“到底练多长时间才够？
”我这么跟她讲的，其实夏天热得要命，尤其是晌午那会儿，太阳晒得人头都发晕，练瑜伽？
别逗了！
我一般是早上六点多，趁着凉快，在院子里铺个垫子。
昨儿个我家的猫又爬到树上去了，我练到一半还得去救它，那叫一个哭笑不得。
对于咱们老年人，尤其是刚学会用智能手机看视频学的（我闺女在县城某宝给我买了个瑜伽垫，连包装袋都还没扔），千万不能贪多。
我在网上看过一个老师讲，说夏天出汗多，心脏负担重，咱们老胳膊老腿的，每天练个二十来分钟就顶天了。
最多不超过半小时，而且必须挑时候。
早上太阳刚出来那会儿最好，或者傍晚太阳下山以后。
王婶子那天就是大中午头练的，结果差点中暑，我给她熬了一大碗绿豆汤才缓过来（这个我真没想到，她居然这么虎）。
说到动作，我给王婶子演示了几个最简单的。
比如那个“猫式”，就是跪在垫子上，像猫伸懒腰那样把背拱起来，再塌下去。
这个动作对腰好，但也不能作太多，做个七八遍就行。
还有那个“树式”，就是一条腿站地上，另一条抬起来踩在大腿上，手举过头顶。
我刚开始站都站不稳，扶着墙练了半个月才算能单腿站个十来秒钟。
王婶子更夸张，她非要学人家倒立，我赶紧拦住，说你这血压本来就不低，倒立不是要命吗？
运动损伤预防啊姐妹们，咱们这把年纪，关节脆，韧带也松了，千万别逞强。
我去年就是练瑜伽的时候太用力拉筋，结果肩膀疼了两个月，去卫生院贴膏药花了冤枉钱。
还有饮食搭配，夏天练完瑜伽，千万别喝冰水。
我每次练完都倒一杯温开水，放一点点盐。
王婶子一开始不信，后来她练完一口气喝了半瓶冰镇饮料，立马肚子疼，蹲厕所半天。
我就笑话她，你不知道咱们身体像蒸笼一样，突然浇一盆冷水，能不出事吗？
吃的东西也要注意，练之前不要吃太饱，顶多吃个七八分饱，练完过半个钟头再吃早饭。
我一般就是一碗小米粥，配个煮鸡蛋，有时候加几颗红枣。
说到跑步骑行啥的，其实跟瑜伽一个道理。
咱们村的李大爷，天天早上五点起来绕着村子跑步，跑完还练啥八段锦，结果今年春天膝盖肿了，医生说半月板损伤。
他说他每天跑四五公里，我听着都害怕。
咱们老人的运动量，讲究的是“微微出汗，不决得累”，就像我练瑜伽，感觉身体热乎了，有点小汗珠就行了。
要是练完喘得说不出话，那就是过量了，得减量。
前几天我又见到王婶子，她笑眯眯地跟我说，现在她每天就练二十分钟，早上六点半开始，雷打不动。
练猫式、树式、再加个简易的扭转，就这三个动作，来回做几遍。
她腰疼好多了，还说要谢谢我。
我说你可别谢我，要谢就谢那个闹钟，能准时提醒你该歇了。
对了，她练完瑜伽还爱坐在院子里剥毛豆，说是一边剥一边揉手上的穴位，绝绝子（这个词我跟我孙女学的）。
其实老年人练瑜伽，最重要的就是个“慢”字，别跟年轻人比，人家能劈叉，咱能站直就不错了。
要是你也想带家里老人练，记住这个数：每天一次，每次20分钟左右，最多别超过30分钟。
气温超过35度那天就别练了，开空调在屋里走走路都行。
我有个老姐妹，非得拼个“瑜伽打卡100天”，结果第七天就把腰给扭了，躺了一个星期。
所以说，咱们的目标不是练成什么高手，是让身体舒服点，别给儿女添乱。
我再啰嗦一句，练瑜伽前要稍微活动活动手腕脚腕，就像拖拉机发动前要摇几圈一样，让关节提前“醒”过来。
好啦，就说这么多，我得去给菜浇水了。