先别急着报班买课，我给你交个底——普拉提和HIIT我都折腾过，踩的坑能装一麻袋。我老公还嘲笑我，说“你那叫健身吗？你那叫瞎折腾”。哈哈，但最后还真给我折腾出点印子了。
我自己的经验是，最上头的时候一周安排了三次普拉提（专门，练深层核心和呼吸），外加两次HIIT（选那种低冲击的变体，比如把跳跃换成小幅度快走）。
坚持了两个月吧，也就是刚入秋那会儿，有天早上起来照镜子，居然看到，肚脐两侧有两道浅浅的印子，那一刻真的差点哭出来，当妈之后那点成就感太珍贵了。
直接说答案吧：想要年中（大概三四个月后）看到马甲线，单练那个都不够爽，得组合拳。
但如果你只能选一个，得看你现在的底子咋样。
我先把两个东西掰扯清楚，你别嫌我啰嗦。
如果你体脂率本来就不算高，就是肚子松垮垮的，那我真心建议你主攻普拉提。
把腹横肌这个“天然束腰带”练紧了，腰线会明显大把。
但如果你整体肉肉比较多，体脂率偏高，那就先别纠结线条了，性价比最高的路子是先靠HIIT把脂肪刷下来。
等瘦到差不多能看到肋骨轮廓了，再回头用普拉提精修线条。
对了，饮食这块也得唠叨两句。
我那时候有个特笨的办法，就是把家里的碗全换成了小一号的，每顿饭保证有四五种颜色的菜，肉就吃鸡胸、虾仁、豆腐换着来。
碳水照吃，不然脑子转不动，带娃根本扛不住。
红薯和糙米是我的主力。
千万别断碳啊姐妹，我试过两天，结果蹲下给娃捡玩具站起来眼冒金星，差点一头栽沙发上。
还有运动时间的问题，我一般趁娃下午睡那一个多小时搞。
先把瑜伽垫铺好，热身动作三分钟，然后开始练。
HIIT我给自己定的是25分钟，普拉提会长一点，大概40分钟。
练完一定要拉伸，尤其小腿，不拉第二天走路像踩着高跷。
我有一回偷懒没拉伸，第二天追着娃跑的时候小腿抽筋，直接单腿跳着走了几步，邻居大妈看我的眼神都变了哈哈。
最后再说个掏心窝的话，别跟自己过不去。
有些动作做不了就改一改，比如标准波比跳做不来，就做半程的或者干脆改成支撑开合跳。
我那时候做不了标准的平板支撑，就做跪姿的，效果一点也不差。
重要的是坚持，不是标准。
你哪怕每天只练十五分钟，只要天天来，绝对比一周猛练两小时然后歇五天强。
好了不扯了，我得去把昨晚泡的衣服洗了，不然明天娃没干净袜子穿。对了，我是在某东买了个几十块钱的泡沫轴，放在沙发旁边，晚上看电视的时候顺带滚滚腿，还挺解乏的，你可以搞一个。