嗯... 唉，说到这个我可太有发言权了，哈哦。
去年生完老二，我那个肚子啊，简直向泄了气的皮球还多了一圈褶子，当时就想着赶紧减脂，哈。
但最怕的是就奶水变差，毕竟娃的口粮是大事。
我跟你说，那段时间我简直把自个儿当小白鼠试了个遍，踩过的坑能绕小区三圈。
最开始我脑子一热，学人家健身博主搞轻断食，每天就啃黄瓜西红柿。
结果呢，奶水直接变清汤寡水，娃喝不饱还闹觉，半夜嗷嗷哭，我老公抱着孩子满屋子转，眼神里写着“你是不是饿着娃了”（天地良心我饿自己都没饿他）。
后来我妈从老家寄来一箱土鸡蛋，说啥都得让我每天吃两个。
我半信半疑试了试，嘿，奶水慢慢稠回来了。
但光吃鸡蛋也腻啊，连着吃五天我闻到蛋腥味就想吐。
后来我学乖了，开始研究蛋白质的搭配。
你猜怎么着？
鱼肉、虾、瘦牛肉、豆腐、豆浆、牛奶，这几样轮着来就行。
重点是要吃够量，但别超标。
我那时候差不多每天吃够一个手掌大小的鱼肉或者鸡胸肉，再加两三个鸡蛋，一杯牛奶，偶尔来点豆腐。
娃的奶水一直挺正常，我自己体重也慢慢掉了。
哦，对了有个坑我必须说。
有次我从某东买了桶蛋白粉，想着方便，早上冲一杯就当早餐了。
结果娃喝了我的奶之后，胀气特别严重，小肚子鼓得像小皮球，半夜一直放屁打挺。
我急得满小红书找原因，后来发现蛋白粉里有些添加剂可能不太适合小月龄宝宝。
从那以后我就老老实实吃天然食物了，蛋白粉全给了老公喝（他倒是增肌增得挺欢）。
其实吧，减脂和喂奶真的不矛盾，但关键是要吃对时间。
比如我早上会先喝一杯温水，再吃两个水煮蛋加半根玉米，母乳的蛋白质含量就上去了。
中午和晚上呢，保证有一份优质蛋白，比如清蒸鲈鱼或者酱牛肉，搭配绿叶蔬菜。
主食换成杂粮饭，少吃白米白面。
运动方面我一开始不敢太猛，怕乳酸堆积影响奶味，就每天推着娃快走四十分钟，后来慢慢加了些深蹲和弹力带划船的动作。
说到这里插一嘴，上周六我还在公园看见一个宝妈，一手抱娃一手举小哑铃，那动作可厉害了。
我想上去搭话但社恐发作没敢（笑死）。
其实我决得产后减脂最核心的就是别焦虑，别跟那些没生过孩子的网图比。
我有个姐妹为了快速瘦，每天只吃鸡胸肉和水煮菜，结果奶水直接没了，后来追奶追了两个月才回来，你说何必呢。
再聊聊怎么吃才不会堵奶。
我有段时间特别迷减脂餐，每天吃各种水煮菜，结果便秘加奶水变少。
后来营养师朋友告诉我，脂肪也要适当摄入，否则母乳里的脂肪酸会不够。
所以我现在炒菜会放一点点橄榄油，或者吃几颗核桃仁当零食，娃的便便也正常了。
还有啊，千万别空腹运动，我试过一次，结果喂奶的时候头晕眼花，差点把娃摔了，吓得我再也不敢了。
对了，最近我发现一个好东西——豆浆。
以前总觉得豆浆不如牛奶有营养，但自己用破壁机打的黑豆豆浆，蛋白质含量挺高，而且喝了感觉很通畅。
我一般是睡前泡好豆子，早上打出来，喝半碗当加餐。
娃喝完我的奶之后，便便也没有以前那么干了。
（这个我真没想到，原来豆类对母乳还有这种好处。
） 说到运动，我现在每天早上趁娃还没醒，做两组平板支撑加死虫式。
别笑，虽然动作不标准，但坚持了一个月，腰围真的小了。
关键是要保持呼吸，不要憋气，不然腹直肌更难恢复。
如果你也想动起来，强烈建议先做产后修复评估，我就是在某三甲医院，花了两百块做了个检测，才知道自己盆底肌有点弱，不能直接上跳跃动作。
现在我都改成快走、游泳或者瑜伽了，安全第一。
最后再啰嗦一句，减脂期间一定要多喝水，我每天大概喝两升左右，母乳才够浓。
如果你发现自己奶水变少了，别慌，先检查一下蛋白质和脂肪够不够，不够就加个蛋或者一小把坚果。
等娃大一点了，再慢慢加大运动量。
比如我现在每天会做五分钟的HIIT，但都是选对膝盖压力小的动作，比如开合跳改原地小跑，深蹲改靠墙静蹲。
膝盖要是疼了，就赶紧停下来做拉伸，别硬撑。
唉，当妈了之后真是啥都得琢磨，以前自己减脂随便饿一饿就行，现在还得带着娃一起考虑。
但看到娃喝饱奶那个满足的小表情，又觉得啥都值了。
希望你也别走我那些弯路，慢慢来，咱们都能又美又健康。
我说，错过这个点的人亏大了（血的教训）