夏天那会儿，我在杭州，带娃带到快崩溃，啦.体重飙到快140斤，膝盖也开始咯吱响，爬个三楼都喘，啦呀。
我心想不行，再这么下去娃还没上小学我先废了。
当时也刷到过不少健身博主，说什么“超燃脂”“HIIT暴汗”，结果跟着跳了三天，膝盖疼得晚上睡不着，果断放弃。
那会儿我就在想，有没有一种方式，能让我带着娃一起动，还能把膝盖保住？
（毕竟我连去医院拍片得时间都没有）
这事儿我问了5个人，得到2个答案，跑了两趟才解决（摊手）
后来我开始琢磨，既然不能跑跳，那就从走路开始呗。
但普通走路太无聊，娃也不肯配合。
我就试了个法子：推着婴儿车去公园，但我不走平路，找那种有缓坡的绿道。
一开始推着车走坡道，那叫一个累，走个十几分钟汗就下来了。
而且坡道对膝盖冲击小，比跑步强太多了。
我坚持了两周，体重掉的不多，但腰围明显松了。
这个发现让我来了劲，决得方向对了。
6月份某一天，我在某东买了个弹力带，特别便宜的那种。
本想着在家练练臀腿，结果发现带娃的时候也能用。
比如娃在地垫上玩，我就拿弹力带作侧抬腿，一次做个十五六下，换边再来。
娃看着我动，还以为我在跟她玩游戏，有时候还爬过来拽我的弹力带，特别搞笑。
就这么每天见缝插针地做，大概坚持了三四天，屁股那块酸得不行，但膝盖一点事儿没有。
其实带娃健身最核心的问题就一个：没时间。
我试过早起，但娃醒了你也别想安生。
后来我想通了，干脆就把娃当成健身工具人。
比如抱着娃做深蹲，一开始抱几分钟还行，抱久了胳膊酸。
但后来我发现，让娃骑在我脖子上做深蹲，她开心，我练腿，一举两得。
不过得注意，别做太猛，不然她往后一仰，你腰也受不了（别问我怎么知道的）。
到了7月份，我试着把饮食也调了一下。
以前我早上经常吃包子稀饭，碳水爆棚。
后来改成两个鸡蛋加一杯奶，中午正常吃，晚上少吃主食。
但这个事儿吧，带娃的人都知道，你很难做到规律。
有时候娃闹腾，你随便扒拉两口就完事了。
所以我也不严格，大概7成时间注意就行。
周末偶尔还吃顿炸鸡，不然真的会抑郁。
大概7月中旬，我发现膝盖又开始有点不适。
我反思了一下，应该是深蹲的时候姿势有问题。
后来我改成靠墙静蹲，不伤膝盖，而且随时能练。
比如等娃洗澡的时候，靠着墙蹲个一两分钟，一天蹲个四五次。
这个动作绝绝子，大腿酸爽，膝盖没负担。
我还试了爬楼梯，但下楼对膝盖不好，所以我上楼用走的，下楼坐电梯。
这个技巧也是一个健身教练朋友告诉我的，他说很多人膝盖就是应为下楼时姿势不对磨坏的。
到了8月份，我跟几个宝妈组了个小群，大家轮流带娃，空出来的人就赶紧动一动。
有时候在公园草地上做做平板支撑、鸟狗式，娃就在旁边爬。
那段时间效率挺高的，一个月掉了四五斤，而且膝盖没出过问题。
我发现只要不追求高强度、不追求速成，反而更容易坚持。
哦对了，说到饮食，我发现一个特别实用的东西：豆浆机。
早上把黄豆、黑豆、燕麦扔进去，打出来浓稠的豆浆，喝一碗能顶到中午。
比喝牛奶顶饱多了，而且对膝盖没任何坏处（毕竟跟关节没关系哈哈）。
有时候我还加一勺蛋白粉，某东买的，便宜大碗。
9月份的时候，我偶然翻到以前的一个笔记，记录了自己2019年去厦门旅游时的体重，当时才110斤。
对比现在的140斤，真是恍如隔世。
不过也没啥好沮丧的，毕竟生了娃哪能跟以前一样。
我现在就是每天尽量动个二三十分钟，不求多，关键是可持续。
到了夏天，我体重稳定在120斤左右，虽然不算瘦，但整个人精神多了，膝盖也没再疼过。
我现在每天带孩子去公园，会先做十分钟的关节热身，活动脚踝、膝盖、髋关节（这个很重要，以前我从来不热身）。
然后推着车快走三四十分钟，中间穿插一些弹力带动作。
周末天气好，就去爬那种坡度很缓的山，娃坐在背包里，我背着她走。
这比在健身房练背爽多了，还能呼吸新鲜空气。
现在我带着闺女能一口气爬上宝石山，下来膝盖也不响。
前几天还有个阿姨问我是不是健身教练，我说不是，我就是个带娃顺便减脂的宝妈。
她问我怎么练的，我就把这套流水账跟她说了。
她回去试了试，说膝盖确实不疼，而且体重也慢慢掉了。
（这个我真没想到，原来我的方法还能帮到别人）
其实说到底，带娃健身这事儿，核心就四个字：别跟自己较劲。
别想着一个月减十斤，别想着练出马甲线。
把运动融到生活里，把娃当成你的负重，把公园当成你的健身房。
膝盖疼就换动作，累了就歇一天，无所谓。
只要不停下来，时间长了自然看到变化。
我现在有时候蹲下捡玩具，都能感觉到大腿比以前有劲儿了，这就是最好的回报。
对了，今天早上我发现闺女自己拿着弹力带在那学着我的样子做侧抬腿，笑死我了，看来这习惯真的会传染。所以啊，别光想着自己减脂，带娃健身，其实也是在给娃种下运动的种子，这个附加值我觉得比掉秤更值。