前几天有个老铁私信我,说端午三天假想突击减脂,问我居家跳绳配合间歇跑到底行不行，啦。我少数看这问题，立马想起自己去年这时后踩的坑，那叫一个酸爽。
我爸说，没在意这个小问题的人懊恼（苦笑）
去年端午前我胖到一百五十八斤，肚子鼓得跟扣了个锅似的，某东买了一根跳绳，信誓旦旦要七天瘦五斤。
第一天晚上我在客厅跳了五百个，第二天膝盖就跟我抗议了，上楼梯都咯吱响。
后来我才琢磨明白，不是跳绳不好，是我上来就猛跳，身体根本吃不消。
后来我改成跳绳加间歇跑穿插着来，结果效果还真不错，端午三天愣是掉了差不多四五斤水膘。
说到这个组合，折腾过好几种方案。
最开始我是先跳绳十五分钟，累得跟狗一样，再去楼下跑间歇，结果腿软得差点跪在小区花坛边上。
后来我发现顺序很重要，得先作低强度的热身，再上强度。
我一般是先慢走两三分钟，活动活动脚踝手腕，然后开始跳绳，跳一分钟歇三十秒，这样循环六到八组，大概十五分钟的样子。
跳完之后别立刻坐下来，慢走一分钟缓一缓，再去跑间歇。
间歇跑我也不是一开始就能跑的。
我刚开始跑的时候，冲刺三十秒就喘得跟拉风箱似的，后来慢慢加到一分钟。
我的方法是找一条差不多一百米的直路，快跑过去，然后慢走回来，这样算一组。
一开始做六组就够呛了，后来能做到十组。
这个组合的好处是，跳绳是纵向的跳跃运动，间歇跑是横向的位移运动，两个结合起来，身体来不及适应，燃脂效率会高不少。
但前提是你得有个好点的跳绳垫，不然楼下邻居会来敲门骂人（别问我怎么知道的）。
说起这个我就想起我楼上那大姐，有段时间天天半夜跳绳，我在楼下听得快精神衰弱了。
后来我自己跳的时候格外注意，专门买了块两厘米厚的减震垫，跳起来声音小多了，而且对膝盖也好。
端午节那会儿我每天早上六点起来跳，趁大家都还没醒，跳完再跑，七点多回来洗个澡，浑身舒坦。
对了，我端午那三天还试了个土方法，就是跳绳的时候穿两双袜子，减震效果居然不错，就是脚感有点怪，像踩了两层棉花走路。
前几天我去楼下小卖部买水，老板娘看我瘦了不少，问我咋练的，我说就跳绳加跑步。
她不信，说我肯定偷偷吃减肥药了，我说真没有，就是每天出几身汗。
她翻了个白眼说，那你给我也整一套方案呗。
我说行啊，但我得先看看你膝盖咋样。
她原地跳了两下，说没事儿，结果第二天她跟我说膝盖疼得不行。
后来我才知道她直接光脚在水泥地上跳，连个垫子都没有。
所以说，不管啥运动，装备和准备动作真的很重要，尤其是咱们这种在家自己练的，受伤了没人负责。
端午节那三天我是这么安排的：第一天早上跳绳加间歇跑，下午去公园慢走了半小时，晚上做了点简单的拉伸。
第二天强度稍微大了一点，跳绳组数加到十组，间歇跑加到八组，下午没动，晚上泡沫轴滚了二十分钟，疼得我嗷嗷叫。
第三天早上一称，轻了差不多三斤，虽然大部分是水，但肚子明显平了一些。
这里要说一下，减脂千万别只看体重秤上的数字，那玩意儿骗人的，早上空腹和晚上吃完能差两三斤。
我一般看腰围和裤腰松紧，这个最实在。
说到饮食，这三天我也稍微控制了一下。
早上正常吃，一个鸡蛋一杯豆浆加点主食。
中午吃个七八分饱，米饭少盛一点，多吃菜和肉。
晚上就吃得清淡些，有时候一根玉米加个鸡腿。
零食全戒了，端午节的粽子我也吃了，但只吃了一个，而且放在早上吃的。
别把自己逼得太狠，不然容易暴食，这个我踩过好多次坑。
去年有次我连着三天吃水煮菜，第四天没忍住点了个炸鸡全家桶，直接回到解放前，绝绝子。
还有个小细节，我跳完绳和跑完步之后都会用筋膜枪打一下小腿，不然第二天小腿会硬得像石头。
之前我不注意拉伸，结果小腿粗了一圈，吓得我赶紧上网查，后来发现是肌肉充血没消掉，做好拉伸和滚泡沫轴之后慢慢就恢复了。
所以运动完的拉伸真的不能省，省了就是给自己挖坑。
哦对了，前几天我朋友说他也在家练，问我能不能只用跳绳不跑步。
我说可以啊，但效果肯定没组合起来好。
跳绳主要是下肢和核心发力，间歇跑能调动更多的心肺功能，两个换着来，身体不会那么快适应。
但如果你膝盖本来就不太好，那就别硬来，改成快走或者游泳也行。
我有个同事就是膝盖有旧伤，他改成跳绳加划船机，效果也不错，我看他两个月瘦了十几斤。
反正我认为，端午节三天想突击减脂，跳绳配合间歇跑确实有效，但前提是你得有个合理的计划，别一上来就往死里练，循序渐进来。
而且三天能减的主要是水分和浮肿，真正要减脂肪还是得拉长战线。
不过三天下来，人看起来会精神不少，肚子也会小一圈，穿衣服好看点，这就够了。
最后再多说一句，运动这事别太较真，别把它当成任务，当成一个生活习惯就好。
我有时候懒得动了，就换上运动服去楼下走一走，走两步就忍不住跑起来了。
心态放松了，反而容易坚持。
端午快到了，想练的就动起来，那怕每天只动个二三十分钟，也比躺平强。