作为一个过来人,我踩过得坑那可真是一箩筐，哈。
6月，杭州那个梅雨季闷得人发慌，我寻思着下雨天不能户外跑，就在跑步机上猛干，结果膝盖外侧疼得我上下楼梯都得扶着墙走。
那会儿我还以为是累着了，歇两天就好，结果拖了一个多礼拜，走路都一瘸一拐的。
后来才明白，梅雨季在跑步机上跑步，膝盖受伤的概率比平时高出一大截。
（，对了我家那只橘猫最近特别爱趴在我跑步机旁边睡觉，呼噜声比马达还响，有次我差点踩到它尾巴，吓得我直接跳下跑步机，膝盖又别了一下——真是屋漏偏逢连夜雨。
） 其实梅雨季膝盖容易出问题，核心来由就两个。
一个是湿度大，空气闷，身体还没热开就想赶紧跑完，关节滑液黏糊糊的不够润滑，膝盖就像没上油的齿轮硬转。
另一个是跑步机履带受潮后摩擦力变古怪，你踩上去总觉得脚底发黏，步幅和步频不自觉就乱了，膝盖就得代偿发力去稳住身体。
我那会儿是就步频掉到一百四十几，步幅还大，每一下落地都像在砸地。
后来我查了不少资料，又跟一个练了十几年跑步的哥们聊了聊，算是把预防膝盖损伤的窍门摸透了。
说几条我自己试下来最有用的。
热身不能糊弄，至少十分钟起步。
我以前觉得“反正室内又不冷，随便活动两下就行”，后来改成了先做三四种动态动作，开合跳、后踢腿、高抬腿，再加一个抱膝走，把髋关节和膝盖都活动开再上机。
你别说，光这一条就能让膝盖舒服七八成。
跑步机坡度稍微抬一点，设个1到2之间。
我以前总觉得平路跑最省力，其实平路对膝盖的冲击反而大，应为脚落地的角度太直。
稍微带点坡度，步态会更自然，膝盖弯曲角度也能缓冲一部分冲击力。
不过别调太大，又不是爬山，意思到了就行。
步频必须提上来。
我那时候步频大概一百五十多，后来刻意练高步频小步幅，手机上下了个节拍器app，调到每分钟一百七十五左右跟着跑。
刚开始觉得别扭，像在踩缝纫机，习惯了之后膝盖真的不疼了。
你想象一下，同样跑一公里，步频高意味着每一下落地都轻，膝盖的负担自然小。
跑鞋要分室内室外穿。
我之前一双跑鞋从户外踩到跑步机，梅雨季鞋底受潮打滑，上机器后脚掌抓不牢，为了稳住重心膝盖就会多干活。
后来我在某东买了双底纹更密的室内训练鞋，鞋底干燥时摩擦力刚好，跑起来安心多了。
跑后拉伸别偷懒，特别是大腿前侧和臀部。
我有一阵子跑完急着洗澡，随便拉两下就完事，结果大腿外侧越来越紧，膝盖也跟着别扭。
后来老老实实每次拉伸十五到二十分钟，重点滚泡沫轴放松髂胫束和臀肌，膝盖反而慢慢松快了。
控制跑量也很关键。
梅雨季人体消耗本来就比平时大，别想着跟凉爽天气一个量。
我以前每次跑四十分钟，后来砍到三十分钟，频率从一周五次降到三四次，膝盖反而更稳。
如果哪天感觉膝盖有点酸，就直接换椭圆机或者爬坡走，不硬撑。
（我有个朋友就是硬撑着跑，结果髌骨软化去做了两个月康复，那小子现在见人就说“别学我”。
） 其实说到底，梅雨季在跑步机上跟膝盖相处，就得学会顺着它来。
别较劲，别觉得“今天状态好就多跑点”，也别因为闷热就缩短热身和拉伸的时间。
膝盖这东西，用一次少一次，省着点用才能跑得长久。
我现在的习惯是，上机前必须做完一套动态热身加泡沫轴滚压，跑完再拉伸加冷身，整套流程下来差不多要一个半小时。
虽然时间拉长了，但膝盖再没出过问题。
前两天梅雨季又来了，我照样在跑步机上跑得稳稳当当。
好了不聊了，那橘胖子又在用爪子扒拉我的拖鞋，我得去给它添粮了。
希望你们也能顺顺当当度过这个梅雨季，膝盖好好的。