我就跟他说，你先别管晨跑夜跑，你先管管你那嘴。
他那会儿楞是没听进去，第二天跟我说，跑了一个星期夜跑，一斤没掉。
我说你跑完回家是不是又整了碗泡面配俩火腿肠？
(真的吗)他嘿嘿笑，说你怎么知到的 不过晨跑有个好处，就是你跑完吃早餐，这一整天的新陈代谢会被拉起来。
但前提是，你早餐不能胡吃海塞。
我邻楼的王姐，每天早上跑五公里回来，然后早餐干掉两个肉包子加一碗胡辣汤加一个鸡蛋灌饼。
她跑了仨月，体重纹丝不动，后来找我一聊，时间都花在跑步上了，回家胃口大开，这就是本末倒置。
这才是问题所在。减脂这事儿，说到底就是个热量缺口的事。你晚上跑五公里，消耗大概三百大卡，回来一碗泡面，直接干进去四百五十大卡，这账还怎么算？
我自个儿也试过晨跑，说实再的，真痛苦。
去年夏天最热那会儿，我五点五十闹钟响了，外头天刚蒙蒙亮。
爬起来穿上跑鞋，那感觉就像被人从凉席上拽起来扔进蒸笼。
跑完回家冲个凉，整个人精神是精神了，但一上午开会脑子都是懵的。
（这个我真没想到，晨跑反而让我上午工作效率低了，绝绝子吧）
夜跑呢，说实话我更喜欢。
去年夏天我是晚上九点半出门，穿上我那从某东买的便宜速干衣，沿着小区外边那条河跑。
夏天晚上虽然也热，但起码没太阳烤着。
跑个三四公里，差不多二十五分钟，回来洗个澡正好十点半，躺床上刷会儿手机就睡。
但我跟你说，夜跑减脂好不好，关键看你跑完之后那两个小时干嘛。
很多人夜跑完了，决得累了，反而睡得香。
但更多的人是跑完了，感觉“老子今天辛苦了”，然后开冰箱找吃的。
我楼下一个大姐，夜跑坚持了四十多天，体型变化不大，后来我发现她每次跑完都要喝一瓶冰镇雪碧。
她跟我说，跑完渴啊，冰镇饮料喝下去，整个人都活过来了。
但那一瓶雪碧下去，半个小时的步白跑了。
（这里插一句，我前阵子发现小区门口新开了一家卖东北饭包的，巨好吃，我一次吃了两个，这又是另一个悲伤的故事了）
说到夏天，其实跟今年夏天没啥本质区别。
我想说的是，减脂这件事，时间不是核心，核心是你跑的时候心率对不对，跑完怎么吃，以及你能不能坚持。
晨跑也好夜跑也好，哪个能让你更有动力跑下去，哪个就是好的。
小陈后来怎么弄的呢？
他最后没选晨跑也没选夜跑，而是改成了下班后在公司附近公园跑。
应为他说，回家换鞋换衣服太麻烦，一沾沙发就不想动了。
他把跑鞋放公司，下班直接换好，在公司旁边的公园跑三四公里再坐地铁回家。
这个办法意外的好使，因为他跑完回家直接洗澡，然后吃晚饭。
他把晚饭时间调到跑完之后的晚上八点，这样就避免了跑完了再吃夜宵。
坚持了两个月，肚子明显小了一圈。
我还有个搞健身的朋友叫老刘，在杭州做了十几年教练。
他跟我说过一句话，我觉得挺在理。
他说，减脂这事，你跑步的时间点真的没那么重要，比你天天纠结这个纠结那个，你把饮食结构先调整一下，效果立马出来。
比如你晨跑，空腹跑理论上燃烧脂肪更多，但如果你低血糖，空腹跑了半路头晕，反而危险。
夜跑也一样，跑完了不要马上吃碳水，蛋白质优先。
尤其夏天，跑完大量出汗，光喝水不够，要补点电解质，别喝那些勾兑的饮料。
夏天，那会儿温度肯定更高。
我觉得你与其纠结晨跑夜跑，不如先解决一个实际问题：你怎么能让自己在夏天坚持跑下去。
我认识的很多人，七月份跑了两天，八月份直接躺平了。
真正能跑的，都是找到适合自己的节奏的。
最后再说一个事。
前阵子我小区门口那家东北饭包店关门了，我去买的时候发现老板换成了卖麻辣烫的。
我挺怀念那饭包的，但一想自己那肚子，又觉得关得好。
（这都什么心态）反正吧，跑步这事，别整太复杂。
夏天热，白天跑容易中暑，夜跑蚊子多，晨跑起不来，哪个都是坑，但你要是真想减脂，选一个你能坚持最久的那个，比什么都强。
说到底，晨跑夜跑都行，关键是跑起来。
跑的时候注意几点：心率控制在135到155之间最佳，跑三十分钟以上效果更好，跑后半小时内吃蛋白质或者蔬菜，千万别碰碳水。
夏天补充水分，跑前喝一小杯水，跑后少量多次补水。
能做到这两三样，管他是早上跑还是晚上跑，肚子都小得下来。
小陈就是个活例子，他最后也没晨跑也没夜跑，找到了适合自己的方法，照样瘦了。
好了就说这么多，跑累了记得拉伸，别伤了膝盖。我去年夏天跑猛了，膝盖疼了半个多月，这次是真长记性了。