，自认为撸铁多年肺活量吊打全场，结果第十来个节课就被老师点名“同学你是在憋气渡劫吗？
”全班哄笑，啦，后来，我才发现十个瑜伽小白里，九个半都在呼吸上翻过车，啦，
上周三我在某东买得瑜伽垫刚到货，铺在客厅试了下新学的“猫牛式”，正自我感觉良好呢，突然发现自己在做“牛式”塌腰时疯狂吸气，做“猫式”拱背时拼命屏气——这不是就传说中的“反向操作”吗？
（说出来都是泪）
废话不多说，直接上干货，瑜伽初学者最容易踩的呼吸坑，我帮你一个个扒出来。
• 第一大坑：全程用嘴呼吸。
我见过好多初学者，一做前屈或者扭转，嘴巴就不自觉张开，跟夏天狗喘气似的。
瑜伽呼吸铁律第一条：鼻子进鼻子出。
为啥？
因为鼻腔有鼻毛和黏膜，能过滤加温加湿空气，而嘴巴呼吸会直接刺激咽喉，练完二十分钟喉咙就开始冒烟。
我自己就试过，某次贪图省事用嘴呼吸练了半节课，结果第二天嗓子疼得连豆浆都咽不下去。
• 第二大坑：动作和呼吸完全脱节。
很多人把注意力全放在“脚能不能够到地”“能不能站稳”上，完全忘了呼吸这回事。
我有个朋友，练“三角式”时憋得脸通红，问她为什么不呼吸，她理直气壮地说“我怕一呼吸就站不稳了”。
实际上，呼吸才是帮你稳定核心的钥匙。
吸气时扩张，呼气时深入扭转或者前屈——这个节奏感刚开始很不习惯，你可以试着动作慢三拍，专门去听自己呼吸的声音。
• 第三大坑：只关注吸气，忽略呼气这事我踩过无数次。
初学者普遍觉得“吸满气”才够劲儿，但瑜伽里“呼气”才是灵魂。
比如做前屈体式，你只有充分呼气，才能让身体软组织真正放松，肌肉不跟你的意志对抗。
我练了差不多四五节课才悟出来，原来呼气深长比吸气拼命更重要。
你试试看，做“站立前屈”时，每次呼气都想象自己像漏气的气球一点点瘪下去，而不是硬拉。
• 第四大坑：呼吸节奏死板，跟机器人一样。
瑜伽呼吸不是“一二三四”的机械节拍器。
有时候你需要短促的“圣光调息”，有时候需要绵长的“腹式呼吸”，但初学者最容易犯的错就是全程一个频率。
比如做“下犬式”保持时，呼吸应该是平稳深长的，而我亲眼见过隔壁大姐在保持阶段气喘吁吁，三秒一次呼吸，结果肩膀越耸越高。
后来老师让她试着把呼气拉长到吸气的两倍，她瞬间肩膀就沉下来了。
• 第五大坑：忽略“屏息”的雷区。
很多初学者一听“瑜伽要控制呼吸”，就自作聪明地在某些动作顶点屏住呼吸。
但除了极少数高级呼吸法课程，普通流瑜伽或者哈他瑜伽中，屏息是禁忌。
屏息会让血压瞬间波动，头昏眼花还是轻的，严重点的练完直接想吐。
我头一回练“桥式”时，在最高点憋气试图找回腹部发力感，结果三秒后眼前一黑差点从垫子上摔下来（这个我真没想到会这么猛）。
说个题外话，我上周五去菜市场买菜，看到卖，西红柿的大姐一边称重一边用鼻子快速吸呼气，我差点以为她也在练瑜伽——后来发现她只是鼻炎犯了。
你看，呼吸这件事，不管练不练瑜伽，都得讲究点。
另一个我摸索出来的血泪经验：别在练完后瘫着大口喘气。
有些初学者一练完“战士三式”或者“乌鸦式”，立刻瘫在垫子上呼哧呼哧像拉风箱一样。
正确做法是完成后保持“摊尸式”两三分钟，用鼻子做缓慢的腹式呼吸，让心率自己降下来。
我刚开始觉得这纯属浪费时间，后来发现，这五分钟才是身体真正吸收练习效果的关键。
如果你现在正卡在某个体式上，比如“半月式”晃得跟风中的塑料袋一样，那我可以肯定地说，你的呼吸一定断了。
试试看：呼气时沉入体式，吸气时延展脊柱——别去想“我要做到标准”，而是“我的呼吸有没有卡住”。
我练到差不多第十五节课时，突然发现呼吸顺畅了，很多以前觉得拧巴的动作也自然流畅了，那种感觉绝绝子，像打通了任督二脉。
最后再啰嗦一句：瑜伽不是做体操，呼吸才是真正的“动作”。
你把呼吸搞顺了，体式会自动追上来。
要是还搞不顺，就记住最简单的口诀——“吸气时打开身体，呼气时折叠或者扭转”，先把这个节奏练成本能，其他的都往后稍稍。
哦对了，忘了说，我那条在某东买的瑜伽垫，用了三次就卷边了……（果然是便宜，没好货，但呼吸技巧可是免费的，你赚大了）。