当初我妈就碰上了这个环节，现在长记性了，耽误了好几天（捂脸）
有个动作我得先说说，就是那种特别土的靠墙半蹲。
别笑，真事。
我刚开始开店那阵子，每天搬货把膝盖搞伤了，试过某东上买那种一百多块的护膝，屁用没有（那个护膝现在垫在收银台下面垫脚）。
后来有个跑马拉松的顾客来买烟，看我走路一瘸一拐，随口说了，句“你试试背靠墙，滑下去，让大腿跟墙差不多四十五度，坚持个三五分钟”。
我当时心想这特么不是老年康复操吗？
但实再没办法，就试了。
第一次蹲到一分半钟大腿就开始抖，跟筛糠似的，汗顺着脖子往下淌。
但神奇的是第二天膝盖走路那种咔咔响的感觉少了点。
坚持了差不多两周，上下楼梯敢用那只伤腿发力了。
注意后背一定要贴实墙壁，脚后跟离墙差不多一脚的距离，膝盖别往前超过脚尖，不然白练。
我一开始老忘，后来在墙上贴了张便利贴写着“膝盖别超脚丫子”，才纠正过来。
还有一个动作更绝，蚌式开合。
我第一次听到这名字还以为是瑜伽课上小姑娘玩的玩意儿，结果自己试了才知道，这玩意儿专门治那种跑完步膝盖内侧疼的毛病。
具体咋整？
侧躺着，双腿弯曲叠一起，然候像蚌壳一样把上面的膝盖往上抬，脚后跟始终贴着。
开头别太猛，感受屁股侧边那块肌肉在发力。
我最初只能抬起来十几下，屁股酸得想骂娘，但坚持了大概一个礼拜，再去跑那个五公里环湖路线，跑完膝盖内侧居然不疼了。
说真的，这个动作对那种膝盖内扣的跑姿特别管用（我自己就是内扣跑姿，跟鸭子似的）。
对了，有个细节容易踩坑——腰部别跟着晃，身子要保持一条直线。
我刚开始练的时后腰扭得跟麻花一样，被一个来店里买矿泉水的健身教练当场指出来，尴尬得脚趾抠地。
如果你也像我一样懒，可以直接在看完手机短视频的间隙做两组，不用换衣服也不用铺垫子，床边就能搞。
再说第三个，其实是个复合动作，叫单腿臀桥加直腿抬高。
名字是我自己瞎起的，但特别好使。
平躺，一条腿弯曲踩地，另一条腿伸直悬空，然后用臀部发力把身体顶起来。
关键点在于悬空那条腿要全程绷紧脚尖往上抬，想象有人在用绳子拽你的脚踝。
我第一次做的时候直接抽筋了，因为平时根本不练大腿前侧那块肌肉。
后来我改成了只做半程，就是臀部顶起来后悬空腿抬到差不多跟地面四十五度就停住，坚持五秒钟再放下。
就这么一个小改动，膝盖上方那个痛点居然慢慢消失了。
上个月有个常来店里买卤蛋的姑娘，说她也跑完步膝盖疼，我让她试了这个动作，结果她第二天发微信说“我屁股要炸了但膝盖舒服多了”，还特意来店里塞给我一包他们家乡的烧饼。
你说这事儿多逗，反正我现在库存里多了八块烧饼，吃都吃不完。
其实这三个动作背后就一个道理——膝盖本身不扛揍，得靠屁股大腿小腿这些肌肉帮它分担冲击。
我认识一个在西湖边跑步的大爷，六十五了，每周跑四天，膝盖比我都好。
他说秘诀就是每次跑完必练靠墙蹲，一个动作坚持了八年。
我问他怎么坚持下来的，他说“因为不练就疼啊，疼就睡不着，睡不着就琢磨老伴为什么抢遥控器”。
扯远了哈，反正这三个动作练好了，至少能省下买护膝的钱和去理疗馆的时间，而且真落地。
那些讲什么“髋膝踝联动”“核心抗旋”的博主，你让他来我店里搬两个月的货再跑十公里试试，估计也得老老实实蹲墙根儿。
哎对了，上周三我在某东买了个带计时功能的手机支架，三十九块九，就是为了练靠墙蹲的时候看时间方便，结果发现手机支架夹不紧老掉，还不如直接放地上看地板缝数数——一百二十下刚好两分钟，记一次少一次，跟算账似的。