，呢，先说个题外话。昨天带娃去公园，看到个妈妈穿着紧身运动裤，腿型绝了，，我盯着看了好久结果我儿子问我“妈妈你看什么”，我说“看美女”，他居然说“妈妈你也练啊”，我……（这个我真没想到）好，拉回来，说正事。
话说我生完孩子那会儿，腰腹上的肉简直像泄了气的气球皮，松垮垮的，穿啥都像怀了三个月，呢。
那时候我急啊，天天刷某红薯，看人家那些“七天瘦腰大，法”“两周练出马甲线”，跟着练了差不多四五天吧，突然发现——咦，腰腹没咋瘦，大腿倒是肉眼可见地粗了一圈！
穿牛仔裤的时候，大腿根那里绷得紧紧的，我以前可是穿s码的人啊！
气得我差点把那瑜伽垫扔了。
后来我琢磨了很久，又翻了不少资料，还专门问了个作健身教练的朋友（她是真的再成都某家健身房干了七八年的那种），才知道我犯了一个超级常见的错误——是就“以为所有核心动作都只练腰腹”。
你们猜我为啥腿粗了？
因为那些“瘦腰腹”的动作里，比如平板支撑、登山跑、卷腹抬腿，其实多数都在悄悄用大腿发力。
尤其是平板支撑，你要是核心没收紧，身体下沉，那全身重量都压在大腿上，大腿前侧拼命发力维持稳定，不粗才怪呢。
我当时做平板支撑的时候，每次做到后半段腰塌下去，大腿抖得像筛糠一样，我还以为那是“脂肪在燃烧”的征兆呢……结果是在练大腿！
还有一个动作就是卷腹抬腿，我之前一直以为抬腿能瘦肚子，其实抬腿的时候要是大腿先发力，腹部没感觉，那就是在练大腿。
我那会儿做这个动作的时候，经常是腿抬到一半感觉大腿酸得要命，腹部反而没啥反应，我还不当回事，决得“酸就对了”，现在想想真是傻得可以。
另外饮食上也有个坑，我那时候为了瘦腰腹，晚饭只吃水果，结果糖分高得吓人，加上运动后胃口大开，半夜偷偷爬起来吃零食（别笑，当妈的都知，道那种好不容易把娃哄睡后的报复性进食），第二天又内疚，又去猛练一顿，循环往复，腰腹的肉没少，腿却越来越壮。
（我那会儿还在某东上买了一堆所谓的“低脂零食”，结果一看配料表，糖比正餐还多，简直了）
后来我花了差不多两个月的时间，才慢慢摸索出真正不粗腿的瘦腰腹方法。
先说动作调整这块，我踩过的坑你们千万别再踩了。
平板支撑这个动作，只做四组，每组坚持到感觉腹部酸而不是大腿酸就停，千万别硬撑。
硬撑的时候你身体姿势变形，大腿就会代偿。
还有那个“死虫子”动作，就是躺在垫子上手脚对侧抬起，这个特别好，能练到深层腹肌，而且大腿基本不发力。
登山跑就别做了，真的，十个做登山跑的九个大腿在发力，除非你能极度控制核心，但说真的，咱们普通人哪有那个能力？
换成“仰卧屈膝收腹”，就是躺着把膝盖往胸口收，这个动作我做了三四个月，腰腹线条明显好了，大腿一点没粗。
再来说说呼吸的问题。
我之前真的完全不懂，后来才知道核心发力的时候要呼气，放松的时候吸气。
好多动作你明明练对了，但呼吸搞反了，效果就大打折扣。
比如卷腹的时候，卷起来的时候呼气，躺下去的时候吸气，我之前全是反着来的，呼哧呼哧像拉风箱一样，怪不得练了白练。
还有一点特别重要——拉伸。
我那时候觉得拉伸浪费时间，练完就躺平，结果大腿肌肉一直处于紧张状态，慢慢就变得又硬又粗。
后来我每次练完都强迫自己拉伸个七八分钟，就不复杂的四五个动作，大腿前侧后侧都拉一拉，拉完真的感觉腿都轻了。
我一般是在哄娃睡觉的时候顺便拉伸，一边拍娃一边拉伸大腿，两不耽误。
（虽然经常被娃一脚踹脸上……）
对了，我去年夏天的时候还尝试过跑步瘦腰腹，结果跑了半个月，腰腹没瘦，小腿倒是粗了一圈。
后来我才知道，跑步如果姿势不对，尤其是脚跟先着地的那种，小腿会越跑越粗。
正确的跑姿应该是全脚掌或者前脚掌先着地，步幅小一点，步频快一点，大概每分钟跑180步左右。
我调整之后跑了两个月，小腿确实细了一些，不过说实话，跑步对瘦腰腹的效果真的不太明显，你要是只想瘦腰腹，跑步的效率其实挺低的。
饮食这块我踩的坑更多。
之前我为了瘦腰腹，尝试过“过午不食”，结果晚上饿得睡不着，半夜爬起来煮了包泡面，还加了两根火腿肠，吃完更睡不着了……后来我学乖了，晚饭正常吃，但是把碳水换成粗粮，比如红薯、玉米、燕麦这些，蛋白质一定要吃够，鸡胸肉、鱼虾、豆腐都行，蔬菜不限量。
这样吃了一个多月，腰腹真的薄了一层，而且不会觉得饿。
还有一个很多人不知道的点——睡眠。
我有一阵子睡眠不好，每晚只睡五六个小时，结果腰腹的肉特别顽固，怎么都减不下去。
后来我看到一个研究说睡眠不足会影响皮质醇，导致腹部脂肪堆积。
我当时还不信，后来我强迫自己每晚睡够七个小时，坚持了两周，腰腹真的明显松快了。
所以说，睡好觉真的是最便宜的减肥方法。
我现在每周练三四次，每次几十到40分钟，主要做核心训练和普拉提，配合一些低强度的有氧，比如快走或者椭圆机。
练了半年多了，腰围从69cm减到了62cm，大腿围倒是没怎么变（甚至还细了一点点），终于不用再穿那种宽松的遮肚子衣服了。
前天穿了一条以前的牛仔裤，拉链居然能拉上了，我老公还问“你这条裤，子是不是买大了”，我说“是你老婆瘦了”，他也不信，男人嘛，总是不信你默默努力的过程，只看结果。
最后给姐妹们几条实在的建议吧，都是我拿自己当小白鼠试出来的。
第一个，做核心动作的时候，时刻关注自己哪里在发力。如果做着做着大腿比肚子还酸，赶紧停下来调整姿势，或者换个动作。不要跟自己的大腿过不去，它真的没做错什么，你干嘛非要练它呢。
排在第二的，拉伸比练习更重要。
我这么说吧，你不拉伸，练出来的肌肉就是一团一团的，拉伸之后才会变得修长。
尤其是大腿前侧和小腿，每次练完至少拉伸五到十分钟，边刷手机边拉都行，不耽误事儿。
另外一个，别信那些“七天瘦腰”的标题，我试过的，七天瘦的是水，不是脂肪。
真正有效的减脂需要至少一个月才能看到变化。
你家娃也不是一天就长到这么大的对吧，给自己一点耐心。
最后一个，饮食上别走极端，尤其是别不吃碳水。
我试过不吃碳水的那段时间，整个人暴躁得像只母老虎，动不动就想骂人，而且晚上根本睡不着。
后来恢复吃碳水了，情绪稳定多了，体重也没反弹。
关键是选对碳水，少吃精米白面，多吃粗粮杂豆。
收尾的，也是我想说的最后一点——别跟别人比。
我邻居圈里有个妈妈生完孩子两个月就恢复了马甲线，我当时羡慕得不行，后来才知道人家是请了私教每天练两小时，而且有人专门带孩子。
咱们普通人，自己带娃还要上班，能挤出二三十分钟运动一下已经很了不起了。
别焦虑，慢慢来，你已经在变好的路上了。
好了，今天就聊到这儿吧，我去接娃放学了。希望你们都能避开我踩过的坑，早日练出想要的腰腹线条，同时保住你们的腿。加油啊姐妹们。