为一个过来人，我先跟你掏个底——我这膝盖和手腕，差不多是拿血泪史堆出来的经验，呀。
哈哈，说出来有点丢人，但去年夏天我打羽毛球的时候，护膝戴反了整整三个月，还觉得自己特专业，结果半月板差点废了，去医院拍片子的时候医生都笑了，说你这护膝戴得跟绑腿似的，能管用才怪。
我先扯个题外话吧，昨天我家猫把我刚买的云南白药给扒拉到地上滚了三圈，气得我追了它半个客厅。
好了，说回正题。
夏季这玩意儿，真真是运动损伤的高发期，天热肌肉容意充血，血管扩张，稍微不注意热身，或者姿势不对，膝盖手腕就跟你闹脾气。
而且很多人有个误区，觉得戴护膝护腕是老年人才干的事，年轻人根本不屑一顾，结果一受伤就是三五个月缓不过来。
我踩过的坑，最典型的就是7月那会儿，我再某东上买了个一百多块的护膝，号称什么专业运动款，结果拿回来直接套上就去跑步了。
跑了两公里，膝盖内侧那个疼啊，我还以为是热身没做好，咬牙又跑了三公里，回家一摘护膝，整个膝盖窝全是汗，皮都泡皱了，护膝还往下滑了四五厘米，等于没戴。
后来跟一个体育学院的老哥聊，他才告诉我，护膝分好多种，你这个是基础款，只能保暖加压，真正运动保护得买带硅胶防滑条和弹簧支撑的，而且戴之前得把腿毛刮一刮（这个我真没想到），不然一出汗就打滑。
再来说护腕，这个小东西看着不起眼，但用不对直接让你握力全失。
我以前做俯卧撑或者举哑铃的时候，总觉得手腕酸胀，就买了个护腕紧紧箍着，结果越箍越疼，后来发现是勒太紧阻碍了血液循环。
正确的戴法是，护腕的加压条要对着手腕背侧，不是掌心那一面，松紧度以能塞进一根手指为准。
我表弟就是不听劝，去年夏天打篮球非要把护腕勒得跟止血带似的，结果手指发麻，差点以为是神经问题。
还有一点很多人不知到，夏季出汗量大，护具的清洁频率要比秋冬高至少一倍。
我自己用的是那种带网眼透气孔的，但就算这样，运动完摘下来湿漉漉的，如果不及时晾干，两三天就一股馊味，细菌滋生还会引发皮肤过敏。
我有个朋友更绝，直接把护膝扔洗衣机里搅，结果里面的弹簧支撑条都变形了，戴上去硌得慌。
正确的清洗方法是用冷水手洗，阴干，千万别暴晒，也别用柔顺剂，那个会破坏面料的弹性。
说到弹性，我不得不吐槽一下某宝上那些九块九包邮的护具，看着跟正品差不多，但戴一次就松垮得向抹布，完全起不到加压作用。
你在夏季运动，尤其户外跑步或者打篮球，地面温度高，橡胶材质容易老化，劣质护膝戴两次就发硬开裂，到时候反而划伤皮肤。
我个人建议，护膝护腕这种消耗品，别贪便宜，买三四个中档价位轮换着用，比买个贵的用一年强。
我现在自用的两款，一个用于日常跑步，另一个用于力量训练，跑步款就是轻薄透，气，主要防滑固定，力量训练那款带双侧弹簧，稍微厚重但支撑力绝绝子。
还有一个细节，很多人戴护膝喜欢从脚踝往上撸，这个动作本身没错，但你得先把护膝卷成筒状，套到膝盖位置再慢慢展开，拉平褶皱。
我以前就是直接套，结果护膝在膝盖后面堆成一团，走路都硌得慌。
这个技巧还是我一个健身搭子教的，他练了十年没受过伤，秘诀之一就是穿戴护具从不图快。
他每次戴护膝要花一分半钟，我只要三十秒，结果我受伤了，他没有。
哈哈，这事儿说出去谁信啊。
抛开护具本身，我觉得最关键的是，你得明白自己为什么需要它。
是预防伤病？
还是受伤后康复？
还是单纯心理安慰？
预防为主的，选轻量级加压款，运动时减少关节晃动；康复期的，选带支撑条和束带的，固定性要强。
我去年半月板损伤恢复期，用的是那种带铰链的护膝，走路都费劲，但确实管用，两个月就回到了球场。
不过那种护膝夏天戴着是真遭罪，闷热得能拧出水来，我都是空调房里戴好了再出门。
夏季运动前，热身比护具重要十倍。
我一般是先做五分钟动态拉伸，然后原地小跑两三分钟，再戴护具。
很多人反过来，先把护具箍得死死的，然后才开始压腿，结果关节被固定住拉不开，反而容易拉伤肌腱。
我自己试过，先戴护膝再拉伸，膝盖后侧那条筋总觉得别着劲，后来改成先热身再戴，顺溜多了。
饮食上其实也有关系，夏天汗流失多，钙和镁容易缺，关节周围的肌肉力量跟不上，护具受力就大。
我每次跑完步会喝一杯淡盐水或者吃根香蕉，偶尔来点柠檬泡水，不是为了减肥，就是让肌肉别那么快疲劳。
上周二我忘补电解质，打完球膝盖酸了三天，戴什么护膝都不管用，后来才反应过来是缺镁了。
最后说点实再的，如果你发现自己戴了护膝护腕反而更不舒服，别硬撑，八成是型号不对或者戴反了。
我邻居家大哥去年跟风买了个某大牌的护膝，戴上膝盖窝起了一片红疹，后来发现是尺码买小了，换成大一号的啥事没有。
还有一点，护腕别整天戴着，运动前戴上，运动后半小时内摘下来，让手腕放松，不然长期依赖，你自己腕部的肌肉群会变弱。
这个道理跟用腰封一样，用多了核心肌群反而退化。
哎，写着写着都快两千字了，哈哈，我这人一聊器材就刹不住车。
你记住啊，夏季运动护具是锦上添花，不是雪中送炭，真正保护你的还是合理的运动强度和充分的热身。
别像我当年一样，以为花一百块买个护膝就能随便造，结果花了十倍的钱去康复。
你要是刚开始用护具，先从小强度运动适应起，别一上来就打全场，让身体和护具磨合磨合，慢慢的你就知道该怎么用了。