宝宝睡着那一刻,真的是全天最宝贵的黄金时间,呀，，我以前不懂总想着趁这个时间补觉，结果马甲线永远停留在朋友圈里别人的照片上。
后来踩了很多坑才摸索出一套适合宝妈午休时间用的哑铃训练法，不用换衣服不用，去健身房，就床边那一小块地儿，真的绝绝子
先说最关键的，选哑铃别太重。
我第一次买的时后脑子一热，为了“效果快”选了个10公斤的，结果练了三天手腕疼得半夜睡不着（这个我真没想到，后来才知道新手先从2-3公斤开始）。
我用的是就某东上买的那种可拆卸的包胶哑铃，拆成2出头公斤一片，四片正好5公斤，手柄长度刚好能卡在宝宝床沿下面不占地方。
说说我最常用的一套流程，从宝宝睡着开始算，坚持差不多三四组动作，全程大概15到18分钟。
先说最核心的动作——单臂哑铃划船。
这个动作练背部和肩胛骨，背薄了腰线自然出来。
我习惯把左手撑在婴儿床的围栏上，或者就撑在自己膝盖上，屁股往后坐，腰背挺直。
右手拿哑铃往小肚子方向拉，感受背部夹紧。
一组做一两个，换边，做三组。
刚开始可能肩膀酸，但坚持三天后你摸自己后背，会有那种紧实感。
然后就是哑铃推举，这个动作能帮我们改善圆肩驼背。
我生完孩子后肩膀总是往里扣，看着显壮，练这个真的有用。
关键是要控制哑铃下来的时候，手肘别撇出去，要往内收一点，到鼻子高度再推上去。
一组做15个，做三组，中间只歇20秒。
当年我第一次练完第二天抬手梳头都疼，但现在不练反而不习惯了。
接下来是核心中的核心——哑铃俄罗斯转体。
我一开始做得特别丑，总是整个身体跟着转，后来才发现要用腹部的力量把哑铃往一边递，肩膀转但屁股不动。
如果你是新手，可以先不用哑铃，抱着宝宝的那个枕头练，重量轻一点。
一组20个，两边各10个算一组，做三组就够。
记住收腹的时候使劲呼气，别憋气，我怀孕时学的呼吸法这时候特别管用。
我女儿有段时间对睡眠特别敏感，我稍微动一下床板她就醒。
后来我想了个办法，把瑜伽垫铺在床的另一头，离她远一点，哑铃落地的动作改成用腿夹住，或者直接用手掌包住哑铃头做动作。
声音小很多，她睡得更踏实了。
我有个朋友更狠，直接把哑铃换成两瓶怡宝，说反正练的是动作标准度（行吧，也挺聪明）。
然后说饮食的坑。
我踩过最大的坑就是认为练了就能随便吃。
有一周我每天坚持练20分钟哑铃，但每晚上熬夜追剧嘴馋吃了两包薯片，结果体重没变肚子还是松的。
后来把下午那顿加餐改成一杯黑咖啡加一根香蕉，睡前如果饿就喝杯豆浆，两周后明显感觉那层赘肉薄了。
豆浆要无糖的，别买那种什么蜂蜜豆浆，糖分高得离谱。
防止运动损伤这件事我特别想多说一嘴。
开始练之前一定要激活肩袖和核心，我做几个简单的肩关节画圈就好。
有天我图省事直接举哑铃推举，结果肩膀咔嚓响了一下，吓出冷汗。
现在每次先做三组猫牛式，再拧毛巾似的转转手腕脚腕，几分钟的热身比啥都重要。
当然也有练崩的时候。
上个月有几天宝宝突然开始闹觉，我一哄就哄到两点，午休时间全泡汤。
那几天干脆就不练了，跟着她一起睡，晚上精神好了在孩子床边做两组静力支撑，配合哑铃推举几分钟，没讲究太严格的计划。
别把自己逼得太死，否则容易暴食报复性躺平。
还有一个我特别想吐槽的点，就是别盲目跟那些健身博主买花里胡哨的东西。
我花几百块买过什么镂空瑜伽裤、紫薯代餐粉，结果都吃灰了。
哑铃、一个垫子、一双不滑的五指袜，就这仨够了。
去年双十一我差点又买什么腹肌贴，后来硬是忍住了。
真有闲钱不如买个好的睡眠眼罩，睡眠对减脂太重要了。
对了，记得每次练完把哑铃放在宝宝绝对碰不到的地方，不然她醒着的时候会好奇去拽。
我女儿有次趁我不注意抱着哑铃柄啃，吓得我马上包了层防撞条。
现在所有装备都锁在衣柜顶层的收纳箱里，每次拿出来用都要踩着椅子够，也算是增加热身步骤了。
说这么多其实就想告诉你，别决得“练出马甲线”这三个字多吓人。
我们普通人不用追求那种像搓衣板一样的腹肌，能摸到紧实的肌肉线条，穿修身T恤不松垮，就已经很厉害了。
我练到现在也就隐约两条线，但侧躺时有条小细沟，已经很满意了。
套用我奶奶以前说的一句话：做什么事都别先想着结果，低头苦练就完了。
她说这话的时候正踩着缝纫机给我做书包，那台飞人牌的老机器嘎吱响。
现在想想她一辈子也没练过什么线，但做事那股专注劲儿倒是一直刻在我心里。
所以你也别焦虑，宝宝午睡那两三十分钟，你先把手机扔一边，拿起小哑铃，划船推举转体三件套做到位，剩下的交给时间。
实再累了就偷懒两天，第三天继续。
练了总比不练强，但要是连垫子都没铺，那就在床上做几个仰卧呼吸也好。
说实话，我女儿最近用我哑铃推举的视频录了个跳舞表情包，笑死我了，这就是我坚持的动力。
嗯，今天写得有点多，我去接杯水喝。
你加油，等宝宝下次睡觉了就试试。