说起来真是惭愧，我当初买跑步机那会儿，还信誓旦旦感觉自己肯定能把家里这台“晾衣架”利用起来，啦，结果呢？
踩的坑比装修时砸错的墙还多，尤其是作为一个新手宝妈，带娃累得要死想运动一下，反倒被跑步机折腾得够呛。
今天就跟姐妹们唠唠，我最初那几个月犯的五个错误——你随便听听，看看自己中了几条？
当初我就错过这个流程，现再后怕，问了三个客服才弄懂（苦笑）
第一个错误，说出来都丢人。
我刚开始跑的时候，根本不知道还有热身这回事。
孩子好不容易午睡了，我心想赶紧趁这半个小时跑一跑，换上鞋就往跑步机上冲，直接调到8的速度开跑。
结果跑了不到三分钟，小腿肚子像灌了铅，呼吸也跟不上，心脏感觉要跳出嗓子眼。
我还纳闷呢，明明生娃前我也能跑五公里啊，怎么现在这么废？
后来在宝妈群里一问，人家说你不热身，肌肉和关节都还没唤醒，直接高强度肯定难受。
我这才恍然大悟，原来得先快走个五到十分钟，再慢慢提速。
从那以后，我每次上机前都先作几个高抬腿或者开合跳，再调到5的速度走五分钟，感觉完全不一样了。
这个坑我替你们踩过了，千万别学我。
第二个错误跟坡度有关。
我记得是秋天，刚入秋那会儿，我看了个健身博主的视频，说跑步机设个坡度能更燃脂。
好嘛，我直接设了个8的坡度，然后正常速度跑。
跑了大概七八分钟，膝盖开始隐隐作痛，我还以为是太久没运动的正常反应，又咬牙坚持了五分钟，结果痛得实再受不了，只能停下来。
第二天膝盖肿了一圈，去医院一查，说是髌腱炎。
医生问我是不是突然加了坡度，我说是。
他叹了口气说，新手尤其是产后妈妈，核心和腿部力量都比较弱，突然上大坡度对膝盖冲击很大，建，议从零坡度开始，跑顺了再一点点调高，每次调不要超过2。
我就纳闷了，为什么那些博主不说清楚呢？
（可能说了，只是我没看到？
）反正后来我老老实实从零开始，跑了两个月才慢慢加到3，膝盖再也没疼过。
第三个错误，我想想，应该算是太想兼顾带娃和运动了。
我家娃那时候刚会爬，我每次跑步都让他在爬行垫上玩，我边跑边盯着他。
结果有一次跑着跑着，他咿咿呀呀往跑步机这边爬，我一分心，脚步就乱了，差点被传送带甩出去。
吓得我赶紧按停，心跳得比跑步时还快。
从那以后我定了个规矩：跑步时绝对不看孩子，要么让队友看着，要么等孩子睡着了再跑。
安全第一啊姐妹们，跑步机上摔一跤可不是闹着玩的。
我家那个某东买的跑步机，应急安全夹我一直夹在衣服上，但那次分心根本没想起拽夹子，想想都后怕。
第四个错误，是我穿错鞋。
刚开始我图省事，穿着家里那双拖鞋就上去走了几步，结果一走一滑，差点摔倒。
后来换成平时出门穿的板鞋，硬底的那种，跑起来脚底板震得生疼。
我还以为跑步都这样呢，直到有一天去闺蜜家玩，她老公是健身教练，看了我的鞋直摇头，说跑步一定要穿专业跑鞋，有减震支撑的，不然对脚踝、膝盖和小腿都是伤害。
我这才去实体店试了一双，上脚的那一刻，感觉踩在棉花上一样，从此打开了新世界的大门。
现在尽管跑得不咋样，至少装备是到位了（笑）。
所以新手宝妈千万别省这钱，一双好跑鞋yyds。
第五个错误，也是最容易被忽视的——跑完不拉伸，直接躺平。
我那时候跑完步，大汗淋漓，决得任务完成了，赶紧去洗澡带娃。
结果第二天腿酸得下不了楼梯，走路都像螃蟹。
连续几次之后，我发现腿越来越粗，不是那种肌肉线条，而是硬邦邦的肿胀感。
后来才知道，跑完不做静态拉伸，肌肉一直处于紧张状态，第二天就会乳酸堆积，而且容易让小腿变粗。
我现在每次跑完都至少花十分钟拉伸，重点是小腿后侧、大腿前侧和臀部，有时候边拉伸边刷手机，时间过得很快。
效果很明显，腿围没涨，线条反而好看了点。
哎，说到这个，我突然想起来今天中午我家猫又把花盆打翻了，泥土撒了一地，我收拾了好半天，搞得下午跑步计划都推迟了。
当妈的日常就是这样，计划永远赶不上变化。
但是吧，既然买了跑步机，就得想办法用起来，不然真成晾衣架了，那钱不就白花了嘛。
对了，忘了说之前的一个小插曲。
我刚开始跑那阵子，总是追求速度和时长，觉得跑不到三十分钟就没效果。
结果有次孩子半夜发烧，我一夜没睡，第二天还硬撑着跑了二十分钟，跑完头晕眼花，差点低血糖。
后来学乖了，状态不好就不强求，快走二十分钟或者干脆休息一天，身体最重要。
这个教训也算间接帮我避开了运动损伤吧。
反正现在回想起来，这五个错误我全踩过，简直就是个坑王。
但我相信不少新手宝妈跟我一样，从零开始摸索，磕磕绊绊的。
把这几件事说出来，就是希望大家少走点弯路。
你中了几条？
没事，中了两三条也算正常，毕竟谁还不是从错误里学会跑步的呢。
下次上跑步机前，记得先热身，别心急上坡度，跑步时专心点，穿好鞋，跑完别忘了拉伸。
就这么简单，坚持下来，你会发现跑步这件事，其实也没那么难。