我干生活服务这行若干年了，每天泡在宝妈群里，看别人踩坑看得我直拍大腿，今天必须跟你们唠唠产后减脂这事儿（我闺女都三岁半了，现在想想当时自己也是一顿瞎折腾），
第一个坑啊，就是生完娃急着作卷腹，呢，我有个客户，在杭州那边。
生完两个月就天天在家做仰卧起坐，结果肚子没小下去，腰反而越来越疼，去医院一查腹直肌分离了三指半（医生当时脸都绿了），呢。
你想想，怀孕的时后肚子被撑开那么大，肌肉都还没归位呢，你咔嚓咔嚓一顿卷，不就是在伤口上蹦迪吗？
我那时候也是，心急火燎想穿回以前的牛仔裤，跟着某音博主猛练核心，结果打喷嚏都漏尿，绝绝子（这个我真没想到）。
后来一个康复师告诉我，产后先别碰任何卷腹类动作，先做呼吸训练，就是那种躺在垫子上，鼻子吸气肚子鼓起来，嘴巴呼气把肚子往脊柱方向贴，每天做十来分钟，坚持三四周再去看情况。
这个呼吸法真的管用，我练了差不多四五天，腰围直接松了一圈。
第二个坑，就是狠命节食。
好多宝妈觉得哺乳期不能少吃，等一断奶立刻砍掉一半饭量，早上吃个苹果扛到下午。
我闺蜜就是，她在南京，断奶那周喝了一个礼拜的蔬菜汤，结果奶是没了，人直接贫血晕倒在厕所（她老公吓得打了120）。
你想想，身体在产后本来就虚，铁流失得厉害，你再不给它补营养，掉的不光是脂肪，还有头发和气血。
我那会儿反而是正常吃，但把精致碳水换成了粗粮，比如白米饭改成杂粮饭，面条换成荞麦面，每餐保证有巴掌大的瘦肉或者鱼肉，蔬菜随便吃，水果控制在一拳头以内。
这样吃了一个多月，体重掉得不算快，但人看着紧实了，气色也好，抱着娃出门人家还问我是不是刚毕业的（当时心里美滋滋）。
减脂不是玩命，一顿不吃饿得慌，夜里还要起来喂奶，搞垮了身体更划不来。
上周我在某东买牛肉的时候还顺手加购了一箱全麦面包，满减下来挺划算的。
第三个坑最隐蔽，就是只做有氧不想举铁。
我在健身房见过太多宝妈，要么在跑步机上一走一小时，要么跟着跳操跳得满头大汗，但肚子上的肉还是晃来晃去。
为什么？
应为你肌肉量不够，基础代谢根本拉不起来。
我有段时间也是，天天快走四十分钟，体重卡在110斤死活下不去，急得我差点去报那种天价瘦身班。
后来一个练普拉提的姐姐点醒我，说产后一定要做抗阻力训练，那怕你拿一瓶农夫山泉做二头弯举，也比光走路强。
她让我先练臀桥和深蹲，每天三组，一组十二个，配合弹力带侧抬腿，练了不到两周，明显感觉走路带风了，而且晚上睡眠都变好了。
增肌就是给你的身体装个小马达，肌肉越多，躺着都在消耗热量，这不比饿肚子香吗？
yyds（真心推荐）！
当然，如果你有不良孕产史或者剖腹产没多久，做力量前一定先问问医生，我认识一个宝妈自己瞎练结果腹壁疝了，那真是遭罪。
，对了说到运动损伤预防，我多嘴一句，产后半年内别碰高强度跳跃动作，比如波比跳、，开合跳，那些对盆底肌冲击太大了，很容易引起脱垂。
我那时候不知道，跳了十天的绳，结果感觉下面有东西掉出来，吓得我赶紧停了（现在想想都后怕）。
要练心肺的话，可以选游泳或者快走，有条件的话找专业的产后康复师给你做一下评估，花不了多少钱，买个安心。
其实说了这么多，最核心的就一句话：别着急，慢慢来。
你怀胎十月才把娃生下来，凭什么要求两三个月就变回少女身材？
把目标定小一点，比如这周比上周多练三分钟，或者今天比昨天多吃一口蔬菜，坚持个半年，回头看看就会发现变化真的很大。
我到现在每周还保持三次训练，偶尔偷懒就给自己放个假（反正娃还会跑还会闹，累的时候躺平也不丢人）。
减脂这事，拼的不是谁更狠，而是谁更稳，你身体恢复好了，代谢上来了，脂肪自然会乖乖走人。
好了不说了，我要去拖地了，家里乱得跟猪窝一样，顺便想想要不要晚上做个低脂版麻辣烫犒劳一下自己（笑）。