说起来夏天带娃健身这事儿，，我真是一把辛酸泪啊去年夏天我还傻乎乎得以为能趁着娃睡觉去楼下跑个步，结果那叫一个惨，我前脚刚换上运动鞋，后脚娃就醒了，嚎得整栋楼都能听见，我老公再屋里手忙脚乱地冲奶粉，我站在楼道里进退两难，最后只能灰溜溜回去，吧， 后来我琢磨出一套自己的土办法，是就今年这个夏天吧，我其实是从五月份就开始盘算了，想着不能再重蹈覆辙，我住杭州这边嘛，夏天热得要命，早上六点就亮堂堂的了，我闺女现在三岁半，正是精力旺盛的时候，她早上一般七点半左右醒，那我就在她醒之前的一个小时，差不多六点到七点，自己在客厅垫子上折腾， 那段时间真是绝绝子，我试过好几种方案，最后发现最靠谱的就是早起，我一般六点爬起来。
脸都不洗，直接穿个运动内衣套个短裤就开练，动作不敢太花哨，就做一些核心和臀腿的，比如平板支撑啊，臀桥啊，还有一些简单的瑜伽拉伸，差不多做个三四组，每组做到感觉肌肉有点发抖就停。
为啥不敢搞太剧烈？
(真的吗)因为我怕一身汗臭把她熏醒，那这早上就白费了，而且还得留出十五分钟冲个澡，洗掉汗味儿，不然她醒了一闻妈妈怎么酸酸的，就要黏上来抱着闻。
这里头有个坑我必须得说，就是千万最好别在娃面前做运动，尤其是俯身或者躺地上的动作。
我有一次做那个登山跑，做得正起劲呢，我闺女醒了，光着脚丫子啪嗒啪嗒跑出来，一看我趴在地上，以为我跟她玩呢，嗷一声就骑我背上来了，嘴里喊着驾驾驾，我当时差点没把老腰闪了。
所以我现在要么锁卧室门，要么趁她没醒赶紧弄完。
上午的时间我一般不安排正式健身，因为要带她去公园放电，但我会顺便做一些隐形运动。
比如推婴儿车去公园的时候，我故意不走平路，走那种有点坡度的小坡，推着车上去的时候夹紧臀部，核心收紧，就当是在做负重行走。
这个真是意外收获，去年夏天我这么走了一个多月，大腿后侧那条线明显紧实了。
还有就是带娃在沙坑玩的时候，我蹲着陪她挖沙子，绝对不直接坐地上，就做那种深蹲的变体，蹲个十几二十分钟，起来腿都在打颤，但效果比专门练深蹲还好（这个我真没想到）。
中午是重头戏，因为我闺女午睡一般能睡一个半到两小时，这个时间段我用来做稍微系统一点的力量训练。
我把瑜伽垫铺在客厅空调底下，旁边放着哑铃和弹力带，哑铃是某东买的可拆卸那种，不贵，也就一百多块钱。
但我不会做那种需要大动作的，比如硬拉啊高翻啊，我怕楼下邻居上来敲门，毕竟老小区隔音差，我主要是做一些哑铃推举、划船、还有那个侧平举，每个动作来个三到四组，组间休息的时候就喝水顺便看一眼监控，确认她没醒。
饮食这块我也有话说，之前我傻乎乎地跟着网上的食谱吃水煮鸡胸肉和西兰花，吃了三天整个人都不好了，带娃本来就累，再不吃点好的真的顶不住。
后来我就学聪明了，早上做早餐的时候多煎一块鸡胸肉，中午切碎了拌在面条里给我闺女吃，我，自己也跟着吃一样的，就是少放点油，再烫一把青菜。
这样既不用单独给自己做饭省时间，她吃得好我也吃得不委屈。
有时候实在馋了我就偷偷点一杯奶茶，三分糖的那种（带娃健身已经很苦了，奶茶不能戒）。
下午四点半以后，太阳没那么毒了，我会推着车带她去附近的大学校园操场溜达，那个操场对外开放，塑胶跑道跑起来舒服。
我一边推着车慢跑一边给她唱儿歌，她坐在车里吃溶豆或者啃磨牙棒，能老实个二十来分钟。
这个速度不用太快，配速大概七分多吧，主要是保持心率在一个能说话但又有点喘的程度。
跑完我会在操场边上拉伸一下小腿，防止第二天肌肉酸痛到走不了路。
晚上她睡了以后，我其实还有一点点精力的话，会做一些简单的泡沫轴放松，把大腿前侧和小腿后侧滚一滚，这个真的特别重要，夏天出汗多，不拉伸的话第二天那个腿啊，就像两根棍子一样硬邦邦的。
我去年就吃过这个亏，有次跑完没拉伸，第二天蹲下去抱她都费劲，膝盖还咔咔响，吓得我赶紧补了几天拉伸才缓过来。
运动损伤这东西吧，真的是预防大于治疗，我身边好几个宝妈朋友，就是因为膝盖疼后来就不敢动了，其实只要热身拉伸做到位，大部分问题都能避开。
周末的时候我老公会搭把手，他早上带娃出去吃个早餐，我就能多睡一会儿然后去楼下健身房蹭个团课，什么瑜伽啊普拉提啊，跟着老师练一个小时，感觉整个人都舒展开了。
不过这种机会也不是每周都有，他有时候加班或者打游戏，我就还得按平时的节奏来。
其实说到底啊，带娃健身这件事，最核心的不是你练得多狠，而是你得学会见缝插针，把运动揉进带娃的日常里。
别指望能像没娃的时候那样，去健身房泡两小时，那是不可能的。
哪怕每天就凑个三四十分钟，坚持下来也能看到变化。
我前天穿去年夏天的牛仔裤，腰那里明显松了一指，虽然体重没怎么变，但线条感出来了，这大概就是当妈之后最朴素的快乐。
，对了还有一点就是别给自己太大压力，别因为某天没练就自责，带娃已经够累了，能练一天是一天，实在累了就躺平，明天再说。
毕竟咱们当妈的，健康快乐才是最重要的，练成金刚芭比也没用，娃一哭还不是得麻溜地滚过去抱。