，踩过坑，哈。去年七月份（具体那天？7月15号吧，杭州那几天热到40度），我跑去练高温瑜伽，想着出透汗排毒，结果练到一半眼前发黑，心跳得跟打鼓似的，差点一头栽倒。瑜伽老师赶紧给我喝了口她的私藏水，我才缓过来。她跟我说：你光流汗不补电解质，这叫白练，还伤身。
我当时第一反应是喝水啊，谁不知道缺水要喝水？
结果喝了一瓶矿泉水下去，肚子胀得不行，但人还是虚的，胳膊腿儿发软。
后来才明白，汗里头排掉的不是纯水，是钠、钾、镁这些玩意儿，光灌水反而把身体里的电解质浓度稀释了，更累。
那天晚上回家我小腿抽筋，疼得嗷嗷叫，我家猫都吓跑了（那死猫平时窝我腿上，那天直接蹦上冰箱顶）。
第二个坑就是买运动饮料。
超市里那些荧光色的饮料，神马某动、某得乐，我一看配料表，白砂糖排第二，喝一瓶相当于吃了好几块方糖。
练完瑜伽本来就想瘦，结果糖分超标，那不是白练了吗？
而且说实话，那甜味腻人，喝完嗓子黏糊糊的，更想喝水。
我一个朋友说她就靠这个补，结果练了三个月胖了两斤，气到绝绝子。
后来我自己瞎琢磨，用食盐兑水喝。
第一回拿炒菜的勺子，抖了差不多一指甲盖的盐，兑了一杯温水。
喝下去咸得齁嗓子，胃里翻江倒海，半小时后拉肚子了（这个我真没想到，盐太多会刺激肠道）。
后来查了才知道，淡盐水的比例有讲究，大概是一升水放两三克盐，也就是一小撮，手指头捻一下就行。
但我这手抖星人，真掌握不好，每次不是淡了就是咸了。
最靠谱的法子还是喝专业的电解质水。
我在某东上买了一包叫“蜂鸟”的电解质粉，一袋可以冲一大壶，味道淡淡的柠檬味，不甜，喝下去身体吸收很快。
练瑜伽前喝半杯，练完再喝半杯，一节课下来人不会飘。
我还试过椰子水，天然的电解质饮料，就是贵了点，一瓶十几块，夏天一天练两回的话钱包受不了。
香蕉也行，练前吃一根，补钾又管饱，我瑜伽班有个姐姐每次带两根，分我一根，我俩边吃边吐槽老师今天动作太难。
说到那个姐姐，她自个儿捣鼓的配方我决得挺牛：半个柠檬挤汁，加一小撮海盐，再来一勺蜂蜜，兑温水摇匀。
她说喝起来向酸梅汤，我试了确实不错，就是千万别用开水，会破坏蜂蜜。
她还往里扔几片薄荷叶，冰镇一下，练完瑜伽喝着爽得不要不要的。
（对了，她养了只英短蓝猫，比我家那只乖多了，从来不抓沙发——我家那只前天又把沙发腿挠出棉花来了，气得我想给它剃秃了。
）
又跑偏了，说回瑜伽。
夏天练完流汗多，别急着冲澡，先坐下来小口小口补电解质。
我有次练完猛喝了一大瓶，结果站起来胃里晃荡，差点yue了。
正确做法是每十分钟喝两三口，肚子里一直有液体吸收，就不会突然胀。
而且别等渴了再喝，等你觉得渴的时候，身体以经缺水了。
我一般提前半小时喝300毫升淡电解质水，然候课上每十五分钟抿几口，课后半小时内再补200毫升。
还有个坑：很多人忽略补钙和镁。
出汗多的时候钙也会流失，抽筋就是因为缺镁。
我去年夏天半夜小腿抽筋，疼醒好几次，后来睡前喝一杯加了镁粉的温水就好了。
某宝上那种柠檬酸镁粉，不贵，一罐喝两个月。
但别跟含钙的东西一起吃，会影响吸收。
（我这种粗人哪里记得，经常犯了才想起来。
）
对了，饮食也得跟上。
夏天练瑜伽我那阵，中午必吃冬瓜汤或者番茄蛋汤，煮的时候多放点盐，汤水能补钠。
晚上来根黄瓜蘸点酱油，钾也补了。
别吃太油腻，不然运动完胃里不舒服。
有一次我练完火锅，结果半夜胃酸反流，那滋味比练瑜伽还累。
其实养宠物也给我启发。
我家狗子夏天遛弯回来，我也给它水里兑点宠物电解质，它喝完就活蹦乱跳。
人跟狗其实原理一样，电解质失衡都会蔫。
不过我上次手贱，给它的水里泡了我的电解质粉，它闻了闻扭头就走——可能柠檬味它不喜欢（这狗东西还挺挑嘴）。
最后啰嗦一句：别信那些健身博主吹的“自制神仙电解质水”，什么加椰子油加奇亚籽，折腾半天难喝不说，还拉肚子（我试过，绝了）。
咱普通人就老老实实买粉冲或者喝椰子水，最多加个柠檬片。
如果懒得弄，超市那种无糖电解质水也凑合，就是贵。
反正我踩过这么多坑，现在练瑜伽前必带保温杯，里面泡着柠檬海盐水，偶尔加点蜂蜜，喝一口就是夏天的续命水。