直接开始,啦嘞。
说实话,每年端午节我都要踩一次坑，去年一口气吞了三个蛋黄肉粽，撑得我半宿没睡着，第二天上秤直接重了两斤半，啦，（这个我真没想到）过了四十岁，代谢真不像二十来岁那么能打了，以前吃俩粽子跑半小时步就完事，现在得整一套组合拳， 咱就不扯那些虚头巴脑得理论了，直接说怎么通过运动把这波碳水消耗掉。
我先说清楚，粽子这东西热量密度极高，一个中等个头的肉粽差不多三百到四百大卡，俩就顶一顿正餐。
所以你要是在端午当天或者第二天感觉肚子鼓鼓的，最好别慌，按下面这几步来。
第一步，吃完粽子先别急着动，先溜达。
我店里经常遇到老顾客吃完隔壁早餐店的粽子就跑来问我“老刘啊，我是不是得赶紧去健身房”，我一般都拦着他们。
刚吃完粽子，胃里全是糯米和油脂，血糖正在往上蹿，这时后跑跳反而容易胃下垂或者反酸。
你就正常散散步，慢慢走个十来分钟，让体内的胰岛素先出来干活，把血糖压一压。
去年端午节我老婆一口气吃了俩蜜枣粽，我拉着她在小区里绕了三圈，边走边听她骂我吃饱了撑的，但走了半小时她打了好几个嗝，说胃里舒服多了。
这一步说白了就是给身体一个缓冲期，别急。
第二步，等差不多过了半小时到四十分钟，血糖稳定下来了，这时候可以作点低强度的抗阻动作。
我去年在小店里试过，吃完粽子后一小时，我蹲在收银台后面偷偷做深蹲，大概做了四五组，每组十到十五个，当时腿酸得不行，但效果出奇的好。
深蹲能调动腿部的大肌群，热量消耗比跑步还猛。
你要是在家，可以扶着椅子做，别蹲太深，大腿和地面平行就行。
要是决得深蹲太累，那就做臀桥，躺地上顶胯，这个动作特别适合在客厅地板上边看手机边做，一点都不耽误事儿。
不过有个坑我得提醒你，做这些动作的时候千万别图快。
我去年端午后第二天跟朋友打赌，说要在五分钟内做一百个深蹲，结果做到六十个膝盖就开始咔咔响，差点没起来。
后来才知道，粽子里的糖分会让肌肉有点反应迟钝，动作太快反而容易拉伤。
你就慢慢来，每个动作做到位，感受大腿和屁股的酸胀感，那说明路子对了。
第三步，大概过了一个半小时到两小时，身体吸收了大部分能量，这时候可以进行有氧运动了。
我的经验是在小区或者公园里快走，但速度要比平时快很多，争取走到微微出汗、说话有点喘的那种程度。
时间控制在三十到四十分钟，中间不要停。
去年我有个熟客，是个快递小哥，他端午那天吃了六个小粽子（他跟我说的时候我都惊了，），然候第二天下午去送快递，那叫一个上蹿下跳，晚上回来说自己瘦了一斤。
虽然他那方法不太科学，但道理是一样的，就是要让心率持续保持在一个相对高的水平 如果不想出门，在家里也行。
我最近在某东上买了个家用划船机，就是那种最便宜的，两千块出头。
端午那天晚上我边看电视剧边划了四十分钟，出了一身透汗，第二天起来肚子至少平了三分之一。
要是家里没划船机，你可以原地踏步走，配合摆臂，或者手撑在沙发上做登山跑。
记住一个原则，要让心率冲到一百四左右，你自己摸脉搏感觉心跳砰砰的但还能说出完整的句子，那个强度就对了。
第四步，也是很多人忽略的，做完运动后一定要做拉伸和放松。
我原来也不当回事，觉得反正都出汗了还拉伸啥，结果端午后那次因为没拉伸，第二天小腿酸得跟灌了铅一样，走路都一瘸一拐的。
拉伸其实很容易，每条腿拉伸三十秒左右，重点是大腿前侧、后侧和小腿。
你扶着墙或者门框，把小腿往后掰，感觉到大腿前侧被拉开的那种酸爽感就对了。
或者跪在地上，把脚背贴地，身体后仰，这个动作能拉伸到腹部，对消化也有帮助。
去年我一个做瑜伽的朋友教我说，拉伸完最好再喝一杯温水，加，点柠檬片，能促进代谢废物排出去，我试了几次，确实觉得第二天身体没那么沉。
说实话，我觉得运动这事儿不用太较真，有时候吃多了就多动动，吃少了就少动动，关键是你得动，别躺那儿刷手机。
我小店隔壁卖早餐的老王，吃了粽子就往躺椅上一瘫，说啥也不动弹，每年端午后都要胖两三斤，然后来年春天又开始叫唤着减肥。
我每次看他那样都想怼他，但想想自己有时候也犯懒。
去年有段时间我迷上了露营，买了帐篷睡袋什么的，结果端午那阵子天气太热，一次都没出去过，帐篷到现在还堆在阁楼里吃灰。
（跑题了跑题了） 最后说个控制血糖的方法，你们挺好在吃粽子前半小时喝点醋或者吃几口泡菜，能减缓血糖上升的速度。
这个是我查资料看到的，试过两次，确实感觉没那么困。
其他就没有了，反正粽子这东西一年吃一次，别太有负担。
你要是端午当天吃多了，这几天就多下功夫，散步也好深蹲也好，让身体动起来，过两天就恢复了。
别像我认识的一个兄弟，端午后连着三天躺床上打游戏，然后第四天上秤看到数字差点把手机摔了，哈哈。