我有个朋友说
作为一个过来人，我踩过的坑可真是十来个箩筐，啦，去年梅雨季那会儿，我还在上海这边给，人搞装修监理整天泡在工地上，结果有天晚上心血来潮去夜跑，想着出出汗排排湿气，结果第二天早上起来膝盖肿得跟馒头似的，走路都打颤，后来去医院一查，说是髌腱炎，医生问我是不是下雨天还硬跑，我那个后悔，早知道作几个预防动作，也不至于躺了俩礼拜，工地上的活儿全耽误了，还被业主骂了一顿（这个我真没想到，装修行业的坑居然能和运动损伤串到一块儿）， 梅雨季这事儿我真得好好说说，空气湿度大，地面滑。
肌肉还容易疲劳，稍微一活动就容易拉伤。
我去年在浦东接了个老房翻新的活儿，业主是个健身教练，他家那套器材我看着都眼馋，他还跟我聊过——下雨天别硬撑着练，身体反应速度会慢半拍，尤其是突然变向或者起跳的时候，韧带最容易出问题。
我后来想想，自己那次夜跑就是跑得太急了，热身只做了两下拉伸就冲出去了，地上还湿漉漉的，不摔才怪呢。
对了，上个月6月12号晚上，我在杭州滨江那边给客户验收橱柜，突然下大雨，我躲雨的时候看见有个小伙子在小区里做弓步压腿，那姿势绝了，看着就专业，我当时，还特地拍了张照片发给老婆，说“你看人家这热身，难怪我膝盖废了”（我老婆现在还在笑话我，说我这人就知道马后炮）。
下面这几个动作是我自己摔出来的经验，还有从那个健身教练业主那儿偷师的，没那么多花哨，主打一个实用。
你千万别小看这些，我跟我那个在物流公司上班的小舅子说过，他天天搬东西也容易伤腰，练了之后他说还真管用。
第一个动作是原地开合跳，但我改良了一下。
不是那种蹦得老高的，而是微微屈膝，双脚轻轻打开再并拢，跟跳那种慢节奏的广播体操似的，差不多做三十下就行。
重点是呼吸要跟上，打开的时候吸气，并拢的时候呼气。
我刚开始做的时候总忘记呼吸，结果越跳越憋气，后来干脆一边跳一边嘴里念“开——合——开——合”，还挺上头。
你得注意别在太滑的地板上做，我去年在瓷砖地上试过，差点滑倒，最好铺个瑜伽垫，或者直接在木地板上做。
第二个动作是站姿提踵，就是踮脚尖。
这个其实特适合下雨天，应为你不用动地方，站在原地就能练。
扶着墙或者桌子，慢慢把脚后跟抬起来，最高点停个两三秒，再慢慢放下一组做十五下，做个三组。
我有时候晚上追剧的时候就这么站着，一边看一边踮，结果被我妈说“你跟个踩缝纫机的似的”。
（我妈是那种特别爱挑刺的人，上次还说我穿的那件某东买的运动衫像麻袋，我真是服了。
）这个动作能激活小腿肌肉，对跑步和跳绳都特友好，能避免跟腱炎，我之前有一回打球就是没做这个，结果小腿抽筋直接趴地上。
第三个动作是侧向弓步蹲，这个稍微有点技术含量。
双脚打开比肩宽一点，然候身体侧向一边，弯曲膝盖，另外一条腿伸直，重心放在弯曲那条腿上。
左边做完换右边，每边做十个。
我一开始做的时候总掌握不好距离，要么腿迈太远扯到胯，要么太近蹲不下去。
有一次在我家小区楼下做，旁边一个大爷看了半天，问“小伙子你这是练啥功夫”，我尴尬得差点原地抠出三室一厅。
但这个动作确实管用，能很好地预防膝盖内侧的韧带拉伤，尤其是在下雨天要跑步或者打球的话，必须得做一做。
第四个动作叫“蚌式开合”，名字挺好玩，动作也容易。
侧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲叠在一起，然后像贝壳一样把上面的膝盖慢慢往上打开，到最高点停一下再合上。
两边各做十二下。
这个动作我是从一个康复视频里学的，专门练臀中肌，稳定骨盆的。
我那个货运司机表弟，天天开车腰酸屁股麻，我教了他这个，他说做了三天腰就不怎么疼了。
梅雨季地面湿滑，跑步的时候臀部力量不够，膝盖就容易内扣，搞不好就直接扭伤，所以这个动作必须安排上，真的yyds。
额外再碎碎念两句，别嫌我啰嗦。
梅雨季运动前，你最好先用手搓搓膝盖和脚踝，搓到发热为止，就跟冬天搓手似的。
然后选个好鞋，鞋底要防滑，别穿那种底子磨平了还在坚持用的，我去年就是贪便宜买了双某宝的特价款，结果跑了一次直接报废。
还有，下雨天就别硬着头皮去户外搞什么高强度间歇训练了，老老实实在家做做瑜伽、踩踩椭圆机，或者干脆跟着视频跳跳操。
我认识一个开面馆的老板，他每天凌晨三点起来揉面，梅雨季手肘疼得不行，我推荐他用弹力带练练小臂的稳定动作，现在他说好多了。
对了，前天我在咖啡店写稿子，旁边坐了个小姑娘，下雨天还穿着帆布鞋去跑步，我实，在没忍住，就跟她说了几句，她还挺感激，说之前跑完膝盖总不舒服，打算回去试试我这些动作。
你想想，我一个搞装修的都开始操心病痛预防了，这日子过得是有多操心。
不过话说回来，身体是自己的，真等疼了再后悔，那可就什么都晚了。
你那天得空了，把这几个动作试试，不费什么时间，就三四分钟的事儿，但比啥止痛药都管用。
当初我朋友就大意了这一步，现在长记性了，耽误了好几天（叹气）