端午节那几天可真是没管住嘴啊
，粽子一天造了若干个，甜的咸的都不放过（我老公说我像饿死鬼，投胎哈哈哈），再加上回娘家胡吃海喝，昨天一上秤差点没把我送走，腰围直接暴涨了四五厘米你敢信？
穿啥啥紧，裤子扣子都扣不上了，气死个人。
你们可别忽略这个坑，现在想想都折腾好久（捂脸）
但是咱俩娃的妈那有时间去健身房啊，家里俩神兽就够我忙的了，哦。
不过我琢磨出两个超简单的动作，真的就在家垫子上就能做，每天抽个十来分钟，坚持了一周多吧，腰围回去了差不多两厘米（这个我真没想到！
），哦。
废话不多说，直接开整。
有个动作叫侧支撑抬腿，其实就是一个侧平板支撑的变体。
你先侧躺，右手肘撑地，手肘在肩膀正下方，双腿伸直叠在一起，然候左手叉腰或者放地上都行。
把臀部往上抬，身体成一条直线，这时候你会感觉侧腰那块肌肉在发力。
稳定住之后，上面的腿往上抬，抬到你能抬的最高点，然后慢慢放下来。
抬的时候呼气，放下来的时候吸气。
一边做十二三次的样子，然后换边。
我刚开始做的时候，腿抬起来抖得跟筛糠似的（真的好丢人），核心力量太弱了。
做了三四天之后就好多了，侧腰那块酸爽得不得了，说明练到位了。
这个动作对收腰两侧的赘肉特别有用，尤其是生完孩子之后那两块肉，真的绝了。
饮食上我也稍微注意了一丢丢，早上把白粥换成了燕麦或者玉米，中午正常吃，晚上少吃点主食。
关键是多喝水，我每天强迫自己喝够八杯水，买个那种带刻度的大水壶，放桌上就盯着喝。
端午节剩下的粽子我全冻起来了，一天最多吃一个，还是早上吃（不然真的扛不住那热量）。
还有就是我以前特别爱吃零食，尤其是晚上娃睡了之后刷剧必吃，现在改成嗑瓜子了，虽然瓜子热量也不低，但至少比薯片强点。
其实动作不在多，在于坚持。
我那会儿也是三天打鱼两天晒网，后来干脆把瑜伽垫铺在客厅，娃在地上爬的时候我就趁机做几组。
有时候做着做着二宝就爬到我身上来了，直接变成负重训练了哈哈哈 所以真的不用追求完美，每天能做个十分钟八分钟的就比不做强。
对了上周二我还在某东买了个瑜伽环，想着辅助一下，结果用了两天就扔一边了，还是徒手最方便（别学我乱花钱）。
再来说一个动作是单腿臀桥。
平躺，双膝弯曲，脚掌踩地，手臂放身体两侧。
然后呼气把臀部往上顶，顶到最高点的时候，把一条腿伸直抬起来，膝盖不要弯，脚后跟往远蹬。
保持那个姿势两三秒，然后放下来，换另外一边。
就这么来回做，一边做十五下左右，做个四组。
这个动作最牛的地方是它不光练臀，还能练到核心和腰，而且对产后腹直肌分离也有帮助（我生完，二胎腹直肌分离两指，做这个慢慢修复的）。
做的时候注意别用腰去代偿，要用臀部发力，感觉屁股夹紧的那个劲就对了。
我一开始总是用腰使劲，后来发现腰酸屁股不酸，姿势不对，调整了一下才好。
说到这个我真的要吐槽一下自己，以前觉得运动必须穿得整整齐齐去健身房才行，现在发现真是想多了。
在家穿个旧T恤大裤衩，娃在旁边闹着，我照样能练。
有时候早上起来脸都不洗，先把动作做了再说（反正也没人看哈哈哈）。
做完了洗把脸，感觉一天都精神了。
还有一个踩坑经验，就是别在刚吃完饭做这些动作。
我有次中午吃完一大碗面，歇了半小时就开干，结果侧支撑的时候胃里翻江倒海，差点没吐出来。
后来都是饭后一个半小时到两个小时再练，或者饭前练，空腹的时候做最舒服。
对了，我表姐看我练了有效果，她也跟着练，她比我狠，一天做两组每个动作，结果第二天下楼腿都在抖，上楼梯扶着墙走（笑死我了）。
我劝她别太猛，运动这个事吧，细水长流才行，尤其是咱们这种带娃的妈，身体本来就没恢复到最好状态，悠着点来。
她现在也学我，每天就做那么十来分钟，反而坚持下来了，快一个月了腰围小了快两寸，比啥节食都管用。
说到节食我真的要劝各位姐妹一句，千万别靠饿瘦。
我生完老大那会儿不懂事，吃水煮菜吃了小半个月，人是瘦了，但整个人虚得不行，走几步路都出虚汗，而且一吃东西马上反弹，哭都来不及。
后来学乖了，该吃吃该动动，虽然瘦得慢，但是不遭罪啊，而且皮肤和气色也好不少。
其实这俩动作真的是我试过那么多里面最简单有效的了，不用啥器材（瑜伽垫就够了），不用换衣服去健身房，随时随地都能开练。
趁着现在夏天刚开始，赶紧动起来吧姐妹们。
端午节那点热量，咱们用两周就能给它消耗干净。
加油
好了我该去接娃放学了，今天就念叨到这儿吧，你们有好的瘦腰路子也来给我说说呗，一起交流一起美。
（哦对了，我昨天在小区楼下溜娃，发现那个跷跷板也能练核心你敢信？
坐上去维持平衡的时候肚子就在使劲，不过这个算偏方了哈哈哈）