但我发现长椅这玩意儿真是宝藏，比健身房那些器械还绝绝子… 我一般是趁老二老三在沙坑里刨土，老大盯着蚂蚁搬家的时候，赶紧蹭几下…
（别问我为啥不一起看娃，问就是三胎妈妈的偷感很重）
先说我最常用的——长椅版臀桥…
普通躺地上做吧，起来一身草屑，娃还往你脸上踩…
坐长椅上，肩胛骨卡住椅面边缘，腿伸直脚跟着地…
屁股往下一沉再猛地夹紧抬起来，那酸爽，比某东买的瑜伽垫好用一百倍…
我试过连续做差不多四五组，每组十二三下，第二天屁股就跟打了蜜桃臀针似的…
（其实没打过针啊，纯属夸张修辞）
还有那个保加利亚分腿蹲…以前看视频个人看法是好做，自己一上腿差点跪了…
后脚搭长椅背上，前脚踩稳，膝盖别超过脚尖…
第一次做的时候，旁边遛狗的大爷还以为我在练神马邪教仪式…
我就说是防娃抱大腿的应急姿势…大爷居然信了…
这个动作对大腿前侧和屁股的刺激绝了，就是平衡感差点的话容意晃…
我摔过一次，把旁边吃薯片的娃吓哭了，后来就抓着椅背做…
长椅做俯身划船也香得很…
一只手撑在椅面上，另一只手里攥着给娃装零食的包…
（包里大概有两三包饼干一瓶水，正好当负重）
身体几乎跟地面平行，背脊打直，手臂往后拉…
拉的时候感觉背阔肌在尖叫…做完一边换另一边，正好左右对称…
要是不想用包，可以捡根粗树枝握着…但小心别刮到衣服，我上次那件优衣库就是这么废的…
我试过最夸张的是用长椅做三头肌屈伸…
背对长椅，双手撑在边沿，屁股悬空，手肘往后弯曲再撑起来…
后来改成屈一点点角度，慢慢加深度，终于能做个十下出头…
这个动作听着简单，但做的时候肩膀咔咔响…
第一次做千万别逞强，我数三下就抖成筛子了…
（这个我真没想到，原来撑个椅子也能练出拜拜肉消失术）
对了，长椅还能练核心…
坐椅面上，双腿伸直抬起来，上半身后仰一点，保持平衡…
双手可以在胸前交握，也可以抓着椅子边缘…
这时候如果有娃冲过来要抱抱，你就顺势收腿站起来，假装在逗他玩…
我经常这么干，既练了核心又不用被娃缠住…一举两得，yyds…
说回上个月在朝阳公园吧…
那天刚下过雨，长椅有点湿，我一个臀桥滑出去，差点来了个劈叉…
赶紧用纸巾擦干了才敢继续…
所以提醒一句，下雨天椅子滑，别像我一样莽撞…
还有啊，注意看椅子有没有松动螺丝，我们小区那个椅子就是摇摇晃晃的，根本不敢用力…
其实带娃健身这事吧…
别想着练成金刚芭比，能出点汗、把松垮的肉紧一紧就很好了…
我一般都是趁娃自己玩的间隙来几组，有时候一组没做完娃就喊妈妈…
那就收工呗，反正明天还能来…
长椅又不会跑…
饮食上我也会稍微注意点…
喂完娃的辅食，自己就少碰那些高糖零食了…
但我忍不住吃碳水啊，尤其是遛完娃又累又饿，回家能干两碗饭…
后来改成出门前先喝一大杯水，再揣个苹果在包里…
饿了啃苹果，总比啃蛋糕强…
（虽然有时候啃完苹果还是想吃蛋糕，但至少少吃了半块）
还有一次，我把老二的小推车当负重做了几个深蹲…
车里坐着娃，大概二十来斤，蹲下去的时候娃笑得咯咯的…
他以为我在跟他做游戏…结果我做了两组腿就软了…
推车把手高度不太对，手腕有点扭到…
后来就不敢这么玩了，还是老老实实用长椅…
最后说个踩坑经历…
有次太投入做分腿蹲，没注意老大跑到我身后，我一起身一脚踩到他的恐龙玩具…
差点崴脚…
所以现在做动作前都会扫一眼周围，把娃的玩具啊水瓶啊都清到一边…
安全第一，毕竟咱是三个娃的妈，伤不起…
（说出来都是泪）
总之啊，公园长椅这东西，只要你敢想，能玩出花来…
别管动作标不标准，动起来就比不动强…
带娃已经很累了，能顺便蹭点锻炼就是赚到…
哪天要是你在公园看见一个女的在长椅上扭来扭去，旁边三个娃各自为政…
那可能就是我…别笑我，一起扭啊…