哎，
作为差不多几个个过来人，，我踩过的坑可真不少呀。
去年夏天那会儿，我差不多连着跑了小半个月的户外若干公里，每次跑完就跟从水里捞出来似的，汗哗哗地淌，呀。
刚开始我压根没把这当回事，心想多喝点白开水不就完了吗？
结果有一天下午跑完，刚坐下没五分钟，整个人就开始发晕，眼前一阵一阵地黑，跟低血糖似的，但又不是那种饿得发慌的感觉，就是浑身软绵绵的，心脏还突突跳。
那天差点没把我吓死，后来一个再健身房混了七八年的哥们跟我说，你这是电解质流失太狠了，光喝水根本补不回来。
说到电解质，我以前总觉得这三个字离自己挺远的，不就是电视广告里那些花花绿绿的饮料吗？
什么某牛某动，感觉都是给专业运动员喝的。
但那次头晕之后我才发现，像我们这种日常出点汗的人，其实也挺需要的。
特别是我家住那种老小区，六楼没电梯，每次跑完步还得爬楼梯上去，那感觉就像身体被掏空了。
我记得有次爬到四楼，腿肚子都在打颤，手扶着栏杆半天缓不过来。
后来我那哥们给我支了几招，试了试还真管用。
今天就随便聊聊我自己的体会，不是什么大道理，纯粹是实战经验。
第一点，我觉得最关键的是别等到渴得不行了才想起来喝。
这个事我是真吃过亏。
有一回我陪朋友去奥森跑步，那会儿大概是七月初吧，北京那天热得不行，地表温度感觉能煎鸡蛋。
我跑了一半就觉得嗓子眼冒烟，但想着还剩两公里坚持一下算了。
结果跑完到终点，我整个人就感觉不对了，蹲下去的时候眼前全是金星，站起来晃了两下差点栽倒。
旁边一个大爷看见了，赶紧从保温杯里倒了杯淡盐水给我，说小伙子你这是缺盐了。
我当时还觉得盐水怎么能喝，但实在是难受就接过来灌了两口。
神奇的是，就那两口下去，过了大概五六分钟吧，那种心慌的感觉就慢慢退了。
以前我总觉得喝水嘛，就应该是渴了才喝，这是人的本能反应嘛。
但后来查了些资料才知道，当你感觉到口渴的时候，身体其实已经轻度脱水了。
运动的时候就更不用说了，等你跑完停下来才慢慢喝，那时候身体里的电解质早就乱成一锅粥了。
我现在养成个习惯，出门跑步前先喝半杯淡盐水，跑的过程中如果超过五公里，中间也会停下来喝一两口。
别小看这一两口水，它能让你的身体一直保持在一个相对平衡的状态。
（这个方法真的救了我好几次）
第二点，别买超市里那些花里胡哨的运动饮料。
我承认，以前我也觉得运动饮料就是给运动完喝的，但有一次我在某东上看了一款进口运动饮料的配料表，前面几位不是糖就是各种添加剂，真正有用的电解质成分排在老后面。
而且一瓶下来含糖量快赶上可乐了，我喝了一次就觉得齁得慌。
后来我学乖了，自己在家兑电解质水。
方法说出来大家别笑，就是凉白开加上一点点食盐，再挤几滴柠檬汁进去，如果运动量特别大、出汗特别多的时候，再加一小勺蜂蜜。
这组合我试了差不多三四次，喝完感觉比那些瓶装饮料清爽多了，而且胃里不腻。
（这个配方是一个跑马拉松的大叔教我的，他说他跑了十几年都这么喝）
还有那个椰子水，这两年不是挺火的吗？
我也跟风买过几次，说实话，冰镇的时候喝确实解渴，但常温下那个味道我有点接受不了，总感觉有一股子怪味。
而且椰子水里的电解质比例其实偏钾多钠少，和汗液流失的成分不太完全对得上。
你要是当个普通饮料喝喝没问题，但真要拿来专门补电解质，我觉得不如自己兑的盐水来得直接。
第三点，也是我感觉最容意忽视的一点——运动完别急着大口喝水。
这个问题我以前特别严重，每次跑完步回来，汗都顾不上擦，抱着水杯一口气灌下去大半瓶。
那叫一个痛快，但痛快完了过十分钟，胃就开始闹腾，涨得难受，有时候还会反酸。
后来我才知道，大量出汗之后身体处于一个高代谢状态，胃肠道的血液，供应其实是减少的，这时候你猛然灌进去大量液体，它根本来不及吸收，全堵在胃里了。
我现在的做法是，运动完先坐下来缓个四五分钟，让呼吸平复下来，然后用小口慢慢喝，每次喝两三口就停一下，隔几分钟再喝。
刚开始觉得这样喝不过瘾，但习惯了之后发现这样身体舒服很多，不会出现那种喝完水反而更累的情况。
以前我总觉得运动完不喝痛快就不算结束，后来看了个科普视频，说这是身体在给你发错误信号，实际上你需要的不是量，是频率。
就像手机充电一样，你一直快充对电池不好，慢充反而更稳定。
对了，说到出汗多，我还想起一个事。
上个月我骑车去郊区玩，来回大概四十多公里，骑到一半的时候停下来休息，旁边一个大哥，看我满头大汗，递给我两根香蕉，说骑长途光喝水不行，得补钾。
我当时还纳闷，香蕉跟电解质有啥关系？
后来才知道香蕉里钾含量挺高的，而出汗流失的电解质里钾占的比例也不小。
所以我现在运动完除了喝水，有时候也会吃根香蕉，或者啃几块西瓜。
西瓜水分大，含糖量也不算太高，关键还带点钾，夏天吃着一举两得。
当然你要是减肥期，西瓜也别吃太多，毕竟糖分加起来也不少。
还有一个容易被忽略的细节是运动完别马上去冲冷水澡。
我以前跑完步热得不行，回家第一件事就是打开淋浴头用冷水冲，感觉那叫一个爽。
但有两次冲完之后反而觉得头晕，而且第二天起来浑身酸疼。
后来问了个教练朋友，他说运动完毛孔是张开的，血液循环也快，突然用冷水刺激，血压会猛地变化，而且不利于体内代谢废物的排出。
他建议我先用温水擦擦，等汗落了再洗澡。
我现在就是这么做的，虽然不如冷水来得痛快，但确实第二天身体状态好多了。
我之前还在网上看过一个偏方，说运动完喝点淡醋水也能补充电，解质，我试过一次，怎么说呢，那个味道实在是不敢恭维，喝了一口就放弃了。
还有人说喝运动饮料的时候兑一半水，这样既补了电解质又不会摄入太多糖，这个方法我倒觉得挺合理的，有瓶装运动饮料的话可以试试。
（我试过几次，口感淡了一点，但确实不那么齁了）
最后再随便说一句，夏天运动真的太容易出汗了，特别是像我这种特别能出汗的体质，跑个两三公里衣服就能拧出水来。
这种情况下如果不注意补充电解质，真的容易出问题。
我之前看新闻说有那种跑马拉松猝死的案例，很多其实不是心脏本身有大毛病，而是严重电解质紊乱导致的心律失常。
所以别觉得自己年轻身体好就不当回事，有时候那些看起来很吓人的事情，往往就是从小细节上疏忽开始的。
好了，今天就唠到这儿吧。
上面说的那三点——运动前中后都要喝、别信那些花里胡哨的运动饮料、运动完小口慢喝——都是我自己真金白银换来的经验。
希望各位跟我一样爱出汗的朋友，夏天运动的时候多留个心眼，别像我以前那样傻乎乎地只知道灌白开水。