我有个朋友说 说到底，我是咋开始琢磨这事儿得？
(真的吗)
写到这里，我自己都笑了当时咋那么糊涂（叹气）
3月吧，那会儿我刚被老城区那个实体店房东涨了房租，气得我晚上睡不着，干脆，爬起来刷某东，呢，本来想买个新手机壳解解压，结果推送给我一套瑜伽垫加弹力带的套餐，才99块钱，绝了，呢，我寻思反正也睡不着。
不如动一动，就下了单——后来想想，这大概是我跟家庭训练计划的孽缘起点。
东西到的那天，我兴冲冲铺开垫子，打开B站收藏夹里躺了半年的HIIT视频。
第一个动作是开合跳，我跳了两下，楼下就传来敲天花板的声音——隔音差的老小区，住过的人都懂。
我只好改成原地踏步，整个人跟个笨企鹅似的，心率倒是上去了，但感觉特别滑稽。
可能这就是中年人运动的真实写照吧，总得先跟环境battle一番。
连着练了大概四天，我膝盖开始抗议了。
不是那种剧烈的疼，就是蹲下的时候咯吱咯吱响，像我家那扇关不严的柜门。
我心想坏菜，这还没瘦下来呢，先把零件搞坏了，到时候修修更贵于是赶紧停了两天，改研究瑜伽。
瑜伽这事儿吧，我之前一直个人看法是太慢了，看着别人轻轻松松把手举过头顶然候来个倒立，我就觉得——这不就是躺着拉伸吗？
能有啥用？
但那次膝盖疼之后，我老老实实找了个新手的阴瑜伽视频，跟着作了一节，四十分钟就做了七八个体式。
做完之后，我居然破天荒地睡了个好觉，第二天起来腰也没那么酸了。
（说到这儿插一句，那天下午我还去菜市场买了条鲫鱼，炖汤，的时候把锅烧干了，满屋子糊味，我妈打电话来骂我是不是在练神马走火入魔的功——这个我真没想到，运动还差点引发火灾。）
后来我就开始纠结了，到底选HIIT还是瑜伽？
我是个典型的小店主，每天在店里站八九个小时，回家只想摊着。
你说让我选一个练到天荒地老，我得知道哪个真对我有用不是？
我试过把两个混着来，一周三次HIIT，两次瑜伽。
结果HIIT那天我累得跟狗一样，第二天瑜伽根本做不动，手臂抖得跟筛糠似的。
反过来先做瑜伽，再做HIIT，又觉得腿软蹦不起来。
折腾了差不多三星期，体重没降，反倒因为晚上太饿，多吃了两顿宵夜，其中一次还是烤串——这事千万别学我，这根本不是增肌，是增脂。
后来我朋友老王，一个跑马拉松的狠人，跟我说了句话点醒我：你得看你到底想解决什么问题。
我当时最大的问题不是胖了多少，而是腰酸背痛，加上晚上睡不好。
老王说那你搞什么HIIT啊，你这就是跟自己过不去。
他建议我先练一个月瑜伽，每天二十分钟就够了，别超过半小时。
我听了他的，老实练了四周。
还真的挺管用的，最明显的是，有一天我弯腰搬货，居然没下意识地扶着腰“哎呦”一声。
以前我每次蹲下起来那个费劲，跟个七十岁老头似的，现在虽然还是费力，但至少能一次站起来，不用手撑地了。
说到这儿得提一嘴饮食，这玩意儿真别光靠运动。
我有一阵子做HIIT特猛，完了就奖励自己吃一碗酸辣粉，结果越练越圆。
后来改成运动前吃点香蕉或者全麦面包，运动后喝一杯蛋白粉（就某东买的普通款，不是什么高级货），感觉才对了路。
现在嘛，我基本是这么安排的：周一到周三，如果白天站店累，了，晚上就做十五分钟的流瑜伽或者阴瑜伽，不追求标准动作，能摸到脚踝就行，不逼自己。
周四如果精神好，就做一套十分钟的HIIT，波比跳换成简化版，就是手撑地然后站起来那种，跳的部分全部省掉——楼下大妈终于不投诉了。
周五再瑜伽一下，周末随缘，有时候去公园快走一圈，有时候就瘫着刷短视频。
对了，我店里那个小徒弟，二十出头的小姑娘，天天跟着抖音练帕梅拉，练了俩月膝盖积液了，跑去找康复科，花了好几千。
她跟我说，早知道就跟我一样做点温和的瑜伽算了。
我说也不能一刀切，年轻人可能就适合HIIT，但前提是动作得对，千万别瞎跳。
我那个膝盖，现在天气转凉的时候还会隐隐不舒服，就是那几天作出来的。
所以你要问我现在觉得哪个更有效，我只能说分阶段。
如果你跟我一样，久坐或者久站，腰背僵硬，睡眠不好，先来一个月瑜伽吧，别嫌慢，真的不亏。
要是你本身底子好，想刷脂增肌，HIIT确实快，但一定注意膝盖和脚踝，绑个护具什么的，别像我一样傻乎乎光脚在硬地板上蹦。
还有一个事，饮食搭配很重要。
我去年冬天开始，每次运动完都会喝杯温的淡盐水，或者吃点富含维生素C的水果，比如猕猴桃、橙子什么的。
别问我为什么，就是一个营养师朋友说的，运动后补充这个，能帮助身体恢复，反正我试了试，好像确实没那么累了。
最主要是别运动完就去吃油腻的，那等于白练，这个道理我反反复复踩坑才明白。
后来有天我在店里放了个瑜伽垫，中午空闲的时候趴个五分钟，手底下那个动静，隔壁卖鞋的老李还以为我在里面偷偷做法。
我不管，反正肩颈舒服了，下午还能多卖出去好几单生意，值了。
对了上周我还在垫子上不小心压死了一只小强，这垫子也算功德圆满了。
（再跑个题，我最近在养铜钱草，放在店门口，每天浇水看着它长，心情莫名变好，运动起来也有劲儿，这可能就是玄学吧。）
总之呢，HIIT和瑜伽不是敌人，它们像辣火锅和白粥，适合不同的场合、不同的身体状态。
最好就是看那天你累不累，膝盖疼不疼，楼下有没有神经衰弱的邻居。
训练计划这事儿，真不用搞得跟做科研一样，动起来总比躺着强，对吧？