当时我心想，这破带子能有啥用！
不就是根皮筋嘛。
结果用了半年，现在逢人就推荐，连小区里跳广场舞的老姐妹们都让我教她们。
先说说我犯的第一个错。
拿到弹力带那天我特别兴奋，想着赶紧练出马甲线（这个我真没想到），照着手机上的视频猛拉猛拽。
结果第二天胳膊抬不起来，连拧毛巾都费劲。
去医院一查，医生说肌肉拉伤。
我那会儿还不服气呢，心想别人都能练，就我练坏了？
后来才明白，弹力带这东西啊，跟年龄一样，得慢慢来。
昨天下午我去菜市场买排骨，看见卖菜的小王胳膊上贴了个膏药。她跟我说也是练弹力带练的，我就笑了。现在啊，邻居们都知道我这个"老教练"了，谁想练都得先来问我。
说回正题，用弹力带做全身训练啊，其实不需要太多动作。我自己现在固定练三四种，每天轮着来。最开始那会儿我以为动作越多越好，搞了七八个，结果今天拉这个明天拉那个，反倒什么效果都没有。
第一个动作是站姿弹力带深蹲。
把带子踩在脚底下，两手抓住两头扛在肩膀上，慢慢往下蹲。
这个动作特别向咱们蹲着择菜，只不过手里多了根带子。
我刚开始只能做八下就腿抖，现在能连续做十五下不带喘的。
关键是姿势要对，膝盖别超过脚尖，不然膝盖会疼。
第二个动作是弹力带划船。
把带子固定在门把手上，两手抓着往后拉。
这个动作练背，对我们这些整天弯腰驼背收拾家务的人特别好。
我有个邻居李姐，练了两个月都说肩膀舒服多了，以前老喊脖子酸。
我一开始拉的时候总耸肩，后来才发现要沉肩夹背，那感觉就像跟谁抢东西似的。
第三个动作是弹力带推胸。把带子从背后绕过来，两手在胸前往前推。这个动作刚开始做的时候特别丑，像在推一辆看不见的三轮车。不过我坚持了大概一个多月，发现穿内衣的勒痕都浅了，以前总是勒出两道印子。
第四个动作是弹力带侧抬腿。这个最简单，把带子套在脚踝上，侧躺着往上抬腿。看电视的时候就能做，我一集电视剧能抬三四十下。这个对大腿外侧的肉肉特别管用，我自己觉得走路都轻快了不少。
每个动作我一般做三组，一组做十到十五下。组间休息不超过一分钟，刚好够我喝口水或者看看手机信息。我女儿教我用手机计时，现在方便多了，以前我还得数数，有时候数着数着就走神了。
说到数数，上周我一边练深蹲一边想着晚上做啥饭，结果数到一半忘了自己做了几下。后来就学乖了，每次练之前先按手机计时器，调成播报模式，做完一组它就会告诉我时间到了。智能手机这东西真是绝绝子，省了不少事。
对了，刚开始练的那阵子，我天天量体重，恨不得一天秤上站八回。
结果体重没降，反倒因为着急上火吃得多，还胖了两斤。
后来索性不管了，就每天早上空腹称一次。
你猜怎么着？
反而慢慢瘦了。
截至今年3月，我减了大概十一斤，腰围从二尺四减到二尺一，现在穿去年夏天的裤子都得系皮带了。
还有一点特别重要，就是练之前一定要热身。
我以前不懂，上来就拉弹力带，结果有好几次差点闪着腰。
现在我都是先快走几分钟，或者做几个开合跳，把身体活动开了再练。
练完之后也要拉伸，不然第二天浑身酸痛。
我通常对着小区的健身广场做拉伸，有时候路过的人都看我，我也不在乎，反正老都老了，健康最重要。
我闺女跟我说，像我这个年纪的人，练力量训练特别好，能防止骨质疏松。
她让我每周练三次，我就固定在周一、周三、周五的下午三点到四点半这个时间段。
有时候下雨天不想出门，就在客厅练。
我儿子给我买了块防滑垫放在地板上，说这样练安全些。
现在小区里好几个姐妹都跟着我练，我们建了个群叫"不老女神健身队"。
每周二四六晚上七点半，大家在楼下空地上一起练。
我负责教动作，她们负责纠正我的手机操作。
有次我不小心点到直播功能，结果全群几十号人都能看到我穿着花裤衩在那练弹力带，那叫一个尴尬！
说到这里啊，我想告诉刚入门的姐妹们，千万别贪多。有这三四个动作就足够了，关键是坚持。我刚开始那两周，胳膊腿都酸痛得不行，还想着要不要放弃。后来咬咬牙坚持下来了，现在一天不拉带子都觉得少点什么。
最后说句掏心窝子的话，练这个真不费啥事。
看电视的时候练，等水烧开的时候练，甚至上厕所蹲坑都能练几个侧抬腿。
别想着一步登天，咱们又不是要参加奥运会，慢慢来，塑形这事儿啊，跟煲汤一个道理，火候到了自然就成。