哈哈，说到平台期我真是有一肚子话想唠，呀。
上个月中旬我带着俩娃去某东的仓储店囤牛奶，碰见好久没见的邻居老张，他整个人瘦了一圈但眼神特焦虑，一见面就拉住我说：“我卡在78公斤快三周了，每天跑五公里还控糖，秤就是不动，绝绝子啊！
”我当场笑出声，应为三个月前我跟他一模一样的处境，连数字都差不多。
那时后我每天早上六点起来跳操，晚上等俩娃睡了再骑半小时动感单车，碳水砍到只剩早上一片全麦面包，结果体重就像焊死了一样。
后来我跟一个作运动康复的老同学喝酒吐槽，他一句话点醒我：“你碳水摄入的节奏太死了，身体都摸清你的套路了，它当然懒得动。
”哈哈哈，就是这么回事。
他教了我两个调整碳水节奏的方法，我试了之后大概四五天就破了平台，后来慢慢又掉了三公斤多。今天就跟大伙儿好好聊聊，纯个人经验，不整那些虚的。
第一个方法叫碳水循环，说白了就是别天天吃一样的碳水。
我原来傻乎乎地每天固定两片面包加一坨米饭，身体早就适应了，代谢就像一潭死水。
老同学让我把一周分成高碳日和低碳日，比如周一、周四高碳，其他日子低碳。
高碳日就正常吃主食，甚至能多吃半碗饭，低碳日就把碳水压到只有早上一小份，中午和晚上只吃菜和肉。
我一开始也怕这样会不会乱套，结果发现身体反而被激活了，尤其高碳日后的第二天早上，掉秤特别明显。
哈哈，可能身体感觉“哎呀今天有粮了，赶紧干活”。
这里插一句带娃的糗事，有次高碳日我正啃着馒头，二宝突然把半杯酸奶泼在我裤子上，我一边擦一边想这算不算额外碳水量（笑）。
生活就是这样，你越较真越容易崩，减肥也一样。
第二个方法更简单，就是把碳水往训练前后挪，别均匀分布在三餐里。
我以前习惯中午吃一大碗米饭，晚上反而吃很少。
老同学让我试试把碳水集中在运动前和运动后，比如下午要跑步，那午餐和晚餐的碳水就挪一部分到跑前一小时吃，跑完再补一点快碳。
我试了大概三四天，就发现运动表现明显好了，以前跑三公里就喘，现在能轻松跑五公里，而且跑完吃那点碳水完全没负担，第二天肚子还瘪了。
哈哈，这个我真没想到，碳水吃对时间比少吃更管用。
有一次我下午跑了六公里回来，正好接大宝放学，他非要吃校门口卖的烤红薯。
我给他买了一个小的，自己没忍住也买了半个，当时还怕破功，结果那天晚上称体重反而掉了0出头。
后来我琢磨，可能就是运动后身体急需能量，那点碳水直接拿去修复肌肉了，根本没机会囤成脂肪。
所以我现在运动后都会稍微吃一点碳水，香蕉或者一片吐司，反而比完全不吃掉得更快。
说回老张，我跟他聊完这两个方法后，他回去试着调整了一周，上周在楼下碰见他，他特别激动地说掉了两斤多，而且跑步配速也提高了。
哈哈，看他那个样子比中彩票还高兴。
其实平台期就是身体在跟你玩心理战，你越慌它越稳，你稍微变个节奏它就乱了。
对了，我老婆看我这两个月瘦了差不多八公斤，她也想试试碳水循环，但她属于那种一顿不吃主食就低血糖的体质。
我就让她别搞太猛，把高碳日的量稍微降低一点，低碳日保证早餐有碳水，中午和晚上用粗粮代替白米饭。
她试了半个月也掉了三斤多，而且没出现头晕的情况。
所以方法不是死的，得自己微调，带着俩娃哪有那么多精力搞精确计算，差不多就行了。
上周六我带娃去公园踢球，顺便买了杯某东的冰美式（哈哈，奶爸的快乐就这么简单），坐在长椅上刷手，机，看见一个健身博主也在讲碳水节奏，跟我用的方法基本一样，底下评论里好多人说“收藏了就是做了”。
其实真不用收藏那么多，你就挑一个方法先试三天，身体会给反馈的。
平台期最怕的就是神马都不做，或者什么都做。
唠了这么多，总结一句（虽然你说不让总结，但我就是想说这一句哈哈）：别跟碳水玩捉迷藏了，让它跟你合作，节奏对了平台期自然就破了。好了，我得去接娃了，明天早上还得早起跳操。