哎，说到这个我可太有发言权了，呢，家里那台某东买得瑜伽垫，买回来小半年了，之前少数直是我自个儿在上头滚泡沫轴用，直到上个月儿童节后那个周末，我跟我闺女两个人在家，她写作业写着写着就开始在椅子上扭来扭去，跟条毛毛虫似的，我一看这不行啊，老父亲的工程师职业病犯了，寻思着能不能整点容意的动作，既让她别驼背，又能让她消停会儿。
结果你猜怎么着！
我翻出垫子，连哄带骗，用了差不多四五个动作，她居然老老实实跟了十多分钟。
昨天他们幼儿园体检，老师说这孩子脊柱挺得真直，我心里那叫一个美。
第一步，就作那个“小猫咪伸懒腰”。
别笑，这个动作土是土了点，但治含胸驼背绝绝子。
咱们和娃一起四肢着地，跪在垫子上，手在肩膀正下方，膝盖在屁股正下方。
吸气的时候，让娃慢慢塌腰，抬起头看天花板，小屁股撅起来，像一只刚睡醒的猫。
呼气的时候，把后背使劲弓起来，像一座小拱桥，下巴去找胸口。
我自己试过，光这个动作来回做十来次，肩胛骨那个地方就开始发热了。
关键是要让娃慢，你数“吸气——呼气——”，节奏越慢越好。
刚开始我闺女就瞎做，塌腰的时候肚子都快贴地了，我就在旁边学她的样子，夸张地做，她一看就笑了，然后自己就调整过来了。
这小崽子现在每天放学回来，都要主动做两轮，说是在学校里坐了一天，后背痒痒（笑）。
第二步，咱们上“小树摇啊摇”。
这个动作真的是，我这个不爱看书的人都能坚持，应为它太简单了。
站直，让娃把一只脚丫子踩在另一条腿的大腿上，或者小腿内侧，也行（千万别踩膝盖，工程师提醒，那个地方是往外往两边转的，硬踩真会坏事儿）。
站稳之后，双手合十举过头顶，假装自己是一棵被风吹的小树，身体往左边慢慢弯下去，停个四五秒，再回正，往右边弯。
刚开始娃肯定站不稳，东倒西歪，这时候你得玩点花样。
我跟她说，咱们是两棵在打架的树，看谁先倒。
结果她为了不输，小脸憋得通红，愣是单脚站了二十秒。
这个动作对练专注力特别管用，因为想要不摔倒，眼睛必须盯着前方一个点，脑子里啥都不能想。
我以前骑车摔过，后来练这个发现对核心稳定性也有奇效，孩子胖一点瘦一点都行。
第三步，来点接地气的“小蝴蝶飞飞”。
这个咱们大人其实也常练，但跟孩子一起做，效果完全不一样。
两个人面对面坐着，脚底板对在一起，膝盖往两边打开，像两只蝴蝶翅膀。
不是光坐着啊，关键是要一边飞一边大声说话。
我跟我闺女规定，翅膀扇动的时候，要说一件今天在学校里最开心的事；停下来的时候，要说一件不开心的事。
你瞧，这不是体态也练了，专注力也练了，连亲子沟通都顺带解决了。
我记得前天她说，最不开心的事是同桌把她心爱的橡皮掰成了两半，说，这话的时候，她腿抖得厉害，我一把抓住她的脚，跟她说“爸爸给你买新的，现在咱们专心把翅膀飞好”。
就这简简单单一句话，她后来做动作明显沉下来了。
很多家长觉得专注力得坐着练，其实身体稳定了，心才稳。
第四步，这个压轴的是“小飞机起飞”。
让娃趴在垫子上，双手往前伸直，双脚也伸直，然后像超人起飞一样，把上半身和双腿同时抬起来，只靠肚子撑着。
这个动作对矫正那些写作业写出来的圆肩驼背，简直是yyds。
但记住，别让娃抬太高，能离开地面一个拳头高就行，关键是保持呼吸，别憋气。
我第一次带她做，她撑了不到三秒就趴下了，还嚷嚷累。
我就趴她旁边，我也做，我故意做得比她更累，呼哧呼哧的，她一看老父亲都这么拼，马上又来了劲儿。
后来我想了个招，每次她撑起来的时候，我就拿手机给她录像，然后放给她看，她自己看到自己后背挺直的样子，自己都觉得很帅。
现在她能坚持差不多十五秒了，后背那两条肌肉，摸着硬邦邦的。
其实孩子体态问题，大多不是骨头的问题，是肌肉没力气，撑不住那个架子，这招就是专门练那块儿肌肉的。
说真的，带娃练这玩意儿，别指望一次见效，也别整得跟上课似的。
我一般是吃完晚饭，大概过半小时，直接把垫子往客厅一扔，啥也不说，我自己先躺上去滚两下孩子好奇啊，她自然会凑过来。
千万别一开始就说“来，爸爸教你做瑜伽”，那她立马跑了。
你就自己在那瞎比划，她就会觉得好玩，然后加入你。
我家那个垫子，现在都被我们踩出俩坑了，一个大的，一个小的。
哦对了，上周六我教她做那个“小蝴蝶”的时候，她突然冒出一句：“爸爸，你的肚子像个小山坡。
” 我：（这个我真没想到）……然后我俩笑了得有五分钟，动作也没做成。
但你能说那不是好的亲子时光吗？
体态和专注力，就在这些七扭八歪的、笑到肚子疼的瞬间里，慢慢就变了。
反正我觉得，比给她报个神马专注力培训班好使多了。