其实带娃游泳这事儿，真没那么岁月静好
，吧。
儿童节刚过完，我闺蜜就拉着我去游泳馆，结果她游了两天肩膀疼得抬不起来，我笑她菜鸡，结果第三天我自己也废了（打脸来得太快就像龙卷风）。
我是在杭州这边，若干月底六月初得天已经热得不行，游泳馆里全是娃，吧。
我儿子在水里扑腾，我得一直托着他，那个姿势啊，就是肩膀内扣、脖子前伸，跟虾米似的。
游完二十分钟我脖子就僵了，转头都咔咔响，当时心里就咯噔一下，完了，又中招了。
后来我才琢磨明白，带娃游泳最伤肩颈的不是游泳本身，而是那个半抱不抱的姿势。
娃在水里扑腾，你怕他呛水，一只手托着腋下，另一只手护着后脑勺，整个肩胛骨都是往上提的，斜方肌绷得跟石头一样硬。
我那天回家脖子没法往右转，睡觉都只能平躺，绝绝子，真的一点不夸张。
所以第一个要说的就是发力习惯。
托娃的时候别光用手臂和肩膀的劲儿，你得用核心。
我后来试了个法子，就是托娃的时候先收紧肚子，感觉整个躯干是稳的，再伸手出去。
这样肩胛骨不会往上耸，斜方肌也不会死命发力。
这个我是在某东上买了个瑜伽球之后自己琢磨出来的，练核心的时候突然发现带娃也能用得上，也算是意外收获了。
再说说下水前的热身。
我以前决得游泳嘛又不是跑步，下水就游呗，结果就是自己作死。
现在我会做三四个不复杂的肩部绕圈，前后各十圈，然后做两个扩胸动作，就是把手臂往后打开，感觉胸口和肩膀前面有拉伸感。
还有一个特别好使的，就是靠墙站着，后脑勺贴墙，下巴微收，保持这个姿势做十个深蹲。
这个动作看着简单，但对肩颈的稳定性帮助很大，我连续做了一周脖子就没那么僵了，真的管用。
游泳姿势也得改。
很多人带娃游泳就喜欢用蛙泳，但蛙泳那个换气姿势其实对脖子不太友好，尤其是抬头换气的时候，脖子后仰的角度太大，容意压迫颈椎。
我后来改成自由泳换气，就是侧头换气，脖子转动的角度小多了。
当然你要带娃的话肯定不能一直自己游，但只要有空游个两三趟，就用自由泳的姿势，肩颈会舒服很多。
这个是我自己试出来的，刚开始不适应，呛了几口水，但习惯之后真的比蛙泳舒服太多了。
（突然想起来我上周在楼下碰到邻居大姐，她说她游完泳肩膀疼得贴膏药，我就把，自由泳换气的法子告诉她了，她试了两天说好多了，哈哈，算是帮到人了。）
还有一个我踩过的坑，就是游泳的时候戴的那些装备。
我一开始用的是那种普通的近视泳镜，结果鼻梁那里卡得紧，游完一圈眼眶疼，连带太阳穴和脖子都不舒服。
后来换了个某品牌的宽边框泳镜，好多了。
还有鼻夹那种东西，能不用就别用，它会让你不自觉地耸肩，影响肩颈的发力模式。
这个我真没想到，一个小配件能惹出这么大的麻烦。
游完之后的拉伸比下水前的热身还重要。
我一般是游完上来冲个澡，然后做三个拉伸动作。
第一个是脖子左右侧屈，就是头往左边倒，右手轻轻压住头，保持十五秒，换边。
第二个是手臂上举然后往后屈，用手去摸后背的肩胛骨，摸不到也没关系，尽力就行。
第三个是猫牛式，就是四足跪姿，拱背和塌腰交替做，这个对整条脊柱都特别好。
这三个动作加起来也就五六分钟，但做完之后肩颈是真的松快，像卸了块石头。
除了游泳本身，平时带娃的姿势也得注意。
我儿子两岁多，出门就要抱，我一开始就是单手抱，身体往一边歪，肩膀高低不平。
后来我改成用腰凳，或者两个手轮换着抱，再或者就让他自己走一段。
别小看这些细节，肩颈的问题往往不是一天搞出来的，是日积月累的。
就跟我家楼下那个快递站的大姐一样，她常年搬东西，右边肩膀明显比左边高，看着就难受。
（说到日积月累，我最近还在琢磨做饭时的站姿，老是弯腰驼背的，导致肩颈也不舒服，这个跑题了哈，但真的值得注意。
还有刷手机的时候，脖子低着，一刷就是半小时，哎，全是坑。
）
最后说一个我觉得特别好用的小工具，就是筋膜球。
游泳完回家，躺床上用筋膜球顶着上背部的肌肉，就是肩胛骨内侧那片，来回滚一滚，酸爽得很。
我是在某东上买的，九块九包邮，用了大半年了，性价比超高。
滚的时候别直接滚骨头，要滚肌肉，刚开始会有点疼，但滚完就松了，跟做了个按摩似的。
有一次我滚得太狠，第二天背上青了一块，被我妈骂了一顿，哈哈。
还有一个不得不提的就是睡觉的枕头。
我自从肩颈不舒服之后，就把枕头换成了那种中间低两边高的蝶形枕，仰睡的时候脖子能被托住，侧睡的时候肩膀也不受压。
这个改变挺大的，以前早上起来脖子都是僵的，现在好多了。
我是在屈臣氏买的，打折的时候一百出头，不算贵，但效果真的立竿见影。
对了，之前我看到一个视频，说游泳的时候呼吸节奏也会影响肩颈。
如果你换气的时候太猛，肩膀就会不由自主地往上耸，时间长了斜方肌就紧张。
所以呼吸要均匀，吐气的时候慢慢吐，吸气的时候别太急。
这个我试了试，确实有道理，但说实话在水里要保持均匀呼吸不容易，尤其是一边带娃一边游的时候，但尽量往这个方向靠吧。
好了差不多就这些了，带娃游泳这事儿，玩得开心是首要的，但身体也得顾好。
别等到肩膀疼得抬不起来才想起来保护，那就晚了。
我闺蜜现在每次游泳前都主动做热身，还笑我说我是她的人生导师（其实我就是踩坑踩多了，用血泪换来的经验）。
（对了，最近杭州下雨下得我快发霉了，昨天终于出太阳，赶紧把被套洗了，结果今天又阴了，真是无语死了。
空气湿度大到离谱，连游泳馆里的地板都是潮乎乎的，走路得小心点。
）
祝各位宝妈带娃游泳愉快，肩颈轻松，既能陪娃玩水，又能把自己练舒服了，两全其美，咱们下回再聊。