后来我修管道的时后跟一个老哥聊，他说你丫这哪是喝水啊，你这是给身体放洪水呢。 其实新陈代谢跟喝水量的关系，没那么玄乎。
我自己踩坑踩出来的经验是——别信什么“每天八杯水”那种一刀切的鬼话，你得看自己出了多少汗、吃没吃咸的、空调房待多久。
比如我在车间里干活，三伏天光站着就一身汗，这时候喝少了反而不行，不得不说。
我个人摸索出的笨办法：拿一个那种1升的某宝买的运动水壶，早上灌满，下午两点前喝完，然候两点到五点再灌一壶，晚上八点后基本不喝了（不然夜里起夜能让你怀疑人生）。
这么做下来，一天差不多两升出头，但绝不硬灌。
重点不是“喝够多少毫升”，而是“别等渴了再喝”……
我养猫之后才明白这个道理，呀。
我家那傻猫，天生不爱喝水，结果尿闭送急诊花了我两千多，呀。
兽医说猫的代谢全靠水推着走，你渴的时候身体早就在“省水模式”了（这个我真没想到）。
人其实也一样，等你决得口干舌燥再吨吨吨，身体已经先一步把代谢调低了。
上周六我媳妇非跟我杠，说网上那些健身博主都说要喝够体重（kg）×40ml的水。
我说你算算，我75公斤，那得喝三升？
她照着喝了一天，下午给我发微信说“胃里咣当响，午饭都吃不下”……
后来我拆了家里那个净水器滤芯，发现上面全是水垢，我突然觉得：水喝太猛了，不光胃撑，电解质还容易失衡。
我自己是这么干的：夏天早上起床先喝一杯温水，大概300ml，加点盐（就一丢丢海盐，别放多）。
然后去车间干活的中间，每半小时喝两三小口，不搞那种一口闷。
下班后如果去跑了五公里，回来就喝一瓶电解质饮料（自己兑的，某宝买的那种电解质粉，别喝含糖的）。
这么整下来，体重没怎么掉，但是肚子上那圈软肉薄了一层。
对了，我去年夏天还干过一件蠢事——为了加快代谢，学人家喝那种“女团水”（柠檬+黄瓜+薄荷），结果胃酸反流了整整三天。
后来我问一个营养科的朋友，他说你肠道蠕动的时候，水分是跟着食物残渣走的，你光喝凉水肠胃反而受刺激。
所以我现在都喝常温的，偶尔加点枸杞（对，就是那种中年男人标配）。
还有一点，千万别信“喝冰水消耗更多热量”这种都市传说。
我亲自试过，连续一周喝冰水，结果代谢没快多少，倒是牙疼了好几天，补牙花了我八百多……（这个我真没想到）
身体为了把冰水加热到37度，确实会多消耗那么一丁点热量，但跟牙齿受罪比起来，纯属捡芝麻丢西瓜。
讲真，减脂期的喝水问题，你把它想得太复杂反而容易崩。
我身边那些踩坑的兄弟，要么喝得不够尿黄得像浓茶，要么喝得太多跑厕所比上工还勤快。
去年7月12号，我在上海闵行一个工地上帮朋友焊架子，那天38度，我带了三个1出头升的水壶，结果全喝完了还没够。
关键是汗水把衣服泡透了，下午开始头晕眼花，后来才知道是水中毒前兆。
从那以后我就记住了：出汗多的时候，水里必须加点电解质，不然代谢反而会出问题。
说回正题吧，夏天减脂到底喝多少水？
我自己的答案是“看尿色喝”——浅柠檬黄就是合适，无色就是喝多了，深黄色就是不够。
这个方法比任何计算公式都好使，毕竟身体不会骗人。
而且喝水的节奏比总量重要，你一天分十次喝，每次抿几口，比一次性灌一升强一百倍。
还有个小细节：如果你跟我一样不爱吃蔬菜，那水就得比常人多喝半升左右。
因为纤维素会锁住水分，你拉屎的时候顺便把水也带出去了。
我这次减脂期就没怎么吃沙拉，全靠喝水+每天一个苹果，结果上周便秘了两天，后来发现是水喝少了……（好尴尬）
最后的最后，别学那些博主搞什么“晨起空腹500ml盐水”的骚操作。
我试过一次，结果一上午跑厕所跑得差点迟到，下午血压还飚上去了。
真要加快代谢，你不如把水换成淡绿茶或柠檬水，至少比白水多那么一丢丢辅助作用。
但核心还是那句话：别让身体觉得“渴”，也别让它觉得“撑”。
写这篇的时候我家猫正趴在我键盘上，尾巴扫来扫去……
它大概是在提醒我：别光顾着说人喝水，赶紧给我换水去。
养了它之后我才发现，连猫都知道慢悠悠舔水比暴饮暴食舒服，咱们人反而总爱跟自己过不去。
反正记住了：夏天减脂，水是燃料不是惩罚。
你把它当药喝，就离代谢快越来越远；你把它当朋友，时不时招呼一下，身体自然给你反馈。
我现在每天都带着那个1升的运动壶，从来不记自己喝了几杯，就是感觉来一口，跑厕所频率适中，尿色正常——就这么上手快。
别让那些复杂的公式把你绕晕了，毕竟你又不是在做化学实验，对不？