哎, 我踩过的坑可真不少,今天就跟，大伙儿好好唠唠,呀去年夏天，具体是七月差不多几个几号吧，我刚学会用智能手机看那些健身视频，可新鲜了，兴冲冲在镇上办了张健身卡，呀，头几回进健身房，好家伙，那空调开得跟不要钱似的，冷得我胳膊上鸡皮疙瘩一层一层起，我还心想，运动起来就热了，扛一扛没事.结果练了不到一个礼拜，脖子就僵得跟块木板一样，早上起床转头都费劲，得连着肩膀一起转，晚上睡觉枕头怎么垫都不对劲，后来去村里卫生所。
老医生一摸，说我是颈椎受凉了，加上运动时姿势可能也没拿捏好，汗被冷风一激，全堵在脖子那儿了。
我一拍大腿，才反应过来，就是健身房那个冰窖一样的空调闹的。
外面三十七八度的大太阳，一进去跟进了冷藏室似的，一冷一热，脖子那受得了这折腾。
当初楼下的大姐就忘记这个环节，现在长记性了，问了三个客服才弄懂（摊手）
我这个人吧，家里养了条土狗叫大黄，贼黏人。
那天我脖子疼得龇牙咧嘴，它还不知道轻重往我身上扑，气得我骂了它两句（后来想想也怪罪它，是我自己没留心）。
我这人记性不好，吃过一回亏就得长记性。
后来我慢慢摸索，也跟健身房几个老哥聊天取经，才总算搞明白这里头的道道。
今天就把这些用真金白银换来的经验说给你听听。
先说运动前穿什么。
我那会儿图省事，穿个背心就去了，觉得男人家怕啥冷。
汗一出，冷风一吹，那叫一个透心凉，脖子跟灌了凉水似的。
现在我学乖了，不管天多热，都随身带件薄外套，就是那种运动风衣，某宝上四五十块钱买的，透气还防风。
进健身房先不急着脱，等热身作开了，身上活泛了，汗要出没出的时候，才开始脱。
特别是脖子那块，我特意买了条运动头巾，或者干脆用擦汗的毛巾围一下，护住颈椎。
这个动作看着土里土气，但真管用，谁用谁知道（我老婆还笑话我，说我跟个大妈似的，我不理她）。
运动的时候更要注意。
我以前不懂，觉得穿穿脱脱折腾人，结果颈椎就遭了罪。
现在我做力量训练，组间休息那一两分钟，立马把外套披上，不让汗干了被冷风吹着。
刚开始也觉得别扭，后来试了一次，真香，脖子再没抽过筋。
这个习惯养成之后，整个状态都稳当多了。
身边有人看我这样，也跟着学，都说舒服多了。
所以说，别嫌麻烦，身体是自己的，尤其是咱们这个年纪，伤了恢复起来慢多了，得不偿失。
运动后更得讲究，这个坑我踩得最深。
刚开始练完了，汗流浃背的，光着膀子在健身房晃悠，还想图个凉快。
结果就是脖子疼了好几天，肩膀都跟着发酸。
现在我练完了，第一件事就是用干毛巾把汗擦干净，换上干爽的T恤，外套拉链拉好。
回到家也不急着冲澡，先缓个十来分钟，等心跳平复了，身体不冒热气了，再用温水慢慢洗。
这个顺序千万别搞反了，我村里有个老张，比我大几岁，就是练完立刻冲凉，结果，颈椎病犯了，手都发麻，去县医院扎了好几天针，花钱不说，人受罪啊。
还有个李姐，更惨，肩颈受凉加上动作没注意，疼了俩月，连地里的活儿都干不了，直后悔没早点注意。
我现在包里常备三样东西：一件薄外套、一条干毛巾、一条运动头巾不管别人怎么看，我都这么穿。
你笑我土，我笑你脖子疼。
身体这东西，你对它不上心，它就会让你吃苦头。
这跟我养狗一个理儿，你对大黄好，它也对你亲；你对身体马虎，它早晚跟你急眼。
对了，最近我还在学用手机拍视频，想记录一下自己养狗跟健身的日常，虽然拍得歪歪扭扭的，剪得也不好，但挺乐呵。
我寻思着，等我把这些经验攒多了，也发到网上，说不定能帮到跟咱们一样刚入门的朋友。
毕竟我踩过的坑，不想让别人再踩一遍，尤其是颈椎这种毛病，犯了真难受。
我总结了几条实实在在的东西，你记着就行。
头一个，进健身房随身带件外套和干毛巾，外套要拉链的，方便穿脱，毛巾用来擦汗，别让汗一直挂着。
第二个，运动前花个五六分钟热身，活动活动肩膀脖子，让身体热起来再开练，外套别急着脱。
再说，组间休息别傻站着，起来走动一下，感觉脖子凉了就赶紧披上外套，别图一时痛快。
另外还有个，练完了别贪凉，擦干汗换干衣服，慢慢走一走，让身体自然凉下来，别对着空调猛吹。
还有个，回家用热毛巾敷一下脖子，或者洗个热水澡，让颈椎放松放松，这个习惯坚持下来，脖子很少再僵了。
健身是为了让身体更好，别因为贪图凉快把根本给伤了。
这天再热，进了那个空调房，也得把脖子护严实了。
你要是还有啥不明白的，随时来问我，我虽然也是半路出家，但踩过的坑多，知道的肯定都告诉你。