你试试第差不多几个步这样，头天晚上把水晾好，倒在那种带刻度的宽口杯里，我用的就是某东买的橘红色杯子，容量正好二百六十毫升，讲真的。
早起先尽量不要急着灌，刷完牙，在屋里慢悠悠走个差不多四五步，让身体从睡梦里缓过神来。
这时后喝水，水温很重要，千万别迷信什么“凉水刺激代谢”，那是二十岁小伙子才干的事。
六十岁以上的人，胃黏膜本来就薄，你一杯冰水下去，血管猛地一收缩，胃痉挛是轻的，严重的能让你一上午都泛酸水。
我是吃过这亏的，有回图省事喝了隔夜放冰箱的凉茶，结果晨练到一半胃疼得直冒冷汗，后来被老李头笑话了三天——他管那叫“自虐式养生”。
这事儿我琢磨过好一阵子，最开始是带我爹去天坛公园遛弯
，看见好几个老爷子捧着大搪瓷缸子，咕咚咕咚灌下去，没走两步，就开始打嗝，有个大爷还蹲在树坑边上干呕，哦.我当时心想，这哪儿是晨练，这是跟自己胃过不去啊，哦。
后来我自己也踩过坑，去年六月有一回空腹喝了差不多四百毫升凉白开，下楼跑了不到两公里，胃里跟揣了个冰块似得，岔气疼得我扶着路灯杆直骂街。
其实吧
第二步是关键，水量控制在差不多小半碗，也就是一百到一百五十毫升之间。
别想着什么“补水要喝够多少毫升”，那玩意儿是给运动员用的。
你想想，早上刚醒，胃里空了一整夜，胃酸浓度正高着呢，你猛地倒进去一缸子水，相当于拿酸菜汤去涮一块干净的抹布，胃壁能不难受吗？
我观察过小区里那些晨练十几年还红光满面的老头老太，他们有个共同点：喝水的杯子都特小，就是我们小时候用的那种搪瓷缸子，里头泡两朵菊花，抿两三口就放下了。
你非得喝，那就分三次喝，每次隔个两分钟，让胃有个接水的缓冲劲儿。
再说个我亲身试出来的土办法，第三步你试试往水里加一丢丢盐，得是那种无碘的天然海盐，指甲盖那么点儿就够。
别放多了，咸了反倒刺激胃。
去年夏天我陪我妈去朝阳医院看胃病，消化科那大夫随口说了句，老人晨起喝淡盐水能保护胃黏液层，但要等刷牙后十五分钟再喝。
我回来试了半个月，确实管用，至少空腹喝完不会再觉得胃里发紧。
不过你要是血压高，这招儿就算了啊，别为了养胃把血压折腾上去，得不偿失。
上周我去早市买菜，看见个卖豆腐的大姐，她家老头天天早上泡枸杞水，结果胃胀得，吃不下早饭，后来改成喝温蜂蜜水，也是放一点点，反而舒服了。
这事儿真得看个人体质，没有绝对标准，但有个底线你得守住：别喝凉水，别喝猛水，别喝多水。
还有个小细节，第四步你记住，喝完水别立刻出门，搁屋里站一会儿，让水在胃里稍微沉淀沉淀。
我一般喝完水就回卧室叠个被子，或者把阳台上的花浇一浇，磨蹭个三五分钟再换鞋。
这个时间足够让胃里的水开始往肠道走了，晨练时胃里不会咣当咣当响。
之前有个邻居姐姐，六十出头，天天灌完水就冲下楼快走，结果走半道老打嗝，胃里返上来一股子水腥味。
后来我教她喝完水先拍打拍打胃脘那一片，顺时针揉个二十下，她试了说真管用，现在逢人就讲这个土方子。
当然啦，你要是本身有胃食管反流的老毛病，那得另当别论，别听我的，得听医生的——这话我必须得说，不然心里不踏实。
说到底啊，晨练前那口水，就是个给身体打前站的信号，不是让你抱着水壶当任务完成。
我见过最离谱的一个大爷，端着两升的矿泉水瓶子去晨练，边走边喝，那哪儿是锻炼啊，简直是给土地庙上供。
你把它当成跟胃打个招呼：“嘿，醒啦，待会儿要动一动，你准备着点。
”这么想的话，你自然就不会往死里灌了。
最后啰嗦一句，用我爹的话讲，晨练前那杯水，讲究的是“三不”：不冰牙、不撑胃、不慌神。
这六个字是我见过最接地气的总结了，虽然他说这话时正蹲在路边逗蛐蛐儿，但这道理真没毛病。