哎呦，说到这个我可太有感触了，呀，上个月六一那会儿，我带我那小孙子，就住隔壁小区那个，小名叫豆豆的，五岁半，正是精力旺盛得像个小马达的年纪，呀，那天刚好是周四，我记得还挺清楚，因为头天刚从某东上给他买的那个新玩具，一套那种可以吸在墙上的飞镖球，
你们可别栽在这个点，现在想想都后悔（叹气）
结果呢，我光顾着跟他疯，扔那个球，他扔我接，我扔他接，来回折腾。
差不多玩了有二十来分钟吧，我突然感觉右边肩膀那个位置，就是胳膊跟身体连接的那块骨头，咯噔一下，紧接着就是一阵酸胀，吓得我当时就停了。
心里想，坏了，不会是拉伤了吧？
(真的吗)？
我这把老骨头，可不比当年了。
后来我琢磨了好几天，又翻了我那本老旧的《中老年养生手册》（还是我闺女上初中时候买的，书皮都黄了），再结合自己上网查的，还有跟，小区里几个经常一起打太极的老伙计交流，慢慢总结出了一套“孙子兵法”，专门对付这种情况。
你想啊，跟小孩玩，他们的反应跟小兔子似的，完全是随机模式。
你正弯腰捡球呢，他突然从背后扑过来要抱你大腿；你刚站稳想伸个懒腰，他拽着你胳膊就要你把他举高高。
这些动作，咱们成年人觉得没事，可对老年人来说，关节韧带已经没那么有弹性了，一不小心就伤着了。
我就说说我后来是怎么带豆豆玩的，你听听看，说不定能帮上忙。
首先，活动开始前，别急着上手玩。
我那天早上，先带着豆豆在客厅里走了好几圈，我说“豆豆，咱们学企鹅走路吧”，他就嘎吱嘎吱地学，我趁机自己也活动活动肩膀。
这样左三圈右三圈，大概也就五六分钟的样子，让关节里那个滑液活动开，就跟机器启动前先预热一样这个动作很关键，千万别省略。
然候玩的时候，我有意识地改变了自己的“接招”姿势。
比如他要我抱他“举高高”，我以前是直接弯腰，然后用力一挺，把他也挺起来，那动作对腰和肩的瞬间压力特别大。
现在我会先蹲下来，让他站的离我近一点，然后我双手从他的腋下穿过，抱住他的身体，不是用胳膊生拉硬拽，而是用我的大腿和臀部的力量慢慢站起来。
对，就是利用下肢的力量，不是光靠上半身蛮干。
这个窍门是我一个喜欢健身的哥们教的，他说这叫“髋关节主导发力”（虽然听着挺玄乎，但真的好使）。
还有就是他坐着，我站着，他要拉我的手让我拽他起来的时候，我绝对不会直接去拽他的手腕，或者让他拽我的手腕。
那样太容意让肩膀的关节囊受拉扯了。
我会改成，让他双手抓住我的前臂，我双手也抓住他的前臂，形成一个结实的“环”，然后我身体，稍微向后倾，利用重心后移来带动他起来，而不是全靠手臂去提。
这个改变，我觉得是对肩膀保护最明显的。
中间有一次他要我从地上捡那个飞镖球，我没直接弯腰，而是先单膝跪地，把身体重心放低，从侧后方去捡。
虽然动作看起来笨了点，像个大笨熊，但确实安全。
这招还是我年轻时修车的时候学的，总觉得蹲着比弯着腰稳当。
玩累了，孩子要休息，这时候也别闲着。
我们爷孙俩就坐在地垫上，我教他一个简单的肩膀拉伸动作。
我说“咱们学大雁飞，翅膀慢慢往后扇”。
其实就是很简单的，把手臂在身后交叉，然后慢慢向上抬，感觉到肩膀前侧有拉伸感就停住，保持十几秒。
或者用左手抓住右胳膊肘，轻轻往身体方向拉。
这种拉伸，一方面是让刚才紧张的肌肉松快松快，另一方面也是给豆豆作个示范，让他从小就知到运动后要放松。
我家客厅角落里还常年放着一条弹力带，大概是15磅的那种，不太紧。
等豆豆自己玩积木或者看电视的时候，我会偷偷用那条带子做个肩关节的“外旋”和“内收”动作。
就是把手肘固定贴在身体两侧，然后双手抓着带子，像拉弓一样往外拉。
这个动作看着不起眼，但对稳定肩关节的肩袖肌群特别有好处。
几次做下来，我觉得肩膀那种“嘎嘣响”的感觉少了很多。
对了，说起带娃，我上上个礼拜去东城公园那边溜达，看到有个老爷子用那种特别大的扇子，给孙女扇风玩，结果也是肩膀给扭了。
可见这事真是挺普遍的，不光是我一个人犯过这毛病。
说到吃饭，那天中午我给豆豆做了个番茄炒蛋，他特爱吃。
我顺手给自己冲了杯加了些许蛋白粉的牛奶（我闺女给我买的，说是增肌的，我喝着感觉还行，就当补钙了）。
下午豆豆睡着了，我就觉得肩膀那位置还是有点紧，就用热毛巾敷了大概十五分钟，感觉血液循环好了，整个人都舒坦了。
说实话，现在陪孙子玩，我心态变了。
以前总想让他玩得尽兴，能多疯就多疯，现在我觉得，安全第一，开心第二。
玩之前活动开，玩的时候姿势要对，玩完了要拉伸放松，在，家没事做做弹力带的小训练，这几步走下来，我觉得肩膀就没那么容易出事了。
我上次跟老周（就是小区门口下棋那个）聊天，他还说他带孙女去游乐场玩，追着跑，结果把脚踝给崴了。
相比之下，我觉着咱聊的肩关节预防，还真是个技术活。
反正啊，每个老人带娃的方式不同，但只要记住，别逞强，别图快，多用巧劲，少用蛮劲，多动动脑子，少跟身体硬刚，多半是没问题的。
毕竟咱们这把年纪，身子骨禁不起折腾，能陪着孩子玩到长大，才是最要紧的事。
那天晚上送走豆豆，我坐在沙发上，肩膀虽然还有点酸，但心里那个舒坦，比吃了蜜还甜。
（就是第二天早上起来，发现胳膊有点抬不起来，又赶紧做了几组拉伸，还好只是肌肉疲劳，不是拉伤。
）