首先我要说一个最关键的，就是千万别站着练那种需耍膝盖使劲弯曲的动作。
我刚开始不懂，看某手上的视频，人家小姑娘站着把弹力带绑在腿上做侧抬腿，我也跟着学，结果膝盖嘎嘣响，吓得我赶紧停了。
后来我自己琢磨啊，老年人瘦腿最好躺着或者坐着练。
我一般是在床上或者沙发上，把弹力带绑在小腿肚那个位置，就是脚踝上面一点，然后做那种膝盖不用打弯的动作。
比如说侧躺着抬腿，身子侧过来，下面的腿稍微弯一点稳住，上面的腿伸直了往上抬，抬个四五下就换边。
这个动作真不伤膝盖，因为膝盖一直是直的，用的力全在大腿外侧和屁股上。
我刚开始一天做三组，一组八九下，现在能做十五六下，大腿外侧的肉明显紧实了，穿裤子都，感觉裤管松了点（这个我真没想到，原以为没啥用）。
还有一招我特别喜欢，就是坐着练。
把弹力带套在两个大腿上，靠近膝盖的位置，然后坐直了，双脚踩在地上，向螃蟹一样把膝盖往两边撑开。
这个动作特别适合看电视的时候做，我每天晚上追那个《乡村爱情》的时候就来个三四组，一组差不多十次。
注意啊，屁股要坐实了，背要挺直，不能塌着腰，不然腰会酸。
我第一次做的时候不知道，腰弯着做，做了二十下腰疼得不行，后来我外甥女跟我说要把肚子收紧，像有人要打你一拳那样绷着，哎，真的就不疼了。
这个动作对膝盖完全没压力，因为膝盖没有上下动，就是左右开合，主要练大腿内侧的肉，那里最容意松弛了。
我做了大概两个月，大腿根那块走路的时候不再磨得慌了，原来胖的时候两条腿走路老蹭到，现在好多了。
再说到站着练的动作，其实也能做，但得换个法子。
我一般是把弹力带绑在脚踝上，然后做后抬腿，就是像驴踢腿那样往后蹬。
但是这个动作特别容易腰使劲，很多老年人做着做着就弯腰了，反而伤腰。
我的秘诀是扶着墙或者扶着厨房台面，身体稍微往前倾一点，但是背一定要是平的，不能弓着。
抬腿的时候腿也不要弯膝盖，就直直地往后抬，抬到感觉屁股在用力了就停一下，再慢慢放下来。
我一开始只能抬到跟身体呈一条直线，再高就抬不上去了，现在能稍微超过一点。
这个动作对膝盖确实有点考验，但只要你膝盖不弯，光靠屁股和大腿后侧发力，膝盖是没啥感觉的。
我一般是做十下换腿，做三组，要是膝盖觉得不舒服就马上停，千万别硬撑。
哟喂，说到这个弹力带，我可是踩过坑的，啦，去年冬天我不是膝盖疼嘛。
是就跳那个神马操跳的，疼得我，连楼梯都下不了，后来我那个再县城当护士的外甥女跟我说，大妈你别瞎折腾了，买个弹力带慢慢练吧。
我一开始还不信，心想一根破带子能有啥用？
结果用了半年，还真让我琢磨出点门道来了。
我今年五十二了，地地道道的农村妇女，平时干农活膝盖就有点磨损，所以特别怕那种伤膝盖的动作。
今天就跟大伙儿唠唠我是咋用弹力带瘦腿还不伤膝盖的。
（，对了我昨天在拼多多上买了双袜子居然发错颜色了，气死我了，又重新退回去，麻烦得很）好，说回正题啊。
对了，说说弹力带咋选吧。
我刚开始买的那个是某东上随便挑的，十五块钱三条那种，结果太松了，用了一个月就没了弹性。
后来我外甥女给我买了个稍微贵点的，好像是三十多块钱一条，那种扁扁的，不是圆的，弹力比较大。
我建议老年人买那种中等弹力的，千万别买太紧的，不然拉不动反而容易伤到筋。
我那个邻居张大姐就是，买了个最紧的，结果第一天就把肩膀拉伤了，歇了一个礼拜才好。
弹力带这玩意儿吧，不是越紧越好，能让你做动作的时候感觉到有点阻力但又不会太费劲，那个力度就刚刚好。
我现在用的这条是浅紫色的，上面标着15到25磅，我也不知道啥意思，反正用着顺手。
（我闺女说那是阻力值，我搞不懂，反正不坏就行）
饮食这块我也顺带提一嘴，瘦腿光练不吃也不行。
我早餐是雷打不动的一碗燕麦粥，加个水煮蛋，有时候会切半根黄瓜进去。
中饭晚饭我就正常吃，但是米饭减了半碗，多吃青菜和瘦肉。
我以前特别爱吃肥肉，现在也吃，但吃得少了，一周最多吃两回。
我老伴还笑话我，说老了老了还臭美起来了。
其实我不是臭美，我是怕膝盖负担太重，瘦一点膝盖就轻松一点。
我们村里有个刘大爷，两百斤的体重，膝盖都走不了路了，我看着都怕。
所以我现在特别注意体重，从过年到现在瘦了九斤，虽然不是很多，但走路明显轻快了。
还有一个很重要的点，就是练完之后一定要拉伸。
我以前也不拉伸，后来小腿越练越粗，吓得我赶紧问人。
原来练完不拉伸，肌肉会变成一坨一坨的，腿反而变粗。
我现在练完之后会坐着把一条腿伸直，用弹力带勾住脚掌往自己这边拉，感觉小腿后面有拉伸感就行，每条腿拉个三十秒左右。
有时候我还会站起来，双手扶着墙，一条腿往后伸，脚跟踩着地，这样也能拉伸小腿。
反正拉伸的时间不能少于五分钟，不然就等于白练了。
我记得有一次偷懒没拉伸，第二天小腿硬邦邦的，走路都难受，从那以后我再也不敢偷懒了。
哦对了，我每天早上还会空腹喝一杯温水，加点柠檬，不知道跟瘦腿有没有关系，但喝了感觉肠胃舒服。
我老伴说我净整些没用的，但我觉得吧，人老了对自己好点没啥错。
我今年还打算去县城学个广场舞，听说那种慢节奏的舞步对膝盖也挺友好的，不像那些蹦蹦跳跳的操那么伤。
我们村广场上每天晚上都有人跳舞，我以前不好意思去，现在瘦了点，腿细了，也有点自信了，准备过两天就去加入她们。
我跟你说，人活一辈子，别光为了儿女，也得为自己活一把。
我那个弹力带就放在电视机旁边，每天晚上看两集电视剧的功夫就练完了，不耽误事。
有时候我看着电视笑得太开心忘了练，就第二天早上补上，反正一周至少练个四五天，不能天天练，肌肉也需要休息的。
最后再说个我自己的小经验，就是练的时候一定要穿鞋，不能光着脚。
我之前光脚站在地板上练，结果脚底打滑，差点摔一跤，吓出一身冷汗。
后来我就穿那种底比较防滑的运动鞋，踩实了再做动作。
还有就是要循序渐进，别想着一天就能瘦下来。
我练了半年，大腿围小了四厘米，虽然不算多，但膝盖不疼了，腿也有劲了，上楼梯都不喘了。
我觉得吧，老年人健身最重要的不是瘦，是舒服，是身体没毛病。
膝盖是我们老胳膊老腿的宝贝疙瘩，千万别把它练坏了。
我这些话都是实实再在的体会，没啥大道理，但都是我用时间和汗水换来的。
希望跟大伙儿一起健健康康的，腿脚利索，想去哪就去哪。