写到这里我自己都笑了，当时咋那么糊涂（无奈）
第一步，你先别急着开跑，坐下来，把报告单上那些带箭头（↑或者↓）的指标圈出来。
像我是六月底去查的，那个总胆固醇数值旁边一个上箭头，血压计一测，低压都几十了。
我就知到不能光靠快走瞎折腾了。
你得先搞清楚自己身体哪儿要“补”，哪儿要“漏”。
比如血糖高，那含糖饮料就再见；脂肪肝重，就得戒酒或者少碰油大的。
这一步最重要，就像修房子得先看哪里漏水，不然你运动再多也是白搭。
第二步，把运动种类换一换。
咱们这个年纪，骨头脆，关节容意响。
我之前天天晚上搁小区里头快走，以为走到出汗就行，结果膝盖疼得下楼梯都费劲。
后来我看了某东上一个讲老年人运动的视频，才发现是我姿势不对。
你看我现在怎么搞？
我早上起来先打一套简化版的八段锦，就是电视上那个中医教的那个，总共就三个动作，一个“两手托天理三焦”，一个“左右开弓似射雕”，还有一个“摇头摆尾去心火”。
你看这名字听着玄乎，其实做起来很简单，差不多四五分钟就完事。
重点是这个能活动开腰胯，还能舒筋活血。
做完这个，我再开始做减脂运动。
我把跑步机坡度调到3，速度调到4，走几十分钟。
这个速度啊，就是你边走还能边哼哼歌，不会上气不接下气，但后背微微冒汗，这个强度对咱们刚刚好。
你千万别一上来就猛跑，那是在毁膝盖（这个我真没想到，以为越累越好）。
第三步，加入一点点力量训练，就一点点，两三个小动作就行。
我以前也不信，决得练那个没用。
直到我隔壁老周，他今年六十多了，退休后一直练哑铃，前年体检那些箭头全消了。
我就学他，买了两对很轻的小哑铃，差不多每个就一瓶矿泉水的重量。
每天做三组那种“深蹲”，就是像坐椅子那样往下蹲，注意膝盖别超过脚尖，每组做十来个。
再就是“推肩”，坐着把哑铃往上推，我这肩周炎居然好多了。
这个力量训练能刺激肌肉，肌肉多了才能提高基础代谢，你白天不动也在耗油，减脂才快。
做的时候记住一个口诀：发力的那口气要“呼”出去，收回来的时候“吸”，别憋气，否则血压会蹿高。
特别是我们血压高的，这个口诀一定要记住。
第四步，改改你的吃饭习惯，别再用汤泡饭了。
我以前最爱吃猪油拌饭，真香。
现在不行了，我老婆管得严。
她学会了那个“211”餐盘法，就是在盘子里，蔬菜占一半，剩下的是主食和肉。
我一开始觉得吃不饱，后来发现饭前先喝半碗汤或者吃几口凉拌黄瓜，胃填了个半饱再吃正餐，确实效果好。
有一次我嘴馋，吃了五块红烧肉，第二天量体重重了0出头公斤，吓得我赶紧又跑了两天步才下去。
所以尽量别碰肥肉，多吃鸡胸肉或者鱼，鸡蛋一天一个就够了。
还有啊，市面上的无糖饮料，也少喝，我发现有些加了赤藓糖醇的喝多了肚子胀气，那感觉也不舒服。
第五步，放宽心，别跟年轻人比，也别指着一个月就能瘦成闪电。我刚开始那阵子，每天都
（写到一半，老妈醒了，我去处理了一下）
想着上秤，结果体重上上下下的，有时候还涨了，急得我血压都高了。后来我就不天天称了，改成每周固定星期二早上称一次。真的，心态一放松，反而瘦了。我这两个月下来，肚子小了一圈，裤腰带往里塞了两个扣眼。而且我发现一个窍门，就是开始运动后，食欲会变得更自然，你不会老想着吃零食，就算是吃点水果，也觉得特别香。就像昨天我去菜市场，看见那个香瓜不错，买回来当零嘴吃，也没觉得多罪恶。反正咱们这个年纪，减脂的目的是为了没有那些箭头，生活得舒坦点，不是为了当模特儿。
对了，我前天在地铁上还给一个年轻人让座，他说了句谢谢大爷，我心里还美滋滋的，这至少说明我不像个七老八十走不动路的样子。
要我说啊，你赶紧动起来，别等到下回体检报告单上又多几个箭头才后悔。
就按我这几步走，坚持半年，到时候请我喝酒（开玩笑，咱们得喝白水，哈哈）。
记住，动起来，慢慢来，比较快。
（如果你有更好的经验，欢迎在评论区补充。）