诶，
哈哈，说到跳广场舞前怎么保护膝盖，我可太有发言权了，啦。
家里折腾了好几年，我妈、我姨、还有楼下刘阿姨，都是广场舞铁杆，结果前前后后膝盖都闹过毛病，啦。
我自个儿也是，去年夏天跳得猛了，膝盖差点废掉，连上下楼都嘎吱响，那滋味真是绝绝子。
事情得从今年五月初说起。
差不多几个月三号那天吧，我记得特别清楚，因为那天我在某东上刚买了一双新的健步鞋，还特意挑了个亮橙色，想着跳起来带劲。
结果跳了不到半小时，右膝盖外侧就开始酸痛，像有根筋扯着。
我心想坏了，又来了。
之前去医院拍过片子，医生说是髌骨软化加一点点滑膜炎，让多休息。
可休息啥呀，广场舞队刚排了新曲子《最炫民族风》串烧，我不能掉队啊。
于是我就开始琢磨，到底怎么能既过瘾又不伤膝盖。
我翻了好多视频，还问了几个练瑜伽的朋友，自己也瞎试了两个月，最后总结出三个动作，说真的，特别管用。
现在每次跳之前我必作，膝盖再没疼过。
刘阿姨跟着我练了一周，也说上下楼梯轻快多了。
第一个动作，就是靠墙静蹲。
别一听“静蹲”就头大，这个真不难。
我一开始也怕，觉得蹲着多费劲啊，其实窍门就一个——别蹲太低。
你找面墙，背贴上去，双脚往前迈差不多一步远，然后慢慢往下滑，滑到膝盖大概弯曲三四十度就行了，千万别超过九十度。
大腿前侧会有酸胀感，那就对了。
我一般坚持个四五十秒，做两到三组。
刚开始那会儿我连二十秒都抖得不行，现在稳如老狗哈哈。
这个动作能把你大腿前侧的股四头肌练结实，肌肉强了，膝盖骨就不会乱磨。
我妈说感觉像给膝盖上了个护垫，这比喻绝了。
第二个动作更好玩，叫动态踢腿。
其实就是站着往前踢腿，但别踢太高，跟地面差不多平行就够了。
我一般跳之前会扶着广场边上的长椅，左腿踢二十下，右腿踢二十下，踢的时后脚背要绷直，感觉大腿在发力。
这个动作能让膝关节里的滑液活动开，就像给生锈的门轴上了油。
我有一次偷懒没踢，直接开跳，跳到一半膝盖就发涩，吓得我赶紧停下来补了几组。
所以这个真的不能省，哪怕只踢个十来下也比不踢强。
第三个动作稍微有点傻，就是原地踏步转圈。
哈哈你别笑，这动作看着像小学生做操，但真管用。
你站在原地，就像走路一样踏步，同时慢慢地转圈，左边转个四五圈，右边再转个四五圈。
这个能唤醒你脚踝和膝盖的本体感觉，就是让你大脑知道“我要开始动了，你准备好”。
我每次转的时候还喜欢哼两句歌，虽然五音不全吧，但心情好，身体也更放松。
跳广场舞最怕的就是身体没热开就猛扭，膝盖最容意受伤。
说到这儿我插一句，可能跟膝盖没啥关系，但我最近特别喜欢晚上跳，完舞回家泡脚，水里丢两片生姜，脚底板热乎乎的，膝盖也跟着舒服。
不知道是不是心理作用，反正我觉得比吃啥补软骨的药都实在（那些氨糖胶囊我吃过三四瓶，感觉还不如这三个动作来得快）。
对了，还有一个事儿我要吐槽一下。
之前我穿那种鞋底特别厚的运动鞋跳，结果脚感木木的，膝盖受力反而大。
后来换成鞋底薄一点、前掌有点弧度的健步鞋，感觉膝盖一下子就解放了。
你要是跳完觉得膝盖酸，先别急着怀疑动作，看看鞋有没有问题。
我那双亮橙色的某东买的鞋，后来就只拿来走路了，跳舞换了另一双。
这三个动作我都是按顺序做：先静蹲激活大腿，再踢腿滑利关节，最后踏步转圈让全身热起来。
全套下来也就七八分钟，有时候时间紧就每个动作少做一点，但从不跳过任何一个。
我身边好几个舞友都跟着我练，反馈都不错。
最夸张的是张姐，她说自从做了这三个动作，膝盖不疼了，连打麻将的手气都变好了——当然这个我是不信的哈哈。
其实吧，膝盖这东西就跟汽车的轮胎一样，平时保养好了，开个十万公里都没事。
你非要天天在石子路上急刹车，那再好的胎也扛不住。
广场舞是个好运动，但别让它伤了咱们的老本。
我现在跳完舞还会拿泡沫轴滚滚小腿，尤其是小腿肚那块，滚完第二天膝盖感觉更轻盈。
这个也是慢慢摸索出来的，刚开始滚的时候疼得嗷嗷叫，现在不滚反而不习惯了。
上个月六月十八号，我们舞蹈队在公园搞了个小汇演，我一口气跳了七首曲子，下来膝盖一点事儿没有。
旁边有个新来的大姐问我咋保养的，我就把这仨动作教给她，她当时还半信半疑。
结果昨天她在群里@我，说这几天膝盖果然舒服多了，夸我是“膝盖保护神”，哈哈哈我可不敢当，就是踩过坑之后长了点记性。
总之呢，跳广场舞前花个几分钟做做这几个动作，真能省去后面一堆折腾人。膝盖这玩意儿坏了不可逆，别等到疼得走不了路才后悔。好了不说了，我该去换鞋了，今晚七点半老地方见，记得先静蹲两组再踢腿哈！