作为若干个过来人,我踩过得坑可真不少,哦。
家里一部分个孩子加上两只猫
，每天鸡飞狗跳的，我自己的时间恨不得掰成八瓣用。
去年几十月我再某东上买弹力带，本来想跟着视频练出马甲线，结果带子太紧，第一天就把老腰闪了，躺了整整三天（这个我真没想到）。
后来我琢磨着，这东西对老人可能更友好，就把我爸妈拉来一起练，没想到他们比我坚持得还好。
今天就跟大伙儿唠唠，我用弹力带折腾了这三年，总结出四个最适合老年人的塑形动作。
先说说我婆婆吧，她今年六十八，膝盖以前做过手术，走路多了就疼。
我一开始让她用弹力带练深蹲，结果她蹲到一半就龇牙咧嘴，吓得我赶紧换动作。
其实老人最怕的就是关节压力大，弹力带的好处就是阻力可控，慢慢来不伤身。
我给我妈用的弹力带是那种最薄的，才10磅的阻力，某宝十几块钱买的那种，千万别一上来就买三四十磅的，那不是锻炼是受罪。
第一个动作，我管它叫“坐着开合腿”。
就坐在椅子上，把弹力带套在两个脚踝上，然后双腿慢慢向外打开，再慢慢收回来。
这个动作我婆婆练了两个月，大腿内侧的肉明显紧实了，她穿裙子都敢露腿了。
注意啊，老人一定要坐稳，最好扶着椅子把手，不然容意往后倒。
我刚开始没注意，我妈差点连人带椅子翻过去，吓出一身冷汗（绝了）。
第二个动作是“站姿推胸”。
把弹力带固定在背后的门把手上，双手握住带子两端，像推东西一样慢慢向前伸直手臂。
这个练的是胸大肌和手臂后侧，对改善驼背特别管用。
我爸爸以前总佝偻着背，练了三个星期，他自己都说感觉肩膀能打开了。
不过我提醒一句，门把手一定要结实，我家的次卧门把手就松了，弹力带一拉整个门都晃，后来我换到客厅的实木门框上才放心。
第三个动作，我觉得是老人最容易偷懒但也最有效的一个：弹力带划船。
坐着或者站着都行，把弹力带中间踩在脚下，双手握住两端，像划船一样往后拉，肩膀要夹紧。
这个练背部的，老人腰背没力气，走路就容易往前栽。
我婆婆一开始只能拉十几下，现在能连续拉三十下，腰板都直了不少。
不过千万别让他们憋气，我见过一个邻居阿姨练的时候脸憋得通红，差点晕过去，这种一定要慢慢呼吸。
第四个动作，叫“弹力带提踵”，就是踮脚尖。
把弹力带踩在前脚掌下面，双手拉住两端，然后慢慢踮起脚跟，再放下。
这个练小腿和脚踝稳定性，老人最怕摔跤，脚踝有劲了，走路就不容易崴。
我奶奶今年八十二，我也让她试过，但她站不稳我就放弃了。
所以切记，平衡能力差的老人一定要扶着墙或者桌子练。
哦对了，说个跑题的事。
昨天儿子数学考了58分，我气得把弹力带摔在沙发上，结果带子弹起来打到了猫，猫追着儿子满屋跑，把我妈笑得直不起腰。
养孩子和养宠一样，都是坑连着坑，但看着他们笑也就值了。
最后说点实再的。
老人练弹力带，频率别太高，一周两次就行，每次练完一定要拉伸。
我爸妈刚开始觉得不疼，第二天胳膊都抬不起来，我赶紧给他们抹了跌打药酒。
还有，弹力带用久了会老化，大概半年就得换一条，不然突然断了弹到脸上可不是闹着玩的。
我自己的那条用了两年，有一天拉的时候“啪”一声断了，弹到手臂上红了一道印，幸好没打到眼睛。