作为一个过来人，我先得承认自己踩过不少坑，哈哦，去年端午，。
我爸妈来杭州看我我那个高兴啊，早上五芳斋的肉粽，中午老妈红烧肉配咸鸭蛋，晚上又搞了顿小龙虾，哈。
结果第二天，我爸瘫在沙发上直哼哼，说胃里像塞了块石头。
我妈也好不到哪去，一个劲儿打嗝。
我当时第一反应是想带他们去楼下遛弯，但外面三十五六度，走两步就汗流浃背，根本消不了食。
后来我翻了半天手机，又打电话问了个在健身房当教练的朋友，才整出几个管用的招儿。
说实话，我以前决得瑜伽是年轻人玩的玩意儿，尤其是那种把自己拧成麻花的体式，看着都疼。
但试过之后发现，针对中老年人的消食瑜伽，其实特别简单，说白了是就几个拉伸加扭转的动作，而且完全不用垫子，客厅沙发旁边就能搞定。
第一个动作我管它叫“懒人扭麻花”。
让我爸坐在椅子上，就是那种普通餐椅，双脚稳稳踩在地上。
然候让他慢慢把上半身往右转，右手搭在椅背上，左手放右膝盖外侧。
这个动作关键是不能用蛮力，感觉像拧毛巾一样，转到自己舒服的位置就行，保持个三四次深呼吸。
我爸第一次做的时后，我听到他肚子咕噜咕噜响了几声，他自己都说感觉气顺了。
我妈更夸张，做完左侧居然打了个响嗝（这要在饭桌上肯定尴尬死）。
后来我查了下，这个其实就是简易版的脊柱扭转式，专门针对消化不良的。
第二个动作更绝，我给它起名叫“趴桌消食法”。
让中老年人扶着桌沿或者沙发背，双脚往后撤一步，然后慢慢弯腰，上半身跟地面平行，像小猫伸懒腰那样。
关键是屁股要往后撅，背要放平，头自然下垂。
这个动作特别适合胃胀气严重的时候做。
我就记得我爸做完这个，站起来之后长舒了口气，说感觉胃里那个气团散开了。
他平时血压有点高，做这个动作的时候我特意让他慢慢起来，千万别猛抬头（老人家容易头晕）。
第三个动作是我妈最爱，叫“靠墙抬腿”。
让中老年人躺在地板上，屁股尽量贴近墙根，双腿沿着墙竖直往上伸。
这个动作看着轻松，但效果真的绝了。
我妈躺了七八分钟，就说感觉胃里往下坠的东西都往上提了提，整个腹腔都松快了。
我后来自己也试过，确实对饭后腹胀有奇效。
不过要注意，腰不好的老人家得在屁股下面垫个枕头，不然腰会悬空难受。
第四个动作最简单，我管它叫“腹式呼吸揉肚子”。
让中老年人平躺，双手交叠放在肚脐上，吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子瘪下去，同时双手顺时针轻轻揉肚子。
我让我妈每天饭后一小时做，每次做十五到二十下。
她一开始觉得太简单不以为然，结果坚持了三天就跟我说，端午那几天积的食全排空了，连早上排便都顺畅多了。
这个动作其实没什么技术含量，但最容易被忽略。
对了，我上个月在小区花园里看到张大爷也在做类似的动作，他七十多了，天天饭后在长椅上扭来扭去。
我问他是不是消食，他说不是，是因为腰疼（你看，跑题了）。
不过后来他试了我教的靠墙抬腿，说腰确实舒服多了。
总的来说，这四招是真适合中老年人。
但有几个坑我得提醒你：第一，饭后至少等一个小时再做，别吃完就练，胃会抗议的。
其次，每个动作做到七八分就行，别追求极限，尤其是颈椎和腰椎不好的老人家。
第三个，夏天开空调做的时候，别对着风口，不然毛孔张开容易受凉。
我上次自己贪凉对着空调做，第二天就拉肚子了（这个我真没想到）。
最后再说一句，如果老人家有严重的胃溃疡或者刚做过腹部手术，那还是先问医生。
咱们这些土办法虽然管用，但也不是万能的。
反正我现在每到节假日，就拉着爸妈在客厅练十分钟，比吃健胃消食片强多了。