朋友们，你们好哇！
今儿个咱们就唠点实在嗑，呢，刚过完儿童节，我那小孙子跟个皮猴似的，拉着他爷爷我满公园跑了若干天，又是坐小火车又是喂鸽子的，我这把老骨，头啊，回来往床上一躺，哎呦喂，这腰背啊，感觉都不是自个儿的了.你说这带娃的活儿，看着不重，其实累死个人。
我这老腰，弯下去给孙子系个鞋带，直起来都得扶着墙缓半天。
晚上躺床上翻个身，那咔嚓一声，跟踩了根枯树枝似的。
我就琢磨着，这人上了岁数，这把老骨头还得自己爱惜。
正好我这阵子跟着手机上的视频瞎比划，学了几个简单的瑜伽动作，你别说，还管点用。
那些花里胡哨的我可整不来，我就挑了几个最笨、最不容，易闪了老腰的，给跟我一样带完娃浑身疼的老伙计们念叨念叨，权当是咱们自己个儿瞎琢磨的一点经验。
头一步，别急着上来就拉筋，得先给身子骨“醒醒神”。
我的法子特别土，就躺地板上（记得铺个垫子，不然着凉，我上次就在某东上花三十块钱买了块最厚的瑜伽垫，挺好使）。
双腿弯起来，脚底板踩实了，俩手就顺着身子伸直，掌心朝下。
然后就这么静静地躺着，啥也不想，鼻子吸气，嘴呼气，呼个七八回。
这叫啥“腹式呼吸”（这名儿还是我闺女告诉我的）。
你别小看这一步，它能让你的腰背肌肉不那么紧绷着，算是给它们打个招呼：“喂，老伙计们，咱们要活动活动了，别犟啊！
”我每次做完这一步，就感觉腰那块僵着的劲儿松快了一点 再一步，就得练那个“猫牛式”。
这名字听着挺洋气，其实说白了就是学猫拱背。
你先跪在垫子上，俩手撑地，手得在肩膀底下，膝盖在屁股底下，就跟你家大黄狗刨坑前那个姿势差不多。
然后吸气的时候，把肚子往下塌，头抬起来，眼睛看天花板，这算“牛式”；呼气的时候，再把后背拱起来，向猫炸毛一样，头低下去，下巴够胸口，这算“猫式”。
你就这么一上一上慢悠悠地来，一个动作配合一口气，做个那么十来回。
我这老腰刚开始做的时候，拱起来跟块铁板似的，现在起码能弯得像个虾米了（虽然还是有点硬）。
这个动作绝就绝在它能一节一节地活动你后脊梁骨，对那种坐久了或者站久了就僵住的背痛，效果就是yyds，谁做谁知道。
要是膝盖跪着疼，你就在膝盖底下垫个小枕头，咱们不跟自个儿较劲。
还有一个动作，我叫它“赖床翻身”，其实人家有学名，叫“仰卧扭转”。
你就还是刚才那个躺着的姿势，双手打开平放，就像在床上伸懒腰那样。
然后把左边的腿弯起来，脚踩地。
再慢慢地把这条弯着的左腿，往身体的右边倒过去，就像你要侧身睡但又不想翻身一样。
这时候你的头可以转向左边，或者就直直地看着天花板，哪儿舒服看哪儿。
重点是，你的左边肩膀和胳膊肘别离地，就固定在垫子上。
这个扭劲儿，会从你的腰一路扯到后背，那种酸爽，就跟有人给你把拧巴的筋给顺开了似的。
保持住这个姿势，慢悠悠地呼吸个四五次，再换另一边。
我头一回做左边的时候，右边的后腰“咯嘣”响了一声，吓我一跳，结果一点都不疼，反而松快了（这个我真没想到）。
这个动作对付那种腰眼子发酸发胀的，特别灵光。
我那天陪孙子玩完回来，做了一遍，当时就觉着那股子酸胀气儿给泄出去了一半。
完了还得最后再缓缓，我叫它“借墙靠山”。
这个最简单，就找个家里的承重墙，离墙差不多一脚远的地方站着，然后慢慢把后背贴墙上，屁股、后背、后脑勺都尽量挨着墙。
然后脚跟离墙大概一脚宽，膝盖稍微弯那么一点点，别锁死了。
就这么靠着，站个两三分钟，就当是歇口气儿。
这个动作看着不起眼，但对直起腰来就疼的那种，特别管用。
它能帮你把一天带娃弯腰驼背的姿势给纠正回来，让腰背知道该往哪儿使劲。
我每次靠完墙，就觉着自个儿又挺拔了那么一丢丢，走路都有精神头了。
最后再多句嘴，老伙计们，这练瑜伽啊，跟咱种地一个道理，不能心急，不能跟别人比。
你看手机里头那些小姑娘盘个腿跟朵花似的，咱们盘不了就别硬盘，能盘到神马程度算什么程度。
我刚开始练那会儿，连脚指头都够不着，现在能摸到脚脖子了，我就觉着自个儿挺牛的。
关键是别较劲，决得疼得受不了了，就收回来，千万别逞能。
咱们这把年纪了，骨头脆，练这个是为了舒坦，不是为了受罪。
我前天傍晚路过村口老槐树下，看见老张头正教几个老伙计练这个“猫牛式”，边上还放着个收音机听戏，嘿，那画面还挺和谐。
大伙都说练完回去，晚上睡得香了，起夜也没那么腰酸背痛了。
你要是在练的时候觉着哪个地方不对劲，赶紧停，咱不是医生，自个儿的身子自个儿最清楚。
好了，今儿个就扯这么多吧，都是我这阵子踩坑试出来的笨办法。
反正一句话，咱们这把年纪，能享点清福的时候，也得把这老腰老背伺候舒服了，不然以后连想带孙子玩都带不动喽。
下次我再试试别的，有啥挺实用的再跟大伙儿唠。
记住咯，练啥都比不上自个儿舒服重要，别跟风，别硬撑，慢慢来，那个味儿就对了。