后来我就开始琢磨啊，光靠平时走路遛弯肯定不行，得从吃的上面找补找补，哦，我闺女给我在某东上买了好几瓶东西，说都是补关节的，我一看，好家伙，氨糖、软骨素、钙片、维生素D，还有一瓶鱼油，这是要开药铺的节奏啊……
先说这个氨糖吧，跟你们说，我吃了差不多两个月，最明显的感受就是早起那会儿膝盖没以前那么僵了，以前下床第，一脚，得扶着床沿慢慢挪，现在能直接踩下去，虽然还有一点点酸，但已经算绝绝子了咯。
不过你们可别学我一下子买一大堆，我刚开始贪心，把氨糖和软骨素一起吞，结果肚子胀得跟皮球似的。
后来才明白，这玩意儿得肠胃慢慢适应，我就改成早饭后吃氨糖，午饭后吃软骨素，中间隔开三四个小时，这才没事了。
还有一个踩坑的事——钙片。
以前我一直决得补钙就是治骨质疏松，跟关节没啥关系。
直到体检医生跟我说，关节滑液里的钙含量要是低了，软骨就容易干磨，就像机器没润滑油一样。
我这才赶紧把钙片加上，而且得搭配维生素D，不然光吃钙根本不吸收。
前阵子我去杭州出差（其实是去儿子家住了一礼拜），那两天正好下雨，膝盖酸痛得厉害，我就试着把鱼油加量，从一天一颗变成两颗。
你猜怎么着？
第二天居然好转不少！
后来查了查，鱼油里的欧米伽3能消炎，对关节里的慢性炎症确实管用。
顺便吐槽一下，以前我总觉得吃这些营养品就是交智商税，直到自己膝盖不舒服了才知到疼。
去年我还在小区门口看人下象棋，蹲那儿看了一下午，站起来的时候膝盖直接软了，差点坐地上，老张头还笑我“老寒腿犯了”……哎。
说到运动，我今年开始尝试靠墙静蹲，就是背贴墙，大腿跟地面平行，这个动作对膝，盖压力小，而且能练大腿肌肉，肌肉有劲了就能分担关节的负担。
我现在每天做两三组，一组差不多四五十秒，做完了再吃片钙片，感觉心里踏实点。
你们要是体检后关节有问题的，别光盯着氨糖吃，得像个组合拳。
我的配方是：早上氨糖+维生素D，中午软骨素+鱼油，晚上钙片。
这个搭配是我自己试出来的，不一定适合所有人，但至少比瞎吃强。
对了，吃之前最好问问医生，因为有些药会互相影响。
还有个小细节，我后来发现在某东上买的软骨素，瓶子上写，的是“硫酸软骨素”，但有些便宜的用的是“盐酸软骨素”，吸收率差挺多的。你们买的时候留个心眼，看看成分表，尽量选硫酸的。
昨天我老伴还说我，你一天到晚吃这么多药片，不嫌麻烦啊？
我说这那是药啊，这是给关节养老的养老金！
她翻了个白眼，但还是默默帮我把药盒分装好，一周的量放一个小格子里，省得我记不住。
说起来，自打用了那个分药盒，我再也没漏吃过。
哦对了，差点忘了说，喝水也很关键！
关节滑液百分之九十都是水，要是身体缺水，滑液就变稠，缓冲效果就变差。
我现在随身带个保温杯，每天喝够七八杯，有时候泡点菊花枸杞，清肝明目还能补水，一举两得。
还有一个你们可能想不到的——晒太阳。
我每天早上九点多，搬个小板凳坐阳台上，晒个十几分钟，让皮肤自己合成维生素D。
别小看这个动作，维生素D不光促进钙吸收，还能调节免疫，减少关节的自身免疫反应。
反正晒太阳又不要钱，比吃药划算多了。
说到这儿，我又想起一件糗事。
去年冬天我为了省事，直接把氨糖泡在热水里喝，结果那层胶囊壳化了，里面的粉末苦得要命，而且据说高温会破坏有效成分。
后来才知道，氨糖得用凉水送服，或者直接吞胶囊，不能泡水喝你们可别学我。
我儿子给我买过一个叫“Move Free”的牌子，说是美国货，但我在某东上看了评论，有人说效果一般，有人说吃了胃疼。
我自己试了试，确实对胃有点刺激，后来就换了国产的牌子，反而适应了。
所以真的不能迷信进口，适合自己的才是最好的。
现在吃了三个多月，最明显的变化是走路步数从每天三四千步提到了六七千步，而且下楼的时候不用扶着扶手了。
虽然还不能像年轻时一样跑跑跳跳，但至少买菜、遛弯、接送孙子都不成问题。
我觉得这就够了，老年人嘛，关节灵活一点，生活质量就能高一大截。
最后说个跑题的，今天早上煮粥的时候我走神了，想着晚上小区要搞个跳蚤市场，我在犹豫要不要把家里的旧鱼竿拿出去，卖，结果粥糊了锅底，满屋子焦味……老伴骂了我一顿，但她也说，关关节节的事，还是得上心，毕竟这腿脚是要用一辈子的。
总之啊，营养补充不是神药，但就像给关节打个小补丁，能堵住一些漏洞。
再加上适度运动、多喝水、晒太阳，这四样凑一块，关节就能多用几年。
你们要是按我这个法子试了，有啥变化记得来跟我说一声，咱们老哥们老姐妹一块交流交流，总比一个人瞎琢磨强。
对了，昨天在菜市场碰到老刘头，他跟我说他吃了一年多的氨糖，膝盖里的积液都消了，现在天天跟老伴跳广场舞。
我问他有没有副作用，他说就是放屁比从前多了点，哈哈哈……反正我听着挺心动，打算再坚持半年看看效果。