上去之后我发现，这玩意儿跟我想的完全不一样。本来以为蹦床是就小孩子蹦蹦跳跳的事儿，我自己随便蹦两下就下来了。结果刚蹦了没到五分钟，我那个心跳直接飙上来了，跟跑了个八百米似的。
后来我琢磨着既然上来了，干脆认真跳跳。
那天我大概跳了三十分钟左右，回家一称居然轻了快一斤（脱水状态我知道），但那种浑身舒畅的感觉，比我去健身房撸铁还带劲。
我老婆还说我这大腿两侧的肉好向紧实了点，当然可能也是心理作用。
这个方法确实能燃脂，关键是姿势要对，不然膝盖容易出问题。
我总结了一套自己的操作，你照着来应该能避开不少坑。
第一步先做五分钟的平地原地踏步。
别一上来就蹦跶，尤其是中年人（对，说的就是我这种），热身不到位第二天那个小腿能酸到怀疑人生。
我刚开始那次就是因为没热身，第二天下楼都得扶墙。
你可以在蹦床旁边走几步，活动活动脚踝手腕，把身体稍微唤醒一下。
第二步上蹦床之后，别急着玩花式。
你先站稳了，双脚并拢，膝盖微曲，然后靠核心力量往上弹。
记住千万别用小腿硬踩，那样容易崴脚。
我老大教我一个小技巧，就是你想象自己像一棵树，根扎稳了再摇。
虽然这比喻有点土但管用。
（这个我真没想到）
第三步增加一些变化动作。
比如跳两下之后，落地时微微分腿，大概与肩同宽，然后并腿再跳，这个来回切换能练到大腿内侧的肉。
我跳了大约三四次之后就开始流汗了，那种痛快感比跑步机强多了。
对了上周我在某东买了个焖烧杯发现挺好用，做银耳汤特别方便。
第四步你可以试试交替单脚跳。
这个对平衡感要求高一点，但燃脂效果确实翻倍。
你先用右脚连续跳三下，然后换左脚，注意落地时膝盖不要锁死，保持微曲。
我第一次试的时候差点一屁股坐到网边上，好在我家老二在旁边笑得直打滚，我硬撑着没倒下去。
第五步别忘了收尾动作。
跳完之后别立刻坐下来，要慢走两分钟，然后做一下小腿拉伸。
你可以一只脚踩在蹦床边沿，另一只脚跟往下压，感觉小腿后侧有拉伸感就算到位。
我之前就是忽略了这一步，第二天小腿涨得跟石头一样，爬楼梯都费劲。
饮食这块儿也得配合一下。
我一般是跳完之后喝一杯温水，偶尔加一勺蛋白粉，但不用特意空腹。
有一次我跳之前吃了两个包子，结果蹦起来胃里那个翻江倒海，差点没现场直播。
所以建议跳之前一小时吃半根香蕉或者一小片全麦面包，垫个底就行。
安全方面有个事儿得提醒你。
蹦床中间的弹簧网连接处最危险，千万别让孩子蹦到边缘地带，咱大人也要避开。
去年一个朋友带孩子去玩，小孩跳到了边缘直接摔到地上，胳膊差点骨折，吓得他再也不敢玩了。
咱们蹦的时候最好集中在中心区域，那个位置的弹力最均匀。
关于频率我不建议天天蹦，隔一天一次就差不多了。
每次控制在二十五到四十分钟之间，太长了对膝盖负担大。
我现在的节奏是每两天蹦一次，配合一点深蹲和俯卧撑，最近啤酒肚确实小了一圈，皮带都往里扣了一格。
蹦的时候呼吸也很关键。
我一般是在上升时吸气，下降时呼气，节奏保持自然就好。
别憋气，憋气容易头晕。
我那会儿为了显摆多跳了几下，结果头一晕差点摔下去，幸好抓住了旁边的防护网。
大人蹦的时候最好让旁边的人看着点孩子，不然你一蹦高，小孩在你脚下钻来钻去很容易被带倒。
你要是不确定自己能不能坚持，可以带着娃一起定个目标。
比如今天要蹦够多少个，或者要流多少汗。
我家老大现在每天提醒我：“爸爸该去蹦床了。
”反倒成了他监督我了。
这种带娃顺带减肥的玩法，我是真心推荐给各位奶爸。
跳蹦床还有个隐藏好处，就是心情会莫名变好。
不知道是不是因为蹦的时候整个人暂时脱离地面，有种短暂逃跑的感觉哈哈哈。
反正每次跳完我回家做饭都有劲儿多了，连辅导作业都没那么暴躁了。
对了，衣服尽量穿有弹性的运动裤，别穿牛仔裤上去。我有个哥们儿穿牛仔裤跳了一次，第二天裆部直接开了线，他老婆笑了他一个星期，我认为这面子丢得有点不值。
好了，能说的基本就这些。你下次带娃去玩的时候，不要站旁边刷手机了，直接脱鞋上去蹦。既陪了娃又减了脂，一举两得。反正我觉得这比单独去健身房有意思多了，主要是不那么枯燥。