去年七月份在上海，那天热得我差点原地升天
，吧嘞，跑步前看了一部分眼手机，好。
家伙体感温度四十多度，吧。
但我还是倔强地跑了五公里，想着“夏天不流汗减神马肥”。
结果跑完回到家，灌了满满两杯凉白开，往沙发上一瘫，没一会儿就认为天旋地转，太阳穴突突跳，胃里还犯恶心。
当时我还以为自己中暑了，后来才知到，这其实是“水中毒”的前兆——光补水不补电解质，身体里的钠被稀释了，脑子能不抗议嘛。
那之后我就开始琢磨这事儿。
一开始图省事，直接买超市里的运动饮料，佳得乐啊宝矿力水特啊，喝了几次发现太甜了。
有回跑步回来渴得要命，一口闷了大半瓶，甜得嗓子发齁，舌头都黏了，而且喝完之后嘴里总泛酸水（这个我真没想到）。
后来我又试椰子水，天然嘛，结果发现价格挺贵，一小瓶就十几，块，天天喝钱包受不了，而且说实话，低温的椰子水好喝，常温的有一股说不上来的馊味。
接着我就开始折腾自制配方。
网上查了一堆资料，有人说喝淡盐水就行，比例大概是每升水加两三克盐。
我第一次搞的时候没数，随手抓了一小撮，结果那杯水喝起来跟咽海水似的，差点给我整吐了。
后来学聪明了，用厨房秤称，每五百毫升水加一克盐、一小勺蜂蜜，再挤几滴柠檬汁。
味道还行，但麻烦是真麻烦，跑步前就得提前准备，跑完回来还得现兑，人都快虚脱了哪有心思调那玩意儿。
真正让我找到路子的是有一次刷手机，在某东上瞎逛，看到有那种独立包装的电解质粉，什么柠檬味、西柚味的，一盒三十条，算下来一条不到两块钱。
买回来试了试，绝了！
直接倒进矿泉水瓶里摇一摇就行，喝完嘴巴里不会黏糊糊的，而且那股淡淡的咸味配合水果香，比自制的强太多了。
我现在出门跑步都会往腰包里塞两条，跑完当场就兑一瓶，慢慢喝，不着急。
说到慢慢喝，这事儿我吃过亏。
以前我跑完步总是“咕咚咕咚”一下灌半瓶，后来看一个康复师写的文章才知道，运动后身体还在散热，血液大量往皮肤肌肉跑，胃里的供血其实不足，一下子灌太多水反而会加重胃的负担，甚至引起痉挛。
正确做法是分三四次，每次喝几口，间隔三五分钟。
我试了之后确实舒服多了，不会再跑完步老打嗝或者胀气。
还有一个踩坑的地方：光喝液体还不够，得搭配点固体。
比如跑完步喝一杯电解质水之后，再啃一根香蕉，或者吃几块全麦饼干。
应为运动中流失的不光有钠、钾，还有少量镁和钙，香蕉里的钾含量就不错，再加点小零食补充点碳水化合物，能帮助身体更快恢复。
我有次偷懒只喝水不吃东西，结果到了晚上腿抽筋，疼得半夜爬起来找筋膜枪打。
对了，说到吃的，我最近还发现一个小窍门。
跑完步如果实在不想吃水果，也可以嚼那种咸味的花生或者腰果，一小把就行，既有盐分又有油脂，顶饱还不腻。
（昨天我家的猫又把窗帘抓成了流苏款，气得我追着它骂了三分钟，结果它扭头对着我打了个哈欠，绝了。
）跑题了跑题了，说回电解质。
其实现在很多人犯的一个错误是：只在运动后才想起来补，运动前和运动中完全不管。
我有个朋友就是，每次中午顶着大太阳骑车去上班，路上渴了就抿两口水，到工位再狂喝半壶。
结果有次骑到半路眼前发黑，差点从车上栽下来。
后来我劝你他出门前就喝一杯加了电解质粉的水，路上每十五分钟小口补一次，而不是等到渴了再喝。
他试了一周说确实没那么累了，而且不会中途头晕。
我还试过一种笨办法：在运动水壶里提前泡好柠檬片加一点点盐，放在冰箱里冰镇一下，出门带着。
跑一会儿就抿一小口，这样全程都不太会感觉口渴，而且汗水流得也不那么猛。
反正现在天热运动，我包里至少带三种东西：一瓶兑好电解质的水、一条压缩毛巾（擦汗用）、还有一包独立包装的小饼干。
别看东西多，关键时刻真的能救命。
有一次在世纪公园夜跑，碰见一个大爷，六七十岁了，跑得比我快多了。
跑完我看他从兜里掏出一小包粉末倒进保温杯，我问大爷喝啥呢，他说是自制的：葡萄糖粉加食盐再加点青梅精，说是从部队里传下来的土方子。
我后来回家试着做了一次，比例没掌握好，酸得我龇牙咧嘴，还是老老实实买成品吧（人工真的不如科技）。