· 我夏天那阵子,带孩子带到腰快断了,想减肥又没时间出门，就靠一根弹力带，每天趁娃午睡那若干十分钟，硬是给大腿瘦了一圈，真得，信我，比你去健身房乱练有效，呀，弹力带我买的是那种某宝上十几块的，环形的最方便，千万最好别买太松的，不然练了等于没练，呀， · 第一个动作，侧卧抬腿。
侧躺下去，弹力带套在两个脚踝上，下面的腿稍微屈一点稳住身体，上面的腿伸直，往上抬。
别抬太高，感觉大腿外侧发酸就对了。
我刚开始作的时后，抬了十几下就开始抖，跟筛糠似的，有一次差点踢到旁边睡着的娃（当时我笑死了）。
每组做15到几十下，左右各三组，这个动作专门对付大腿外侧那两块难搞的肉，夏天穿短裤必备。
· 还有站姿后踢腿，这个真的绝绝子。
弹力带套在脚踝，双手扶着椅背或者墙，站直了，一条腿往后踢，踢的时候身体别往前倾，屁股要收紧。
我刚开始老是弯腰驼背，后来发现对着镜子练，盯着自己屁股，一提气，后踢的时候就稳了。
这个动作对大腿后侧和屁股都有效，而且你一边做一边哄娃都行，反正娃在旁边爬，你踢你的。
· 深蹲加弹力带，算是王炸组合。
把弹力带套在大腿上，比膝盖稍微高一点的位置，双脚与肩同宽，往下蹲的时候，膝盖要往外撑，撑住那个弹力带，别让它滑下去。
我一开始蹲得可丑了，膝盖内扣，被朋友笑说像螃蟹打架。
后来练熟了，发现大腿内侧发力特别明显，而且蹲完站起来那一下，感觉屁股都在烧。
每天做个三四组，每组五六个，坚持一个礼拜，你穿裤子就能感觉到变化。
· 哦对了，有一次我练完了，腿酸得不行，去买菜的时候差点跪在超市地板上，因，为大腿内侧实在没力，走楼梯都扶着扶手，像个老太太（这个真的不夸张）。
所以练完之后一定要拉伸，就简单的压压腿，或者把脚搁在沙发上，身体往前倾，保持个一二十秒。
不然第二天你抱孩子蹲下捡玩具，那酸爽，谁试谁知道。
· 吃这方面，别太苛责自己，毕竟带娃已经很累了。
我那时候就是正常吃，但晚饭把米饭换成半个玉米或者一小块红薯，你别说，这样吃个四五天，再加上运动，掉秤挺快。
别吃那些什么代餐，饿得头晕眼花，还怎么带娃？
(真的吗)有时候带娃烦躁了，我也偷吃两块饼干，没事的，别跟自己过不去 · 练的时候注意呼吸，别憋气。
我刚开始傻乎乎的，一发力就屏住呼吸，脸憋得通红，吓得我老公以为我要运功发大招。
其实发力的时候呼气，还原的时候吸气，慢慢地就习惯了。
还有，如果你膝盖或者腰不舒服，就别硬撑，休息一下，弹力带的强度还可以自己调节，比如套两圈或者买更粗的。
· 最后说个小秘诀，你可以在带娃看动画片的时候，一边陪她看一边做，比如佩奇放一集，你就做一组动作。
这样时间过得飞快，也不会觉得是在刻意健身。
我跟你说，这个方法简直yyds，我从去年夏天一直坚持到现在，大腿线条明显紧致了很多，连以前磨裆的那条牛仔裤现在穿都松了。
· 反正别想那么多，每天抽出十几二十分钟，随手拿根弹力带，就这几个动作来回练，你绝对能看到效果。
我6月的时候还特意拍了个对比照，自己都不敢信。
只要动起来，比什么都强。
你们可别忽略这个流程，现在想想都想抽自己（捂脸）