年中复盘,我翻了一下手机里的体重记录,真是一把辛酸泪啊…… 从三月份信誓旦旦说要减到70kg,到现在还在75晃荡，中间还胖了两，斤…… 我琢磨了半天，发现原来我犯了两个特别蠢的错，说出来给你们避坑，啦呀。
第一个错，是我一上来就搞什么“轻断食”，晚上不吃饭，只喝水。
结果头三天掉秤是很快，第四天就开始头晕，半夜饿得睡不着，爬起来翻冰箱…… （这个我真没想到，饿出来的体重全是水分和肌肉，脂肪基本，没动） 后来我看到一个健身博主说，节食会让身体进入“节能模式”，代谢直接掉到地板。
我老婆还笑我，说你这减肥还不如去工地搬砖，至少能挣点钱。
第二个错更离谱——我光作有氧，跑步、跳绳、骑动感单车，完全忽略力量训练。
每天下班回来累得半死，还要陪娃玩半小时，然候在小区跑三四圈，大概四五公里吧。
坚持了两个月，体重没降，肚子还是圆的，人倒是虚得不行。
后来一查，长时间只做有氧会流失肌肉，肌肉少了代谢更慢，越减越胖。
（说出来都是泪，我买的某东那款蛋白粉到现在还没拆封） 对了，上周末带娃去上海旁边的某小镇玩，结果吃了个什么本地菜，回来又涨了两斤…… 不过那家店的葱油拌面是真的绝绝子，我儿子一口气吃了大半碗。
跑题了跑题了，继续说回来。
正确的做法应该是：把有氧和力量训练结合起来，比如周一练胸，周二跑步，周三休息这样轮着来。
我后来改成每周三次力量（哑铃、俯卧撑、深蹲），两次有氧（快走或者划船机），再加一次休息。
饮食上也不要饿肚子，把米饭换成玉米红薯，肉照吃，就是少油少盐。
别学我一开始就吃水煮鸡胸，那玩意儿吃三天就想吐…… 还有一个小细节：不要天天上秤。
我那时候每天早上量一次，晚上量一次，数值波动直接影响心情。
后来改成每周一早上空腹称一次，心态稳多了。
另外，我发现自己晚上刷手机的时候老想吃零食，就定了个规矩：过了晚上八点不吃任何东西，包括水果。
（这个规矩执行得还行，就是昨晚没忍住吃了三片薯片，罪过罪过） 对了，我是6月20号才开始认真调整的，到今天十天，已经掉了1.4kg。
虽然慢，但至少没反弹，而且人精神状态好很多，陪娃疯跑半小时也不喘了。
如果你也在减肥，千万别犯我这两个错：节食和只做有氧。
当然，还有第三个隐形坑——别盲目学网上的“七天瘦十斤”计划，那基本都是扯淡。
我认识一个朋友，在深圳上班，天天中午吃沙拉，晚上吃代餐，结果三个月后胃出了毛病，去看医生花了三千多。
减肥这事儿，真的就是慢工出细活，急不来的。
我现在每天晚上娃睡了，就在客厅铺个瑜伽垫，做三组俯卧撑和三组深蹲，每组差不多十二个。
动作标准比数量重要，我之前塌腰做俯卧撑，肩胛骨疼了好几天。
还有跑步的时候注意落地姿势，前脚掌先着地，不要全脚掌砸下去，不然膝盖受不了。
我去年就是跑步姿势不对，疼了一个月，后来去某宝买了护膝才缓过来。
对了，我最近还迷上了用筋膜枪放松小腿，每次打完之后睡觉特别香。
（这个不算广告吧，就是自己用着爽） 写到现在发现又跑题了……本来是想复盘两个错误，结果扯了半天娃和吃的。
但这就是奶爸的日常嘛，生活哪有什么完美的计划，都是边踩坑边调整。
年中复盘的意义，不是骂自己当初多傻，而是找到问题，然后继续往前走。
你就记住：别饿肚子，别光做有氧，再加点力量训练，三个月后绝对能看到变化。
好了，我得去泡奶了，儿子在那边喊爸爸了。
有什么减肥踩坑的故事，欢迎评论区聊聊，互相打个气也好啊。
这事儿我问了两三个人，得到4个答案，多花了小一千（血的教训）