上周末我翻出来去年双十一囤的弹力带,发现包装都没拆（这个我真没想到）,当时脑子一热买了三四种厚度,结果一直在角落里吃灰，呢。
最近想动动身子骨，又不敢去健身房跟，人家抢器械就把这玩意儿捡起来了，呢。
其实弹力带这东西，比哑铃杠铃友好太多，尤其对新手，关节压力小，不容意把自己练伤。
我今天就聊几个我自己试下来最稳当的动作，适合啥也不会、刚起步的朋友。
第一步，先别急着拉，把带子固定好踩实了。
我最早犯过一个低级错误，弹力带没踩稳，一使劲弹到小腿上，那叫一个酸爽。
建议买那种有防滑纹路的，某东上三四十块的就挺好，没必要上来就整几百的。
脚踩的位置跟你肩宽差不多，两只脚踩牢，别垫脚后跟。
这个动作叫站姿划船，说白了是就模仿划船的动作，对后背肌肉特别友好，不容易伤腰。
双手握紧带子两端，掌心朝自己，往后拉的时候夹紧肩胛骨，别耸肩。
我刚开始练那会儿，总觉得越使劲越好，结果脖子酸了三天，其实关键是慢放慢收，控制比重量重要。
第二步，坐姿推胸，这个对女性特别友好，不用担心把胸练成铁板（根本不可能的事）。
找个凳子坐稳，把弹力带绕过背后，双手在胸前握住带子两端往前推。
记住，手肘别锁死，推到最远端留一点点弯，不然关节压力大。
我媳妇跟我一起练，她一开始推两三下手臂就抖，我说你千万别死撑，带子太紧了就换个薄点的，新手从最薄的开始。
家里有那种没扶手的餐椅就能练，我有时候懒得拿凳子，直接坐床沿上也行，只要屁股不往下滑就成。
这个动作对圆肩驼背有好处，我坚持了差不多四五周，朋友说感觉我肩膀打开了。
第三步，臀桥顶髋，这个动作是弹力带的灵魂动作。
把带子套在膝盖上方，躺地上双脚踩实，膝盖弯曲，往上顶屁股。
关键点在于顶到最高的时候停一两秒，感受臀部收紧，别用腰使劲。
我之前有阵子腰不太舒服，去看了说是久坐导致的，后来做这个动作，把注意力全放在屁股上，腰反而舒服了。
新手千万别贪快，一下一下的，顶起来的时候呼气，下来的时候吸气。
我一般一组做十二个，做三组就差不多了，做完感觉屁股酸酸的，第二天走楼梯能明显感觉到发力感，这就证明你做对了。
第四步，弹力带侧走，训练臀中肌的，对膝盖保护很有用，特别适合经常跑步或者爬楼梯的人。
把带子套在脚踝或者小腿肚上，半蹲状态，膝盖微曲，往侧面走小碎步。
别跨太大步，一趟走个七八步就够，来回三四趟。
我第一次做的时候身体晃来晃去，向个企鹅，练了几天就稳了。
这个动作看起来傻傻的，但真的很实用，尤其是那些膝盖内侧疼的朋友，很多时候是臀部肌肉偷懒，把压力都丢给膝盖了。
我还见过有人为了省事把带子套大腿上，那样效果差很多，尽量往小腿套，阻力更大，练得更到位。
说到这我也得承认，弹力带这东西确实有局限性，到了一定阶段你可能觉得不，够带劲，但前期用来激活肌肉、找发力的感觉，真的比啥都强。
我家里还有根断了的弹力带，就是去年夏天练得兴起，扯太猛崩断了，那声音吓了我一跳，幸好没崩到脸。
从那以后我每次用之前都检查一下有没有裂口，你们也注意这一点，安全第一嘛。
最后唠叨一句，弹力带怕晒怕高温，别随手扔阳台，我之前一根放在车里，夏天晒了一，个月，拿出来软塌塌的，弹力差了很多，等于废了。
收藏的时候卷起来放抽屉就行，不占地方。
好了，这几个动作你慢慢试，有啥问题咱们再聊。