先来说第一个动作，深蹲。
我跟你说，深蹲这个东西看着简单，效果那是真绝绝子。
我刚开始做的时后，一天做三组，一组十五个，结果第二天大腿疼得上下楼梯都扶着墙（这个我真没想到会这么酸爽）。
后来慢慢加到四组，每组二十个，坚持了两个月，裤子从32码掉到几十码。
做深蹲的时候注意膝盖别内扣，重心往后坐，像要坐到椅子上一样。
家里有哑铃的可以抱着做，没有就拿两瓶矿泉水，效果一样好。
我一般下午四点半左右开始练，正好是精力最好的时候。
对了，上周我在某东上买了个瑜伽垫，想着铺地上做深蹲更舒服。
结果到货拆开一看，颜色跟图片差好多，将就用了。
反正垫子这东西，能用就行，别太讲究。
第二个动作，俯卧撑。
很多朋友跟我说俯卧撑做不起来，尤其是女生。
那就做跪姿俯卧撑啊，别硬撑标准动作，伤了胳膊不值当。
我去年夏天在杭州出差，酒店没健身房，就在房间天天做跪姿俯卧撑，一天四组，一组十二个，配合饮食，半个月掉了四斤。
俯卧撑练的是胸肌和手臂，体脂率降下来，穿衣服好看多了。
做的时候身体保持一条直线，别塌腰，起来的时候呼气，下去的时候吸气。
我刚开始做标准俯卧撑的时候，一个都起不来，后来从跪姿开始，慢慢过渡到标准，前后花了差不多两个月。
今年三月份的时候我又去了一趟成都，那边好吃的多啊，火锅串串到处都是。我硬是忍住了，晚上在酒店做俯卧撑和平板支撑，回来一称，没胖还瘦了两斤自律这件事，习惯了就好。
第三个动作，平板支撑。
这个动作绝了，看着简单，做起来真要命。
我第一次做的时候，撑了三十秒就抖得跟筛糠似的。
后来慢慢来，从三十秒到一分钟，再到两分钟，核心力量明显上来了。
平板支撑最管用的是让腰腹变紧实，肚子不会松松垮垮的。
做的时候肘关节在肩膀正下方，脚后跟往后蹬，整个身体绷紧，别让屁股翘太高也别塌下去。
我一般放在深蹲和俯卧撑之后做，当做一个收尾的核心训练。
有段时间我为了挑战自己，每天平板支撑打卡，在朋友圈晒记录。结果坚持了二十一天，腰围真的小了一圈。但后来有朋友跟我说，平板支撑不是越久越好，关键是质量。所以现在我更注重动作的标准，而不是硬撑时间。
第四个动作，开合跳。
这个动作我一般放在最后做，当有氧燃脂。
开合跳看着简单，连续跳三分钟就气喘吁吁了。
我刚开始跳的时候，在客厅跳，楼下邻居还敲过天花板（尴尬）。
后来我铺了个瑜伽垫，声音小多了。
开合跳可以分组做，跳一分钟歇三十秒，重复五组，心率上来了，脂肪燃烧效率也高了。
跳的时候注意落地要轻，膝盖微屈缓冲，别直愣愣地砸地板。