昨天6月15号吧，我去上海看奶奶，吧。
她十来个见到我就吐槽：“哎呀你们年轻人天天喊累，我早上想下楼遛弯都要给自己作半小时心理建设，”哎呦这个我可太有同感了。
其实老人犯懒跟咱们上班摸鱼一个道理，就是缺了那口气。
后来我琢磨出三个特别土但特别管用的心理调节法，亲测有效，分享给你。
第一个方法，把“坚持运动”改成“骗自己动一下”。
真的别说什么每天必须走一万步，那太吓人了。
我奶奶现在每天早上就做一件事：站在阳台上，把左脚往前跨差不多四五步，再收回来，换右脚。
就三四个来回，连一分钟都不到。
她跟我说：“哎，就这么一下，我又不想动了。
”我说那你就只做这一下，做完马上坐下喝水。
结果你猜怎么着？
她做完那一下，觉得好向也没那么累，就又多做了两组。
哈哈，这就是心理学上的“最小行动原则”，绝绝子。
老人特别怕被逼着完成任务，你把目标定成“只要穿上运动鞋就行”，甚至“只要把鞋带系开就算成功”，他们反而会自动加量。
第二个方法，找“运动搭子”要那种半生不熟的。
千万别找老伴儿，我试过让我爸陪我妈散步，结果俩人走了十分钟就开始互相埋怨路线不对，最后气呼呼回家打麻将去了。
后来我给我妈拉了个小区老年健身群，群里都是那种“见面点头但不熟”的邻居，约定每天早上六点半在小花园集合。
你知道为什么半生不熟的人最好用吗？
因为太熟了容易互相找台阶下，太生疏了又不好意思放鸽子。
这种中间状态的人，老人会为了面子坚持去。
我妈现在天天早上六点二十就催我：“快发群里问问今天有没有人迟到！
”哈哈，这动力比闹钟强多了。
，对了群里还有个张阿姨，她总说“今天下雨不去了”，结果被其他三个老姐妹集体语音轰炸，最后打着伞也去了。
这招对那种特别爱惜脸面的老人简直yyds。
第三个方法最绝，叫“运动后的奖励要像做贼一样偷偷摸摸”。
你别跟老人说“你运动完我给你买好吃的”，他们会觉得你这是交换条件，反而有心理压力。
我给我奶奶偷偷准备了一个小罐子，每次她下楼走满十分钟，我就往罐子里放五块钱，月底让她拿这钱去买她喜欢但是不舍得买的东西——比如某东上那种特别贵的水果。
她一开始不知道这个奖励机制，后来发现罐子里的钱变多了，就主动问我：“我上次下楼走了十二分钟，是不是可以多放一块？
”（这个我真没想到，她居然开始算分钟了）其实老人跟小孩一模一样，就是需要点即时反馈。
但你不能让他们觉得被监控，要制造一种“意外惊喜”的感觉。
还有一招，我教我爸用手机拍自己运动完的样子，他发现自己穿运动服挺精神的，就开始主动找角度自拍。
现在他天天运动完就发朋友圈，下面老同事一夸，他动力更足了。
对了，说到运动本身，老人千万别学网上那些花里胡哨的燃脂操。
我表姐非要带她婆婆跳刘畊宏，结果老人家第二天膝盖疼得下不了床。
老年人运动最核心的就是“不伤关节”和“随时可停”。
我推荐最简单的动作组合——扶着椅子做十个提踵，然候原地踏步三十秒，再来两个肩关节环绕。
全部加一起才三四分钟，但重点在于每天固定时间做。
我奶奶现在每天上午十点，雷打不动做这一组，她说：“反正就几分钟，做完还能吃个苹果当加餐。
”哈哈，这个“加餐”就是她的心理奖励。
最后补充一个我自己的踩坑经历。
前年夏天我给爷爷买了双专业健步鞋，结果他嫌太硬一次没穿。
后来我学乖了，带他去迪卡侬试鞋，他挑了一双最便宜最丑的，但他说“这个底儿软，走路像踩在棉花上”。
所以啊，很多所谓的“适老化运动装备”都是商家瞎设计的，老人自己觉得舒服才是王道。
现在他天天穿着那双丑鞋去公园溜达，还跟老哥们显摆：“我这鞋才49块，比你那名牌走路轻快多了！
”（这个我真没想到，价格居然成了他坚持运动的理由）
总之呢，年中犯懒是人之常情，老人身体机能下降更容易给自己找借口。
但只要你能把运动拆成“一口就能吃掉的大小”，再配上“半生不熟的监督”和“偷偷摸摸的奖，励”，他们那根懒筋很快就能被拨动起来。
哈哈，不说了，我得去给我爷爷的茶壶续水了，他刚才又偷偷多走了两圈，我得假装，没看见他的“加练行为”——这种时候假装不知道，比夸他效果还好。